Was es bedeutet, Persönlichkeitsmerkmale vom Typ A zu haben

Sie haben vielleicht gehört, dass Leute sagen, sie seien "Typ A" - Sie gehören vielleicht selbst zu diesen Personen -, aber zu verstehen, was es wirklich bedeutet, eine "Typ A-Persönlichkeit" zu haben, kann sowohl im Umgang mit Stress als auch in Ihrer Art und Weise transformierend sein Erkennen Sie und reagieren Sie auf diejenigen, die "Typ A" sein können. Seitdem die Forscher, beginnend mit den Kardiologen Meyer Friedman und Ray Rosenman, mit dem Studium der Persönlichkeit Typ A begonnen haben, ist dies ein Begriff für den Haushalt.

Die meisten Menschen wissen jetzt, dass Persönlichkeitsmerkmale des Typs A etwas mit Wettbewerbsfähigkeit und Arbeitsbesessenheit zu tun haben und ein erhöhtes Risiko für Gesundheitsprobleme mit sich bringen können. Es ist jedoch nicht immer klar, welche Merkmale das „Verhalten des Typs A“ ausmachen oder wie genau diese Merkmale aussehen Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden.

Hier erfahren Sie mehr über Typ A, wie es Menschen betrifft und wie Sie mit Stress umgehen können, wenn Sie eine „Typ-A-Persönlichkeit“ haben oder eng mit jemandem zusammenarbeiten, der dies tut.

Illustration von Cindy Chung, Verywell

Typ A gegen Typ B

Typ-A-Persönlichkeitsmerkmale wie Wettbewerbsfähigkeit, zeitliche Dringlichkeit und eine Tendenz zum Workaholismus können (insbesondere von Typ-A-Personen) als vorteilhaft für den beruflichen Erfolg angesehen werden. Sie sind jedoch Kollegen mit Typ-B-Persönlichkeiten - diejenigen, die sich weniger auf Wettbewerbsfähigkeit konzentrieren als vielmehr darauf, die Reise zu genießen.

Dies bedeutet nicht, dass Typ Bs nicht gerne erreicht. Sie mögen hart arbeiten und sehr stolz auf ihre Leistungen sein, aber sie legen nicht den gleichen Wert auf ihre Ergebnisse, wenn sie nicht an erster Stelle stehen oder das Meiste erreichen, was in Type As tendenziell zu erheblichem Stress führt. Typ Bs ist von Natur aus auch kreativer und stressfreier. Glücklicherweise kann ein Teil dieser entspannten Perspektive gelernt und entwickelt werden.

Ein Hinweis zu Typ D

Ein etwas neuer Persönlichkeitstyp, der als "Typ D" bekannt ist (das D steht für "verzweifelt"), unterscheidet sich von Typ A und Typ B. Er ist gekennzeichnet durch negative Emotionen wie Sorgen und den Versuch, diese Emotionen gleichzeitig zu hemmen soziale Interaktion vermeiden.

Diese Faktoren unterscheiden sich zwar von Typ A, können jedoch auch zu erheblichem Stress und negativen gesundheitlichen Ergebnissen führen. Glücklicherweise gibt es wie bei Typ-A-Merkmalen wirksame Möglichkeiten, um Typ-D-Merkmale wie Negativität, übermäßige Sorge und Hemmung zu bekämpfen.

Merkmale von Typ-A-Verhalten

Während der Begriff "Typ A" oft herumgeworfen wird, ist nicht immer vollständig bekannt, welche spezifischen Merkmale eine Typ A-Persönlichkeit ausmachen, selbst unter Experten. Für manche Menschen gilt der Begriff für unhöfliche und ungeduldige Menschen. Andere sehen Workaholics als Typ A. Viele sehen die Wettbewerbsfähigkeit als Hauptmerkmal. Forschungsergebnissen zufolge sind die folgenden Merkmale die charakteristischen Merkmale des Typ-A-Verhaltensmusters (TABP):

Zeitnotwendigkeit und Ungeduld, Das zeigen Menschen, die unter anderem beim Warten frustriert sind, andere häufig unterbrechen, schnell gehen oder sprechen und sich immer der Zeit und des geringen Zeitaufwands bewusst sind.
Frei schwebende Feindseligkeit oder Aggressivität, Das zeigt sich in Ungeduld, Unhöflichkeit, leichtem Aufregen über kleine Dinge oder zum Beispiel in einer kurzen Zündschnur.

