Gedächtnistipps, die Ihre Gehirnleistung steigern

Verwenden Sie unsere besten Tipps, um Ihr Gedächtnis und Ihre Gehirnleistung zu steigern.

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Kaugummi

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In einer Studie stellten die Forscher fest, dass Teilnehmer, die während einer ganzen Reihe von Gedächtnis- und Aufmerksamkeitstests Kaugummi kauten, fast 25 Prozent mehr erzielten als diejenigen, die dies nicht taten.

Die Erklärungen für dieses Phänomen sind nicht ganz klar, aber einige Forscher spekulieren, dass Kaugummi die Aktivität im Hippocampus, einem Bereich des Gehirns, der mit Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbunden ist, erhöhen könnte.

Eine andere Studie ergab, dass ein kurzer Kaugummiausbruch unmittelbar vor einem Test zu einem 15 bis 20-minütigen Fenster führte, in dem sich die Teilnehmer an 25 bis 50 Prozent mehr als an ihre nicht kauenden Gegenstücke erinnern konnten.

Auch hier sind die genauen Gründe noch unbekannt, aber die Autoren der Studie schlugen eine Theorie vor, die sie als "durch Kauen induzierte Erregung" bezeichnen. Mit anderen Worten, Kaugummi führt zu Erregung und erhöht die Blutversorgung des Gehirns. Dies führt zu einem kurzen Hirnschub, der zu einer besseren Testleistung führt.

2

Bewegen Sie Ihre Augen von Seite zu Seite

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In einer Studie stellten die Forscher fest, dass Teilnehmer, die ihre Augen jeden Morgen nur 30 Sekunden lang hin und her bewegten, bei späteren Erinnerungsaufgaben durchschnittlich 10 Prozent besser abschnitten. Die Studie fand auch heraus, dass solche bilateralen Augenbewegungen das falsche Gedächtnis bei Gedächtnisaufgaben um 15 Prozent reduzierten.

Warum sollte das Bewegen der Augen zu einem besseren Gedächtnis führen? Obwohl Erklärungen immer noch spekulativ sind, vermuten die Forscher, dass diese horizontalen Augenbewegungen die rechte und die linke Gehirnhälfte aktivieren und verbinden.

Helfen Ihnen also wackelnde Augen bei alltäglichen Vergesslichkeitsmomenten? Die Forscher sind sich noch nicht sicher, aber sie schlagen vor, dass es sicherlich nicht schaden wird.

3

Mach ein kurzes Nickerchen

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Wenn Sie das nächste Mal vor einem harten Test- oder Arbeitsprojekt stehen, versuchen Sie, vorher ein kurzes Nickerchen zu machen. In einer Studie konnten Teilnehmer, die vor einer Speicheraufgabe nur 45 bis 60 Minuten lang ein Nickerchen machten, eine Verbesserung der Leistung um das Fünffache feststellen.

Experten wissen seit langem, dass der Schlaf eine wichtige Rolle im Gedächtnis spielt. Eine der wichtigsten Erklärungen dafür, warum wir schlafen, ist, dass unser nächtlicher Schlaf für die Gedächtniskonsolidierung und die Bereinigung des Gehirns erforderlich ist.

Forscher haben auch festgestellt, dass das Einschlafen unmittelbar nach dem Erlernen eine wichtige Rolle im Gedächtnis spielt. In Laborexperimenten wuchsen Mäuse, die unmittelbar nach einer Lernaufgabe schliefen, in Schlüsselbereichen des Gehirns stärker dendritisch als Mäuse, denen der Schlaf entzogen war.

Wenn Sie also eine Ausrede für ein kurzes Nickerchen brauchen, erklären Sie einfach, dass Sie versuchen, Ihr Gedächtnis zu verbessern.

4

Ballen Sie Ihre Fäuste

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Eine Studie ergab, dass (für Rechtshänder) das Zusammenpressen der rechten Faust, bevor Sie etwas lernen, und das Zusammenpressen der linken Faust, wenn Sie sich daran erinnern, möglicherweise zu einem besseren Gedächtnis führen. (Wenn Sie Linkshänder sind, machen Sie das Gegenteil).

Warum sollten solche Körperbewegungen zu einer besseren Erinnerung führen? Erklärungen sind alles andere als klar, aber der seltsame Trick könnte funktionieren, weil das Ballen der Faust bestimmte Bereiche des Gehirns aktiviert. Für Rechtshänder aktiviert das Bilden einer Faust mit der rechten Hand die linke Seite des Gehirns, die mit der Bildung des Gedächtnisses verbunden ist. Das Ergreifen der linken Hand aktiviert die gegenüberliegende Seite, die mit dem Speicherabruf verbunden ist.

In der Studie ließen die Forscher die Teilnehmer 45 Sekunden lang mit der rechten Hand einen kleinen Ball greifen, bevor sie sich eine Wortliste einprägten. Die Teilnehmer griffen dann mit der linken Hand nach dem Ball, während sie so viele Wörter aufschrieben, an die sie sich erinnern konnten. Andere Teilnehmergruppen gingen in umgekehrter Reihenfolge vor oder hielten nur locker den Ball.

Diejenigen, die angefangen hatten, mit der rechten Hand zu greifen und dann mit der linken Hand zu wechseln, leisteten bessere Gedächtnisaufgaben als die anderen Gruppen.

Experten warnen zwar davor, dass weitere Nachforschungen erforderlich sind, schlagen jedoch vor, dass der Versuch dieses einfachen Speicherhacks nicht schadet und möglicherweise sogar hilft.

5

Schreib es auf

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Schreiben Sie auf, woran Sie sich erinnern möchten. Nein, es ist nicht so, dass Sie später darauf zurückblicken und sich daran erinnern können (das ist nur ein zusätzlicher Vorteil). Psychologen haben tatsächlich festgestellt, dass allein das Aufschreiben von Dingen das Gedächtnis stärken kann.

In einer Studie stellten Forscher der UCLA fest, dass Schüler, die ihre Notizen von Hand schreiben, mehr lernen als diejenigen, die ihre Notizen auf Laptops tippen. Es war nicht überraschend, dass die Laptopbenutzer mehr Notizen machen konnten als die Handschreiber. Die Experimentatoren stellten jedoch fest, dass diejenigen, die tippten, ein schwächeres Gedächtnis und Verständnis für das Studienmaterial hatten.

Handschrift mag langsamer und mühsamer sein, aber wenn es um die Erinnerung geht, scheint es, dass langsam und stetig das Rennen gewinnt.