Was ist ein Bullet Journal?

Ein Bullet Journal ist eine Mischung aus Tagesplaner, Aufgabenliste und Tagebuch. Das Bullet Journal ist ein analoges Journaling-System des New Yorker Designers Ryder Carroll. Er beschreibt diesen Planer- / Journaling-Ansatz als eine Methode, "die Ihnen hilft, die Vergangenheit zu verfolgen, die Gegenwart zu organisieren und für die Zukunft zu planen".

Also, was macht Bullet Journals so attraktiv? Diese Art von persönlichem Tagebuch ermöglicht es Menschen, Erfolge, Ziele, Gedanken, Inspirationen und Überlegungen auf organisierte und kreative Weise festzuhalten. Benutzer können tägliche, wöchentliche und monatliche Fortschritte bei der Erreichung ihrer Ziele eingeben. Dies kann ein effektives System sein, wenn versucht wird, eine Gewohnheit zu ändern, ein Ziel zu erreichen oder eine Art Lebensänderung vorzunehmen.

Illustration von Cindy Chung, Verywell 

Was ist ein Bullet Journal??

Das Bullet-Journal-System ist ziemlich komplex. Jede Komponente des Journals ist in eine Reihe von Modulen unterteilt:

• Ein Zukunftsprotokoll, in dem Sie Ihre Pläne und Bestrebungen für die Zukunft aufzeichnen
• Ein Monatskalender, mit dem Sie kurzfristige Ziele, Aufgaben und Termine verfolgen können
• Ein tägliches Protokoll zum Verfolgen der täglichen Aufgaben, Termine und sofortigen Termine

Außerdem enthält der Beginn des Journals einen detaillierten Index, mit dem Sie schnell nachvollziehen können, was sich in Ihrem Journal befindet und wo Sie es finden. Dieser Index ist normalerweise ziemlich kompliziert und verwendet Symbole und Notizen, um die Übersicht zu behalten.

Das System verwendet auch verschiedene Aufzählungszeichen, mit denen Sie schnell erkennen können, was Sie jeden Tag auf Ihrem Teller haben. Eine Notiz (jede Art von Tatsache oder Beobachtung) würde einen Strich bekommen. Eine Aufgabe (d. H. "Milch aus dem Lebensmittelgeschäft holen") wird mit einem Punkt markiert. Ein Ereignis (d. H. "Geburtstagsfeier heute Abend") ist durch einen offenen Kreis gekennzeichnet.

Ist ein Bullet Journal das Richtige für Sie??

Ein solches System kann für diejenigen attraktiv sein, die über eine solche Struktur und Organisation verfügen. Eine solche Komplexität kann jedoch einschüchternd sein und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass sich Menschen tatsächlich an das System halten.

Das Tolle an dem Ansatz des Bullet-Journals ist, dass es äußerst anpassungsfähig ist. Sie können Ihr Bullet-Journal so anpassen, dass es Ihren spezifischen Anforderungen entspricht und es so einfach oder komplex bleibt, wie Sie es wünschen.

Sie können sich auf bestimmte Gesundheits- und Fitnessziele wie Abnehmen oder Training konzentrieren. Oder Sie verfolgen Ihre täglichen Stimmungen, um nach Mustern zu suchen, die Ihr Verhalten beeinflussen. Sie können sich sogar auf akademische, sportliche, berufliche oder persönliche Entwicklungsziele konzentrieren.

Gründe für diesen Ansatz

Warum sollten Sie also einen Bullet-Journal-Ansatz verwenden, wenn es so viele andere Planungs- und Journal-Tools gibt, von denen viele tendenziell ein bisschen hochtechnologischer sind??

Die Realität ist, dass kein einziger Ansatz für alle funktionieren wird, aber das Bullet Journal bietet einige wichtige psychologische Vorteile, die es sich zu überlegen lohnt.

Dieser Ansatz braucht Zeit, um zu meistern, kann aber auf lange Sicht Zeit sparen.

Das erste, was zu berücksichtigen ist, ist, dass jede Art von Erinnerungswerkzeug in irgendeiner Weise hilfreich sein wird. Aufmerksamkeit ist eine begrenzte Ressource. Wenn Sie wertvolle geistige Ressourcen verbrauchen, um alltägliche Aufgaben im Auge zu behalten, können Sie diese Ressourcen mit geringerer Wahrscheinlichkeit auf andere Aufgaben anwenden.