Darüber hinaus umfasst das Verhalten von Typ A häufig Folgendes:

Wettbewerbsfähigkeit: Diese Menschen müssen bei allem, von der Arbeit bis zu Beziehungen, "gewinnen", auch wenn diese Aktivitäten nicht von Natur aus wettbewerbsfähig sind.
Starke Leistungsorientierung: Typ-A-Menschen neigen dazu, ihr Selbstwertgefühl von dem zu bekommen, was sie erreichen.
Dominanzbedürfnis: Viele Typ-A-Leute versuchen, in geschäftlichen und persönlichen Interaktionen Dominanz zu zeigen, ohne die Wünsche und Bedürfnisse anderer zugunsten ihrer eigenen zu berücksichtigen.
Bestimmte physikalische Eigenschaften: Diese resultieren aus Stress und jahrelangem Typ-A-Verhalten und sind nachstehend aufgeführt.

Friedman assoziierte die folgenden physikalischen Eigenschaften häufig mit TABP.

Gesichtsspannung (enge Lippen, zusammengepreßter Kiefer usw.)
Zungenklick oder Zähneknirschen
Dunkle Ringe unter den Augen
Gesichtsschwitzen (auf Stirn oder Oberlippe)

Negative Auswirkungen von Verhalten vom Typ A

Im Laufe der Jahre hat die Art des zusätzlichen Stresses, den die meisten Menschen vom Typ A erleben, einen negativen Einfluss auf ihre Gesundheit und ihren Lebensstil. Im Folgenden sind einige der negativen Auswirkungen aufgeführt, die bei TABP-Patienten häufig auftreten.

Hypertonie: Obwohl die Beziehung zwischen Persönlichkeitstypen und hohem Blutdruck komplex ist, gab es eine gewisse Assoziation zwischen Bluthochdruck und Typ-A-Persönlichkeiten.
Herzkrankheit: Es gibt einige Unklarheiten, aber einige Untersuchungen zeigen, dass ein kausaler Zusammenhang zwischen TABP und koronarer Herzkrankheit besteht. Die jüngste Analyse konnte dies jedoch nicht bestätigen.
Arbeitsstress: Typ-A-Menschen befinden sich normalerweise in stressigen, anspruchsvollen Jobs (und manchmal verursachen diese Jobs das Typ-A-Verhalten), was zu stressbedingten Gesundheitsproblemen führen kann.
Soziale Isolation: TABP-Betroffene entfremden oft andere oder verbringen zu viel Zeit mit der Arbeit und konzentrieren sich zu wenig auf Beziehungen, wodurch sie einem Risiko für die soziale Isolation und den damit verbundenen erhöhten Stress ausgesetzt werden.

Fixed Characteristic vs. Situational Reaction

Während viele Persönlichkeitsmerkmale, wie Extroversion, angeboren sind, glauben die meisten Forscher, dass Persönlichkeitsmerkmale des Typs A eher eine Reaktion auf Umweltfaktoren oder Tendenzen zu bestimmten Verhaltensweisen sind und von der Kultur und der Berufsstruktur beeinflusst werden. Zum Beispiel:

Viele Jobs stellen hohe Anforderungen an die Zeit, so dass die Mitarbeiter sehr darauf bedacht sind, die Dinge schnell zu erledigen, wenn sie ihre Jobs angemessen erledigen möchten.
An einigen Arbeitsplätzen werden Fehler schwer bestraft, weshalb Effizienz und Leistung von größter Bedeutung sind.
Andere Jobs verursachen einfach mehr Stress, was die Patienten weniger geduldig, gestresster und anfälliger für Typ-A-Verhalten macht.
Andere Menschen neigen von Natur aus dazu, intensiver zu sein, aber diese Tendenz kann durch Umweltstress verstärkt oder durch bewusste Anstrengungen und Änderungen des Lebensstils gemildert werden.

