Was es bedeutet, wenn dein Fuß beim Laufen taub wird

Es ist eine Sache für Ihren Fuß, einzuschlafen, wenn Sie nur vor dem Fernseher sitzen oder während eines langen Fluges. Es ist etwas ganz anderes, wenn es passiert, während du tatsächlich bist auf deine Füße. Tatsächlich ist es nicht ungewöhnlich, dass Menschen beim Laufen ein Gefühl der Nadelstiche in ihren Füßen verspüren.

Dies kann aus einer Vielzahl von Gründen geschehen, von denen die meisten nicht schwerwiegend sind und leicht zu handhaben sind. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was möglicherweise passiert, wenn Ihr Fuß (oder Ihre Füße) während eines Laufs taub wird, und was Sie dagegen tun können.

Schlecht sitzende Schuhe

Eine Hauptursache für Taubheitsgefühle bei Läufern sind zu enge Schuhe, die Druck auf die Nerven im Fuß ausüben. Wenn Sie vermuten, dass dies in Ihrem Fall der Grund für die Taubheit des Fußes sein könnte, ist die Lösung einfach: Kaufen Sie neue Schuhe. Besuchen Sie ein Geschäft, das sich auf Laufschuhe spezialisiert hat, und lassen Sie sich von einem professionellen Installateur beraten, der nicht nur die Größe Ihres Fußes, sondern auch die Form berücksichtigt.

Wenn Ihr Fuß beispielsweise breit ist, benötigen Sie möglicherweise einen Stil mit einer extra großen Zehenbox (der Bereich an der Vorderseite des Schuhs, in dem sich Ihr Vorfuß befindet). Der Monteur berücksichtigt auch Ihren Laufgang. Manchmal entwickelt sich Taubheitsgefühl aufgrund eines biomechanischen Problems (siehe unten), die mit dem richtigen Schuh korrigiert werden können.

Wenn Sie einen Schuh ausgewählt haben, kaufen Sie ein Paar, das halb so groß wie Ihr Straßenschuh ist. Dies ist der Schlüssel, denn wenn Sie Ihre Füße anschwellen lassen, besonders wenn es draußen heiß und feucht ist. Wenn Sie eine halbe oder ganze Nummer größer machen, können Sie auch dickere Socken tragen, wenn Sie bei kaltem Wetter laufen.

Überdachte Schnürsenkel

Manchmal sind es nicht die Schuhe, die das Problem sind, sondern wie man sie trägt, wie man sie schnürt und bindet. Es ist beispielsweise üblich, die Schnürsenkel besonders fest zu ziehen, um einen guten Sitz am Knöchel zu erzielen. Dies kann jedoch Nerven auf der Oberseite des Fußes am Knöchel einklemmen, einem Bereich, der als Tarsaltunnel bezeichnet wird (ähnlich dem Karpaltunnel) Tunnel im Handgelenk Dies kann ein besonderes Problem für Menschen mit hohen Bögen sein.

Versuchen Sie, die Schnürsenkel um die Knöchel zu lockern. Wenn sich Ihre Füße dadurch unsicher fühlen, probieren Sie verschiedene Schnürtechniken aus, um eine zu finden, die Ihre Schuhe fest an Ihren Füßen hält, ohne übermäßigen Druck auf Ihre Fußspitze auszuüben. Sie können auch versuchen, etwas Polsterung unter die Zunge Ihres Schuhs zu legen.

Ein fehlerhafter Schritt

Manchmal kann die Laufform einer Person Druck auf die Nerven im Fuß ausüben, was zu Taubheit führt. Wenn Sie beispielsweise die Ferse mit dem Fuß vor dem Schwerpunkt Ihres Körpers übersteuern, werden Ihre Füße zu lange mit dem Boden in Kontakt gebracht.

Um diesen häufigen Lauffehler zu beheben, versuchen Sie, Ihren Schritt zu verkürzen und sich darauf zu konzentrieren, bei jedem Schritt auf der Mittelsohle zu landen, anstatt mit den Füßen nach vorne zu springen. Auf diese Weise bleiben Ihre Füße bei jedem Schritt direkt unter Ihrem Körper. Laufen Sie, als ob Sie auf heiße Kohlen treten, und halten Sie Ihre Bewegungen leicht und schnell. Es gibt noch weitere Vorteile bei der Korrektur von Übersteuerungsgewohnheiten: Sie sparen Energie und senken das Risiko von Schienbeinschonern.

Ein Physiotherapeut oder Lauftrainer kann Ihnen bei der Feinabstimmung Ihrer Form behilflich sein, wenn Sie eine genauere Anleitung benötigen.

Fußstruktur

Die Anatomie Ihrer Füße - speziell Ihrer Bögen - kann beim Laufen eine Rolle bei der Taubheit spielen. Wenn Ihre Füße flach sind (dh wenn Sie barfuß sind und die gesamte Unterseite jedes Fußes den Boden berührt) oder wenn Sie übermäßig flexibel sind, ist die Wahrscheinlichkeit einer Nervenkompression größer.