Wenn Sie die Dinge aus dem Kopf bekommen und sie systematisch verfolgen, bleiben Sie auf dem Laufenden und können sich auf wichtigere Dinge konzentrieren.

Bullet-Journaling ist häufig schneller und einfacher als andere Organisationstools.

Während das System für Anfänger recht komplex erscheinen kann, schlagen erfahrene Benutzer von Bullet-Journalen vor, dass es viel einfacher wird, sobald Sie den Dreh raus haben. Und wenn Sie sich derzeit auf viele verschiedene Tools, Kalender und Planer verlassen, um die Übersicht zu behalten, ist ein Bullet-Journal möglicherweise viel einfacher.

Das Bullet-Journal-System hilft auch dabei, mehrere verschiedene Organisationstools in einer benutzerfreundlichen Ressource zu kombinieren. Anstatt Ihren Schreibtisch mit bunten Haftnotizen zu bedecken, Termine in Ihrem Online-Kalender zu protokollieren und tägliche Erinnerungen auf Ihrem Mobilgerät festzulegen, sind all diese Dinge in einer organisierten Tour zusammengefasst.

Jedes Mal, wenn Sie in Ihrem Bullet-Tagebuch nach Ihren täglichen Erinnerungen oder Einkaufslisten suchen, werden Sie wahrscheinlich auch andere Dinge in Ihrem Tagebuch betrachten, z. B. Erinnerungen an Ihre langfristigen Ziele.

Visuelle Vorteile

Das Bullet-Journal-Format ermöglicht es Ihnen, Dinge auf einfache Weise in einem visuellen und übersichtlichen Format zu verfolgen. In diesen Zeitschriften können Sie auch Ihre kreative Seite erkunden. Kritzeleien, Skizzen, farbcodierte Notizen, Mind Maps und andere Brainstorming-Aktivitäten können in Ihr persönliches Tagebuch aufgenommen werden.

Kritzeleien können mehr als nur ein Weg sein, Ihr Tagebuch zu illustrieren - sie können auch Ihr Gedächtnis verbessern. In einer Studie stellten die Forscher fest, dass das Zeichnen von Elementen in einer Liste die Erinnerung an diese Elemente verbessert, anstatt sie nur aufzuschreiben.

Dinge aufzuschreiben hat viele Vorteile

Das einfache Aufschreiben von Dingen lässt sie oft überschaubarer erscheinen. Ein großer Vorteil, den sie bieten, besteht darin, Ihre Pläne aus dem Kopf zu bekommen und sie zu Papier zu bringen. Dieser Prozess des Externalisierens und Ausdruckens Ihrer Gedanken auf Papier kann Ihre Ziele konkreter und umsetzbarer machen. Es kann auch dazu führen, dass das Anpacken Ihrer To-Do-Liste weniger einschüchternd ist.

Es kann stressig sein, eine Liste von Projekten in Ihrem Kopf zu führen, aber wenn Sie alles auf Papier notieren, können Sie einen Schritt-für-Schritt-Prozess durchführen, der sofort viel einfacher anzugehen scheint.

Wenn Sie Dinge visuell verfolgen, können Sie leichter Verbindungen zwischen Emotionen und Verhalten herstellen. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie versuchen, ein gesundheitsbezogenes Ziel zu erreichen, z. B. abzunehmen oder mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie feststellen, dass bestimmte Emotionen, Situationen oder Einstellungen mit größerer Wahrscheinlichkeit zu problematischen Aktionen führen, können Sie größere Anstrengungen unternehmen, um diese Auslöser in Zukunft zu vermeiden.

Es hat sich gezeigt, dass das Aufschreiben eine Reihe von psychologischen Vorteilen hat, darunter die Verbesserung des Gedächtnisses, die Steigerung des Lernens und die Verringerung der Ablenkbarkeit.

Das Verfolgen Ihrer Fortschritte und Erfolge kann ein Erfolgserlebnis sein

Einige Leute finden Standard-To-Do-Listen sehr motivierend. Eine klar definierte Reihe von Zielen zu haben, die Sie abhaken können, wenn Sie die einzelnen Ziele erreichen, kann für manche eine Quelle der Inspiration sein. Wieder andere mögen solche Listen entmutigend finden. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was sie getan haben, konzentrieren sich manche Leute auf das, was unvollendet bleibt. Oder sie fühlen sich von der Anzahl der Elemente auf ihrer Liste so überwältigt, dass es unmöglich erscheint, gerade erst anzufangen.

