Wie Multitasking die Produktivität und die Gehirngesundheit beeinflusst

Multitasking scheint eine großartige Möglichkeit zu sein, um eine Menge auf einmal zu erledigen. Obwohl es den Anschein hat, als würden Sie viele Dinge auf einmal erledigen, hat die Forschung gezeigt, dass unser Gehirn nicht annähernd so gut darin ist, mehrere Aufgaben zu bewältigen, wie wir es gerne glauben. Tatsächlich schlagen einige Forscher vor, dass Multitasking die Produktivität um bis zu 40 Prozent senken kann!

Was macht Multitasking zu einem Produktivitätskiller? Es mag so aussehen, als würden Sie mehrere Dinge gleichzeitig erledigen, aber was Sie wirklich tun, ist, Ihre Aufmerksamkeit und Ihren Fokus schnell von einer Sache zur nächsten zu verlagern. Das Wechseln von einer Aufgabe zur anderen erschwert das Ausschalten von Ablenkungen und kann mentale Blockaden verursachen, die Sie verlangsamen können.

Ist das alles Multitasking, das Sie wirklich produktiver macht??

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und denken Sie über all die Dinge nach, die Sie gerade tun. Natürlich lesen Sie diesen Artikel, aber die Chancen stehen gut, dass Sie auch mehrere Dinge gleichzeitig tun. Vielleicht hören Sie auch Musik, schreiben einem Freund eine SMS, checken Ihre E-Mails in einem anderen Browser-Tab oder spielen ein Computerspiel.

Wenn Sie mehrere Dinge gleichzeitig tun, können Sie das sein, was Forscher als "Heavy Multitasker" bezeichnen. Und Sie denken wahrscheinlich, dass Sie in diesem Spagat ziemlich gut sind. Einer Reihe von Studien zufolge sind Sie jedoch beim Multitasking wahrscheinlich nicht so effektiv, wie Sie denken.

In der Vergangenheit hielten viele Menschen Multitasking für einen guten Weg, um die Produktivität zu steigern. Wenn Sie an mehreren verschiedenen Aufgaben gleichzeitig arbeiten, müssen Sie schließlich mehr leisten?

Jüngste Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass der Wechsel von einer Aufgabe zur nächsten die Produktivität erheblich beeinträchtigt. Multitasker haben mehr Probleme, Ablenkungen auszublenden als Menschen, die sich jeweils auf eine Aufgabe konzentrieren. Wenn Sie so viele verschiedene Dinge gleichzeitig tun, kann dies die kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen.

Was die Forschung vorschlägt

Zunächst definieren wir, was wir unter dem Begriff verstehen Multitasking.

• Dies kann bedeuten, dass zwei oder mehr Aufgaben gleichzeitig ausgeführt werden
• Es kann auch das Hin- und Herwechseln von einer Sache zur anderen beinhalten
• Multitasking kann auch die rasche Ausführung einer Reihe von Aufgaben beinhalten.

Um die Auswirkungen von Multitasking zu bestimmen, baten Psychologen die Studienteilnehmer, die Aufgaben zu wechseln, und maßen dann, wie viel Zeit durch den Wechsel verloren ging. In einer von Robert Rogers und Stephen Monsell durchgeführten Studie waren die Teilnehmer langsamer beim Wechseln von Aufgaben als bei der Wiederholung derselben Aufgabe.

Eine weitere Studie von Joshua Rubinstein, Jeffrey Evans und David Meyer aus dem Jahr 2001 ergab, dass die Teilnehmer beim Wechsel zwischen mehreren Aufgaben viel Zeit verloren und mit zunehmender Komplexität der Aufgaben noch mehr Zeit verloren.

Verstehen, was die Forschung bedeutet

Im Gehirn wird Multitasking durch mentale Exekutivfunktionen verwaltet. Diese Exekutivfunktionen steuern und verwalten andere kognitive Prozesse und bestimmen, wie, wann und in welcher Reihenfolge bestimmte Aufgaben ausgeführt werden.

Laut den Forschern Meyer, Evans und Rubinstein gibt es zwei Phasen des exekutiven Kontrollprozesses.

1. Die erste Stufe ist bekannt als "Zielverschiebung" (Entscheidung, eine Sache anstelle einer anderen zu tun).
2. Die zweite ist bekannt als "Rollenaktivierung" (Ändern von den Regeln für die vorherige Aufgabe zu den Regeln für die neue Aufgabe).

Das Umschalten zwischen diesen kostet möglicherweise nur ein paar Zehntelsekunden. Dies kann sich jedoch summieren, wenn Personen wiederholt hin und her wechseln.