Dies kann häufig mit Schuheinlagen korrigiert werden, die als Orthesen bezeichnet werden. Sie können Beilagen in einer Apotheke oder in einem Kettengeschäft kaufen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie Ihre Füße von einem Podologen untersuchen lassen. Möglicherweise kann er Sie bei der Auswahl einer rezeptfreien Orthese unterstützen. Wenn jedoch keine fertige Orthese für Sie verfügbar ist, kann er Ihnen eine benutzerdefinierte Orthese verschreiben.

Übertraining

Wenn Sie als Anfänger ein Laufprogramm mit voller Kraft starten oder die Intensität und Distanz Ihrer regulären Läufe plötzlich erhöhen, kann dies zu Muskelverletzungen führen, die eine Schwellung des Gewebes und einen Druck auf die Nerven zur Folge haben.

Wenn Sie neu im Laufen sind, nehmen Sie sich die Zeit, um nach und nach Ihre Ausdauer und Kraft aufzubauen. Nehmen Sie beispielsweise an einem Trainingsprogramm teil, bei dem Sie abwechselnd laufen und laufen. Verringern Sie dabei die Zeit oder die Entfernung, die Sie gehen, proportional zu der Zeit oder der Entfernung, die Sie laufen.

Selbst wenn Sie ein erfahrener Läufer sind, sollten Sie Ihre Distanz, Geschwindigkeit oder Zeit schrittweise erhöhen, um die Grenzen Ihrer Fähigkeiten nicht zu überschreiten.

Muskelverspannung

Steife, unflexible Muskeln fast überall im Körper können zu anatomischen Zuständen führen, die Druck auf die Nerven in den Füßen ausüben. Wenn Sie beispielsweise den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, sind Ihre Hüftbeuger zwangsläufig angespannt. Wenn Sie es nicht schaffen, Ihren Oberkörper perfekt aufrecht zu halten, wird sich Ihr Rücken wahrscheinlich nach vorne krümmen und Druck auf Ihren Ischiasnerv ausüben.

Es gibt natürlich zahlreiche Möglichkeiten, um Muskelverspannungen zu lindern, sowohl als Teil Ihrer Laufroutine als auch dazwischen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen, um Ihre Muskeln zu lockern und sich auf die Arbeit vorzubereiten. Dehnen Sie sich auch nach Ihrem Lauf.

Wenn Sie im Allgemeinen zu Muskelverspannungen neigen, sollten Sie Flexibilitätstraining in Ihr gesamtes Fitnessprogramm einbeziehen. Eine regelmäßige Yogapraxis kann die Flexibilität und die richtige Körperausrichtung verbessern. Die Verwendung eines Schaumstoffrollers oder eines anderen Massagewerkzeugs kann Ihnen dabei helfen, Knicke in bestimmten Bereichen zu korrigieren, in denen Verspannungen die Nerven beeinträchtigen können, z. B. Quadrizeps (Oberschenkelmuskulatur), Waden, Oberschenkel und IT-Band. Wenn es in Ihrem Budget liegt, können regelmäßige Sportmassagen oder andere Arten von Körperarbeit auch dazu beitragen, Ihre Muskeln geschmeidig zu halten.

Neuroma

Wenn keine dieser Taktiken Abhilfe schafft, liegt möglicherweise ein Nervenleiden namens Morton's Neuroma vor, bei dem ein Nerv im Fuß im Bereich zwischen den Zehen aufgrund von Narbengewebe vergrößert oder verdickt wird. Der häufigste Bereich, in dem sich ein Neurom entwickelt, liegt im Bereich zwischen der dritten und der vierten Zehe, obwohl auch der Bereich zwischen der zweiten und der dritten Zehe betroffen sein kann. Dieser Zustand tritt besonders häufig bei Frauen auf, die über längere Zeit schlecht sitzende Schuhe tragen.

Mortons Neurom klingt zwar beängstigend, ist aber leicht zu behandeln. Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder einen Podologen, der Ihnen möglicherweise Mittelfußpolster verschreibt, die Sie in Ihren Schuhen tragen, um die Mittelfußköpfe zu heben und zu trennen und den Druck vom Nerv zu nehmen. Sie platzieren die Pads genau dahinter, wo Sie den Schmerz spüren, nicht direkt darauf.

Periphere Neuropathie

Dies ist die einzige potenziell schwerwiegende Ursache für Taubheitsgefühl. Periphere Neuropathie ist eine Schädigung der Nerven, die Teil des Systems sind, das Informationen vom Gehirn und Rückenmark an den Rest des Körpers überträgt. Es ist oft ein Symptom für ein medizinisches Problem. Bei manchen Menschen ist Taubheitsgefühl oder Kribbeln das erste Anzeichen dafür, dass sie an Diabetes leiden. Wenn Sie alle anderen Ursachen für Taubheitsgefühle in Ihren Füßen ausgeschlossen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, ob Sie aufgrund einer Erkrankung möglicherweise auf Stiften und Nadeln laufen.