Aufgrund der hohen Personalisierung eines Bullet-Journals können Sie sich auf eine für Sie geeignete Verfolgungsmethode verlassen. Wenn Sie To-Do-Listen als wirksame Motivatoren finden, sollten Sie sie auf jeden Fall in Ihr Tagebuch aufnehmen. Wenn solche Listen demotivieren, sollten Sie eine "Fertig" -Liste verwenden, um festzustellen, was Sie erreicht haben. Solche Listen können weniger einschüchternd sein und ein Erfolgserlebnis bieten.

Journaling kann bei der Selbstdarstellung helfen

Wenn Sie Dinge aufschreiben, die Sie beunruhigen, können Sie Ihr System auf hervorragende Weise entlasten. Es ist jedoch wichtig, eine Grenze zwischen Entlüftung und übermäßigem Wiederkäuen zu ziehen. Wenn Sie einen Abschnitt Ihres Bullet-Journals für "Rants and Raves" beiseite legen, kann dies eine gute Möglichkeit sein, Dinge von Ihrer Brust zu bekommen, ohne sich auf die Dinge einzulassen, die Sie irritieren.

So starten Sie ein Bullet Journal

Alles, was Sie wirklich brauchen, um loszulegen, ist ein leeres Notizbuch oder Tagebuch und einen Stift.

Sie können darüber hinaus beliebige Anpassungen vornehmen. Alle leeren Tagebücher, Skizzenbücher oder Notizblöcke funktionieren. Sie können entweder nur ein einfaches Notizbuch mit liniertem Papier verwenden oder in ein hochwertiges Tagebuch mit schweren Seiten investieren, die sich perfekt zum Schreiben, Skizzieren, Kritzeln oder für andere Zwecke eignen, die Sie in Ihr Tagebuch aufnehmen möchten.

Sie können auch in hochwertige Stifte, dekorative Stempel, Washi Tape, Marker und Aufkleber investieren, mit denen Sie Ihre Tagebuchseiten dekorieren, organisieren, kategorisieren und individualisieren können. Geben Sie nicht zu viel Geld aus, bevor Sie sicher sind, dass diese Journalmethode für Sie funktioniert!

Was ist einzubeziehen?

Der Inhalt Ihres Tagebuchs liegt ganz bei Ihnen. Zu den Modulen, die Sie möglicherweise einbinden möchten, gehören:

• Ein Index: Diese Seite dient als Inhaltsverzeichnis und sollte eine Liste der Seitentitel mit den zugehörigen Seitenzahlen für eine bestimmte Seite enthalten, die Sie möglicherweise später finden möchten.
• Ein zukünftiges Protokoll: Um Ihre langfristigen Ziele aufzulisten, von kleineren Zielen bis hin zu höchsten Träumen.
• Ein monatliches Protokoll: Ein Monatskalender, in dem Sie wichtige Termine, Ereignisse und andere Erinnerungen auflisten können.
• Ein tägliches Protokoll: Eine tägliche Liste mit Aufgaben und Erinnerungen.
• Listen und Sammlungen: Einzelne Seiten, die Listen von Dingen widmen, die für Sie wichtig sind. Beispielsweise möchten Sie möglicherweise von Ihnen gesammelte Artikel, geschuldete Rechnungen, Geschenke, die Sie für Feiertage kaufen müssen, Bücher, die Sie lesen möchten, oder andere Arten von Listen, die Sie möglicherweise erstellen möchten, nachverfolgen.

Wenn Sie weitere Ideen benötigen, was in Ihr Bullet-Journal aufgenommen werden soll, versuchen Sie eine schnelle Online-Suche, um viele inspirierende Beispiele zu finden. Möglicherweise möchten Sie eine kurze Liste der Dinge erstellen, die Sie im Auge behalten möchten, damit Sie eine Vorstellung davon haben, welche Seiten Sie zu Beginn erstellen werden.

Ein Wort von Verywell

Bullet-Journale sind aus gutem Grund populär geworden. Sie bieten eine unterhaltsame, nützliche und effektive Möglichkeit, Ihre Ziele, Projekte und Aufgaben zu organisieren, zu planen und zu verfolgen. Der vielleicht größte Vorteil eines Bullet Journals ist, dass nicht in teure Ressourcen investiert werden muss. Mit einem billigen Notizbuch, einem Stift und etwas Kreativität können Sie einen lohnenden Planer entwickeln, mit dem Sie Ihre Fortschritte verfolgen und auf Ihre Ziele hinarbeiten können.

Die Vorteile von Journaling für das Stressmanagement