In manchen Fällen ist dies möglicherweise keine so große Sache, z. B. wenn Sie gleichzeitig Wäsche falten und fernsehen. Wenn Sie sich jedoch in einer Situation befinden, in der Sicherheit oder Produktivität wichtig sind, z. B. wenn Sie ein Auto im Stau fahren, kann sich bereits eine geringe Zeit als kritisch erweisen.

Praktische Anwendungen für die Multitasking-Forschung

Meyer schlägt vor, dass die Produktivität durch die mentalen Blockaden, die beim Wechsel von Aufgaben entstehen, um bis zu 40 Prozent gesenkt werden kann. Nachdem Sie die möglichen nachteiligen Auswirkungen von Multitasking erkannt haben, können Sie dieses Wissen einsetzen, um Ihre Produktivität und Effizienz zu steigern.

Natürlich spielt die Situation eine wichtige Rolle. Zum Beispiel:

• Die Kosten für das Wechseln der Aufgaben beim Senden einer SMS an einen Freund und das Anschauen eines Fußballspiels werden wahrscheinlich keine größeren Probleme verursachen.
• Der Bruchteil einer Sekunde, der zum Ändern von Aufgaben benötigt wird, kann jedoch Leben oder Tod für jemanden bedeuten, der auf der Autobahn fährt, während er versucht, einen guten Radiosender zu finden oder telefoniert.

Wenn Sie das nächste Mal Multitasking betreiben, wenn Sie versuchen, produktiv zu sein, nehmen Sie eine kurze Einschätzung der verschiedenen Aufgaben vor, die Sie ausführen möchten. Vermeiden Sie Ablenkungen und konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Aufgabe.

Ist Multitasking schlecht für Ihr Gehirn??

In der heutigen geschäftigen Welt ist Multitasking allzu häufig. Das Jonglieren mehrerer Aufgaben und Verantwortlichkeiten scheint der beste Weg zu sein, um eine Menge zu erledigen, aber wie Sie gesehen haben, kann der Versuch, mehr als eine Sache gleichzeitig zu erledigen, die Produktivität und Leistung tatsächlich verringern. Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe gleichzeitig, schlagen viele Experten vor, um die Aufgabe schnell und korrekt zu erledigen.

In jedem Moment können Sie einem Freund eine SMS senden, zwischen mehreren Fenstern auf Ihrem Computer wechseln, das Geräusch des Fernsehers hören und gleichzeitig mit einem Freund telefonieren! Wenn wir einen ruhigen Moment haben, in dem nichts unsere Aufmerksamkeit fordert, sind wir möglicherweise nicht in der Lage, die Ablenkung unserer bevorzugten Apps oder Social-Media-Sites zu vermeiden.

Obwohl wir wissen, dass all diese Ablenkung und Multitasking nicht gut für Ihre Produktivität sind, ist es möglich, dass es tatsächlich schlecht für Ihre Gehirngesundheit ist? Welchen Einfluss hat solch ein ständiger Reiz auf die Entwicklung des Geistes??

Multitasking ist sicherlich nichts Neues, aber die ständigen Informationsströme aus zahlreichen verschiedenen Quellen stellen eine relativ neue Dimension des Multitasking-Puzzles dar.

Untersuchungen legen nahe, dass Multitasking Auswirkungen auf das Gehirn hat

Es stellt sich heraus, dass sogar Leute, die als schwere Multitasker gelten, nicht sehr gut im Multitasking sind.

In einer Studie aus dem Jahr 2009 stellte der Forscher der Stanford University, Clifford Nass, fest, dass Menschen, die als schwere Multitasker galten, tatsächlich schlechter darin waren, relevante Informationen aus irrelevanten Details herauszusortieren. Dies ist besonders überraschend, da angenommen wurde, dass dies etwas ist, in dem schwere Multitasker tatsächlich besser wären. Aber das war nicht das einzige Problem, mit dem diese Multitasker konfrontiert waren. Sie zeigten auch größere Schwierigkeiten, wenn es darum ging, von einer Aufgabe zur anderen zu wechseln, und waren viel weniger mental organisiert.

Was die Ergebnisse am meisten erschreckte, schlug Nass später vor NPR, war, dass diese Ergebnisse auch dann eintraten, wenn diese schweren Multitasker nicht Multitasking waren. Die Studie ergab, dass selbst wenn sich diese chronischen Multitasker auf eine einzige Aufgabe konzentrierten, ihr Gehirn weniger effektiv und effizient war.

