Welche Bewältigungsstrategien können helfen, mit Stress umzugehen?

Laut der jährlichen Stress in America-Umfrage sind die meisten Amerikaner jeden Alters gestresst und ein erheblicher Teil der Befragten ist der Ansicht, dass ihre Bewältigungsfähigkeiten unzureichend sind. Darüber hinaus berichten sie, dass der Stress ihre Gesundheit sowohl physisch als auch emotional beeinträchtigt. Die Umfrageergebnisse neigen dazu, jedes Jahr ein wenig zu schwanken, aber die Ergebnisse zeigen im Allgemeinen dasselbe Muster: Menschen müssen wirksame Wege finden, um Stress in ihrem Leben abzubauen, und sie sind einer Vielzahl von Stressfaktoren ausgesetzt. Und diese Erkenntnisse können sehr wahrscheinlich auf Menschen in allen Ländern zutreffen, da wir alle in unserem Leben mit Stress konfrontiert sind.

Während die Menschen sich immer mehr gestresst fühlen, wenn sie sich mit konkurrierenden Prioritäten auseinandersetzen, Zeitpläne fordern und sich um Geld sorgen, ist Stress eher die Regel als die Ausnahme.Wenn all diese Dinge geschehen, kann es leicht sein, dass Ihre Gesundheit beeinträchtigt wird. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Stress auf gesunde Weise umgehen. Im Folgenden finden Sie einige Strategien, mit denen Sie Ihre Situation besser kontrollieren können.

Beruhigende Bewältigungsstrategien

Erstens ist es hilfreich, Ihre Physiologie zu beruhigen, damit Sie Ihre Stressreaktion umkehren. Wenn Ihre Stressreaktion ausgelöst wird, verarbeiten Sie Informationen unterschiedlich und fühlen sich körperlich und emotional belastet. Wenn dieser Zustand länger andauert, kann er zu chronischem Stress eskalieren.

Ein nützlicher Tipp, um sich zu beruhigen, ist, an einen ruhigen Ort zu gehen und tief und tief zu atmen. Atme ein, halte fünf Sekunden lang und atme dann langsam aus. Wiederholen Sie mehrmals. Diese Übung kann helfen, Ihre Nerven zu beruhigen und ein rasendes Herz zu verlangsamen.

Versuchen Sie für andere Ideen diese Strategien, um sich schnell zu beruhigen, oder diese 5-minütigen Strategien zum Stressabbau, um einige Strategien zur schnellen Bewältigung zu finden. Beruhigungsstrategien umfassen Folgendes:

Meditation
Atemübungen
Aromatherapie

Emotionsorientierte Bewältigungsstrategien

Es gibt zwei Haupttypen von Bewältigungsstrategien: emotionale Bewältigungsstrategien und lösungsorientierte Bewältigungsstrategien. Dazu gehören Bewältigungsstrategien wie die Wahrung des Sinns für Humor und die Pflege des Optimismus, bei denen sich die Situation nicht ändert, Ihre Wahrnehmung jedoch. Diese Strategien eignen sich hervorragend für viele der von Ihnen genannten Situationen, in denen Sie nicht genau steuern können, was passiert, und Ihre Stressfaktoren als Herausforderung statt als Bedrohung betrachten oder die Art und Weise ändern müssen, in der Sie auf Ihre Umstände reagieren um einen Teil des damit verbundenen Stresses zu zerstreuen. In diesem Artikel zum Umgang mit Stress finden Sie weitere Informationen zu emotionsorientierten Bewältigungsstrategien. Die folgenden Techniken sind Beispiele für emotionale Bewältigung:

Journaling über Ihre Gefühle
Übe liebevolle Meditation, um das Selbstmitgefühl zu steigern
Verwenden von Visualisierungsstrategien, um positive Gefühle zu steigern

Lösungsorientierte Bewältigungsstrategien

Manchmal gibt es nichts, was Sie tun können, um eine Situation zu ändern, aber oft finden Sie eine Gelegenheit, Maßnahmen zu ergreifen und die Umstände, denen Sie gegenüberstehen, tatsächlich zu ändern. Solche lösungsorientierten Bewältigungsstrategien können sehr effektiv zum Stressabbau eingesetzt werden. Oft ist nur eine kleine Änderung erforderlich, um eine große Veränderung Ihrer Gefühle zu bewirken. Zum einen kann eine Veränderung zu anderen Veränderungen führen, so dass eine Kettenreaktion positiver Veränderungen entsteht, sich Chancen eröffnen und sich das Leben erheblich verändert. Sobald eine Maßnahme ergriffen wurde, kann sich das Gefühl, ohne Optionen gefangen zu sein - ein Rezept für Stress - schnell auflösen. Es ist wichtig, über die zu ergreifenden Maßnahmen nachzudenken, da jede Situation eine einzigartige Lösung erfordert. Ein weniger gestresster Verstand kann jedoch die vorteilhafteste Vorgehensweise leichter auswählen. Diese Arten von lösungsorientierten Techniken umfassen Folgendes:

Verwenden Sie Zeitmanagementstrategien, wenn Sie sich von einem vollen Terminkalender überfordert fühlen
Sprechen Sie mit der Personalabteilung, wenn Sie überwältigende Anforderungen oder Belästigungen bei der Arbeit verspüren
Verwenden von Konfliktlösungsstrategien, um den Stress in einer Beziehung zu mindern

Während diese Techniken zeitaufwändig sein können, ist es notwendig, Stress abzubauen, um Ihr Wohlbefinden sowie Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie sich überfordert fühlen, arbeiten Sie diese Strategien durch, um Ihre Nerven zu beruhigen und sich zu entspannen. Wenn Ihr Stresslevel nicht abnimmt, ist es möglicherweise eine gute Idee, mit dem Therapeuten oder Ihrem primären Gesundheitsdienstleister zu sprechen. Sie können Ihnen dabei helfen, Wege zu finden, Ihren Stress zu minimieren und Ernährungs- und Trainingspläne zu entwickeln, um Ihre Gesundheit zu erhalten, während Sie Ihre anderen Verpflichtungen erfüllen. Durch Bewältigungsstrategien und eine gute Selbstversorgung mit Bewegung, gutem Essen und viel Schlaf können Sie Ihren Stress ohne langfristige Probleme gesund bewältigen.