Ändern und Erweichen von Typ-A-Merkmalen

Glücklicherweise können Merkmale des Typs A wie Optimismus oder Durchsetzungsvermögen geändert werden. Mit den folgenden Methoden können Sie die Eigenschaften von Typ A in sich selbst abschwächen, wenn Sie sie besitzen:

Ändern Sie Ihr Arbeitsleben

Ändern Sie bestimmte Faktoren in Ihrem Arbeitsleben, um Ihren Job weniger stressig, lohnender und weniger anspruchsvoll zu machen. Sie können sich beispielsweise bewusst bemühen, die Bedeutung, die Sie Ihrer Arbeit beimessen, zu genießen, anstatt sich in erster Linie auf die Ergebnisse zu konzentrieren. Sie können mit Ihrem Vorgesetzten über die Erwartungen sprechen, um sicherzugehen, dass es möglich ist, diese mit einem angemessenen Maß an Arbeit zu erfüllen, wenn Ihre Arbeit so stressig ist, dass Ihre Gesundheit beeinträchtigt wird.

Denkmuster ändern

Wenn Sie mit der Praxis Ihre Denkmuster in positivere umwandeln, entwickeln Sie mehr Vertrauen in sich selbst und in Ihre Mitmenschen und können Ihre Typ-A-Tendenzen abschwächen. Wenn Sie sich unzulänglich fühlen, wenn Sie beispielsweise Fehler machen, konzentrieren Sie sich stärker auf das, was Sie gut machen. Wenn Sie feststellen, dass Sie negatives Selbstgespräch führen, konzentrieren Sie sich darauf, mit sich selbst so zu sprechen, wie Sie es von einem guten Freund gewohnt sind.

Fake es, bis du es schaffst

Manchmal kann man sich auf neue Gewohnheiten einlassen. Selbst wenn Sie sich nicht immer ruhig und gelassen fühlen, wenn Sie eine bewusste Entscheidung treffen, um sich zu verlangsamen und geduldiger mit Menschen umzugehen, wird dieses Verhalten höchstwahrscheinlich zur Gewohnheit und fällt Ihnen leichter.

Hinweis

Es wird nicht empfohlen, sich vollständig von der Wahrnehmung Ihrer Gefühle zu lösen oder sie in Flaschen zu halten, bis sie schließlich explodieren. Sie sollten sich jedoch darauf konzentrieren, einige Änderungen in Ihrem Verhalten in Verbindung mit emotionsorientierten Strategien vorzunehmen, um weitere Fortschritte zu erzielen , schneller.

Starten Sie die Aufzeichnung

Das Führen eines Tagebuchs hat viele nachgewiesene Vorteile für Ihr Stresslevel und Ihre allgemeine Gesundheit. Es kann auch hilfreich sein, die Eigenschaften von Typ A zu mildern, insbesondere wenn dies richtig gemacht wird. Mit den folgenden Methoden können Sie Ihr Tagebuch am besten als Instrument für Veränderungen verwenden:

Führen Sie ein Protokoll wie oft Sie an einem Tag die Beherrschung verlieren, die Menschen grob behandeln oder sich von Frustration überwältigt fühlen. Sich Ihrer Tendenzen bewusster zu werden und was Reaktionen in Ihnen auslöst, kann ein wertvoller Schritt sein, um Ihre Muster zu ändern.
Schreiben Sie über Ihre Gefühle. Dies hilft Ihnen, sie zu verarbeiten und nimmt Ihnen einen Teil der Intensität ab, sodass Sie weniger von starken Emotionen überwältigt werden.
Schreiben Sie über Lösungen. Wenn Sie Ihre Probleme auf dem Papier lösen (anstatt sie im Kopf zu haben), können Sie sich weniger von ihnen überwältigt fühlen. Sie können auch in Ihrem Tagebuch nachschlagen, um sich an alte Ideen zur Lösung neuer Probleme zu erinnern.