"Wir haben Menschen untersucht, die chronische Multitasker waren, und auch wenn wir sie nicht darum gebeten haben, etwas in der Nähe des von ihnen durchgeführten Multitaskings zu tun, waren ihre kognitiven Prozesse beeinträchtigt. Im Grunde sind sie bei den meisten Arten des Denkens nicht schlechter Nur für Multitasking erforderlich, aber was wir allgemein als tiefgründig bezeichnen ", sagte Nass NPR in einem Interview von 2009.

Ist der Schaden durch Multitasking also dauerhaft oder wird ein Ende des Multitasking den Schaden rückgängig machen? Nass schlug vor, dass, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, die aktuellen Erkenntnisse darauf hindeuten, dass Menschen, die das Multitasking einstellen, bessere Leistungen erbringen können.

Experten gehen auch davon aus, dass die negativen Auswirkungen von chronischem, schwerem Multitasking für jugendliche Köpfe am schädlichsten sein könnten. Gerade in diesem Alter sind die Gehirne von Teenagern damit beschäftigt, wichtige neuronale Verbindungen herzustellen.

Wenn die Aufmerksamkeit so gering ist und ständig von verschiedenen Informationsströmen abgelenkt wird, kann dies ernsthafte, langfristige negative Auswirkungen auf die Entstehung dieser Verbindungen haben. Während dies ein Bereich ist, der noch erheblichen Forschungsaufwand erfordert, glauben Experten, dass Jugendliche - diejenigen, die sich häufig am stärksten mit Multitasking befassen - besonders anfällig für negative Folgen von Multitasking sein können.

Minimierung der negativen Folgen

Was sollten Sie also tun, um die möglichen schädlichen Auswirkungen von Multitasking zu vermeiden??

• Laut Nass beschränken Sie die Anzahl der Dinge, die Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt jonglieren, auf nur zwei Aufgaben. 
• Alternativ empfahl er die so genannte "20-Minuten-Regel". Anstatt ständig von einer Aufgabe zur nächsten zu wechseln, widmen Sie sich 20 Minuten lang ganz einer Aufgabe, bevor Sie zur nächsten wechseln. Anstatt also zwischen dem Verfassen eines Berichts für die Schule und dem Durchführen Ihrer Mathe-Hausaufgaben hin und her zu wechseln, sollten Sie 20 Minuten für die eine Aufgabe aufwenden, bevor Sie wechseln, um Ihre Aufmerksamkeit auf die nächste zu lenken.

Multitasking ist jedoch nicht immer eine schlechte Sache

Laut einer Studie von Forschern der chinesischen Universität von Hongkong ist Multitasking möglicherweise nicht immer nur schlecht. Ihre Arbeit deutet darauf hin, dass Menschen, die sich mit Medien-Multitasking beschäftigen, auch wenn sie mehr als eine Form von Medien oder Technologie gleichzeitig verwenden, visuelle und auditive Informationen besser integrieren können.

In der Studie veröffentlicht in Psychonomic Bulletin & Review, Teilnehmer zwischen 19 und 28 Jahren wurden gebeten, Fragebögen zu ihrer Mediennutzung auszufüllen. Die Teilnehmer absolvierten dann eine visuelle Suchaufgabe mit und ohne Ton, um anzuzeigen, wann sich die Farbe des Objekts geändert hatte.

Diejenigen, die Medien-Multitasker waren, schnitten bei der visuellen Suche besser ab, wenn der Audioton präsentiert wurde, was darauf hinweist, dass sie die beiden Quellen sensorischer Informationen besser integrieren konnten. Umgekehrt schnitten diese schweren Multitasker schlechter ab als die leichten / mittleren Multitasker, wenn der Ton nicht vorhanden war.

Bisher wurden zahlreiche Untersuchungen zu den nachteiligen Auswirkungen von Multitasking durchgeführt. Personen, die zwischen Aufgaben wechseln, verlieren in der Regel Zeit und haben Probleme, bei der Arbeit zu bleiben, was sich negativ auf Produktivität und Leistung auswirkt. Während Multitasking immer noch seine Schattenseiten hat, könnte diese Untersuchung darauf hindeuten, dass unser ständiger Kontakt mit mehreren Medienformen einige Vorteile haben könnte.

"Obwohl die vorliegenden Ergebnisse keinen kausalen Effekt zeigen, heben sie eine interessante Möglichkeit für die Auswirkung von Medien-Multitasking auf bestimmte kognitive Fähigkeiten hervor, insbesondere auf die multisensorische Integration. Medien-Multitasking ist möglicherweise nicht immer eine schlechte Sache", schlugen die Autoren der Studie vor.