Wie der Kampf oder die Flugreaktion funktioniert
Die Kampf- oder Fluchtreaktion, auch als akute Stressreaktion bezeichnet, bezieht sich auf eine physiologische Reaktion, die in Gegenwart von etwas auftritt, das geistig oder körperlich furchterregend ist. Die Reaktion wird durch die Freisetzung von Hormonen ausgelöst, die Ihren Körper darauf vorbereiten, entweder zu bleiben und mit einer Bedrohung umzugehen oder in Sicherheit zu fliehen.
Der Begriff "Kampf oder Flucht" steht für die Entscheidungen, die unsere alten Vorfahren getroffen haben, als sie mit Gefahren in ihrer Umgebung konfrontiert waren. Sie konnten entweder kämpfen oder fliehen. In beiden Fällen bereitet die physiologische und psychologische Reaktion auf Stress den Körper darauf vor, auf die Gefahr zu reagieren.
Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion wurde erstmals in den 1920er Jahren vom amerikanischen Physiologen Walter Cannon beschrieben. Cannon erkannte, dass eine Kette von schnell auftretenden Reaktionen im Körper dazu beitrug, die Ressourcen des Körpers für den Umgang mit bedrohlichen Umständen zu mobilisieren. Heute wird die Kampf-oder-Flucht-Reaktion als Teil des ersten Stadiums des allgemeinen Adaptationssyndroms von Hans Selye anerkannt, einer Theorie, die die Stressreaktion beschreibt.
Was passiert während des Kampfes oder der Flucht?
In Reaktion auf akuten Stress wird das sympathische Nervensystem des Körpers durch die plötzliche Ausschüttung von Hormonen aktiviert. Das sympathische Nervensystem stimuliert die Nebennieren und löst die Ausschüttung von Katecholaminen aus, zu denen Adrenalin und Noradrenalin gehören. Dies führt zu einem Anstieg der Herzfrequenz, des Blutdrucks und der Atemfrequenz. Nachdem die Bedrohung beseitigt ist, dauert es 20 bis 60 Minuten, bis der Körper sein Erregungsniveau wieder erreicht hat.
Sie können sich wahrscheinlich eine Zeit vorstellen, in der Sie die Reaktion des Kampfes oder der Flucht erlebt haben. Angesichts von etwas Erschreckendem, beschleunigt sich Ihr Herzschlag, Sie beginnen schneller zu atmen, und Ihr ganzer Körper wird angespannt und bereit, Maßnahmen zu ergreifen.
Die Reaktion auf Kampf oder Flucht kann angesichts einer unmittelbar drohenden physischen Gefahr (z. B. wenn Sie beim morgendlichen Joggen auf einen knurrenden Hund stoßen) oder aufgrund einer eher psychologischen Bedrohung (z. B. wenn Sie sich auf eine große Präsentation in der Schule vorbereiten oder Arbeit).
Einige der physischen Anzeichen, die darauf hindeuten können, dass die Kampf- oder Fluchtreaktion eingesetzt hat, sind:
- Schneller Herzschlag und schnelle Atmung: Der Körper erhöht den Herzschlag und die Atemfrequenz, um dem Körper die Energie und den Sauerstoff zuzuführen, die er benötigt, um schnell auf die Gefahr zu reagieren.
- Blasse oder errötete Haut: Sobald die Stressreaktion einsetzt, wird die Durchblutung der Körperoberflächen verringert und die Durchblutung von Muskeln, Gehirn, Beinen und Armen gesteigert. Dies kann dazu führen, dass Sie blass werden oder Ihr Gesicht blass oder gerötet wird, wenn Blut in Ihren Kopf und Ihr Gehirn strömt. Die Fähigkeit des Körpers zur Blutgerinnung nimmt ebenfalls zu, um bei Verletzungen einen übermäßigen Blutverlust zu verhindern.
- Erweiterte Pupillen: Der Körper bereitet sich auch darauf vor, in Zeiten der Gefahr die Umgebung besser wahrzunehmen und zu beobachten. Ein weiteres häufiges Symptom der Kampf- oder Fluchtreaktion ist die Ausdehnung der Pupillen, die mehr Licht in die Augen lässt und zu einer besseren Sicht auf die Umgebung führt.
- Zittern: Angesichts von Stress oder Gefahr werden Ihre Muskeln angespannt und bereit zum Handeln. Diese Spannung kann zu Zittern oder Zittern führen.
Warum ist es wichtig?
Die Kampf- oder Fluchtreaktion spielt eine entscheidende Rolle im Umgang mit Stress und Gefahren in unserer Umwelt. Im Wesentlichen bereitet die Reaktion den Körper darauf vor, die Bedrohung entweder zu bekämpfen oder zu fliehen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Reaktion sowohl aufgrund realer als auch imaginärer Bedrohungen ausgelöst werden kann.
Indem Sie Ihren Körper auf Aktionen vorbereiten, sind Sie besser vorbereitet, unter Druck zu arbeiten. Der durch die Situation verursachte Stress kann tatsächlich hilfreich sein, sodass es wahrscheinlicher ist, dass Sie effektiv mit der Bedrohung umgehen. Diese Art von Stress kann Ihnen helfen, in Situationen, in denen Sie unter Leistungsdruck stehen, wie bei der Arbeit oder in der Schule, eine bessere Leistung zu erbringen. In Fällen, in denen die Bedrohung lebensbedrohlich ist, kann die Kampf- oder Fluchtreaktion tatsächlich eine entscheidende Rolle für Ihr Überleben spielen. Indem Sie sich auf Kampf oder Flucht vorbereiten, wird durch die Kampf- oder Fluchtreaktion die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie die Gefahr überleben.
Während die Kampf- oder Fluchtreaktion automatisch erfolgt, bedeutet dies nicht, dass sie immer korrekt ist. Manchmal reagieren wir auf diese Weise, auch wenn keine wirkliche Bedrohung vorliegt. Phobien sind gute Beispiele dafür, wie die Kampf- oder Fluchtreaktion angesichts einer wahrgenommenen Bedrohung ausgelöst werden kann.
Eine Person, die Höhenangst hat, kann unter akutem Stress leiden, wenn sie in die oberste Etage eines Wolkenkratzers muss, um an einer Besprechung teilzunehmen. Sein Körper könnte in Alarmbereitschaft versetzt werden, wenn sein Herzschlag und seine Atemfrequenz zunehmen. Wenn diese Reaktion schwerwiegend wird, kann es sogar zu einer Panikattacke kommen.
Das Verstehen der natürlichen Kampf- oder Fluchtreaktion des Körpers ist eine Möglichkeit, mit solchen Situationen umzugehen. Wenn Sie bemerken, dass Sie angespannt werden, können Sie nach Wegen suchen, Ihren Körper zu beruhigen und zu entspannen.
Die Stressreaktion ist eines der Hauptthemen, die auf dem schnell wachsenden Gebiet der Gesundheitspsychologie untersucht werden. Gesundheitspsychologen sind daran interessiert, Menschen dabei zu helfen, Wege zu finden, um Stress zu bekämpfen und ein gesünderes und produktiveres Leben zu führen. Indem Psychologen mehr über die Kampf- oder Fluchtreaktion lernen, können sie Menschen dabei helfen, neue Wege zu finden, um mit ihrer natürlichen Reaktion auf Stress umzugehen.