Stelle dich deinen Ängsten

Das mag verrückt klingen, aber eine gute Möglichkeit, über Typ A hinauszuarbeiten, besteht darin, sich eine Extraportion von dem zu geben, was Sie frustriert, um sich selbst zu zeigen, dass es nicht so schlimm ist.

Einige Therapeuten empfehlen beispielsweise, lange Schlangen im Lebensmittelgeschäft zu suchen, um sich selbst zu zeigen, dass Sie die Frustration überleben können, ein paar Minuten länger in der Schlange zu stehen. Oder vielleicht zwingt die Gefahr, in einer längeren Reihe warten zu müssen, Ihr Unterbewusstsein, in einer der kürzeren Reihen geduldiger zu sein.

Mach es zu einem Spiel

Wenn Sie auf der Straße frustriert sind, machen Sie ein Spiel daraus und zählen Sie, was Sie frustriert. Das Gleiche kann für das ganze Leben getan werden. Wenn Sie beispielsweise sehen, wie viele frustrierende Dinge Sie spielerisch abgleichen können, werden Sie sich beinahe auf die Macken der Menschen freuen.

Atemübungen

Wenn Sie das nächste Mal schreien, warum nicht diesen tiefen Atemzug nehmen und ihn stattdessen einfach ausatmen? Wenn Sie das Gefühl haben zu explodieren, können ein paar tiefe, langsame Atemzüge Wunder wirken! Lernen Sie Atemübungen für einen Stressabbau, den Sie überall anwenden können.

Atemübungen zum schnellen Stressabbau

Lieben Sie Ihre Haustiere

Haustiere haben viele Vorteile in Bezug auf Stressbewältigung und Gesundheit und können Ihnen die zusätzliche Ruhe geben, die Sie brauchen. Mit einem Hund spazieren zu gehen kann entspannend und gesellig sein, Sie in die Natur bringen (oder zumindest aus dem Büro) und Sie trainieren (ein weiterer Stressabbau).

Sich um ein Tier zu kümmern und seine bedingungslose Liebe zu empfangen, kann Sie mit den besten Teilen Ihrer eigenen Menschheit in Kontakt bringen. Es ist bekannt, dass selbst das Beobachten von Aquarienfischen messbare Auswirkungen auf den Blutdruck hat.

Wie sich ein Haustier auf Ihren Stress auswirkt

Gartenarbeit

Raus in die Sonne, den Garten verschönern und wieder in Kontakt mit der Natur kommen, das sind einige der Vorteile des Gartens. Das alles führt zu einem großen Stressabbau. Mit diesem spannungsstabilisierenden Werkzeug können Sie den Gesamtstress reduzieren und lernen, etwas ruhiger zu werden, um Ihre Typ-A-Tendenzen abzumildern.

Gärtnern zum Stressabbau

Ein Wort von Verywell

Das Ändern Ihrer Typ-A-Merkmale bedeutet nicht unbedingt, dass Ihre vorhandene Persönlichkeit nicht gut ist. Wenn Sie ein paar Ihrer Typ-A-Merkmale mildern möchten, bedeutet dies möglicherweise, dass Sie Stress reduzieren und Ihre Reise mehr genießen möchten. Sie können immer noch Ihre Ziele erreichen.

Was ist, wenn Sie nicht der Typ-A-Typ sind, sondern sich mit jemand anderem auseinandersetzen müssen? Durch das Üben von Durchsetzungsvermögen und gesunden Konfliktlösungstechniken können Sie gesündere Grenzen bewahren und verhindern, dass Sie von einer Person überrannt werden, die starke Persönlichkeitseigenschaften vom Typ A aufweist.