Wenn Sie spät in die Nacht essen, können Sie Gewicht verlieren

Gehören Sie zu denen, die "essen"? den ganzen Tag gut " und sich danach nach dem Abendessen nach Snacks sehnen und einen Snack zu sich nehmen, was immer Sie wollen? Mach dir keine Sorgen, du bist nicht allein. Ob Sie es glauben oder nicht, viele Menschen, die versuchen, gesünder zu essen oder eine Diät zu machen, fallen in diese Routine. Die Frage ist, ob diese Gewohnheit auf etwas Physiologisches oder Psychologisches zurückzuführen ist. Wenn Ihr Blutzucker nicht niedrig ist, ist er wahrscheinlich psychologischer Natur und zur Gewohnheit geworden. Diese Angewohnheit kann sich nachteilig auf Ihr Gewicht und die Blutzuckerkontrolle auswirken. Studien haben gezeigt, dass das Essen eines Großteils Ihrer Kalorien spät in der Nacht Gewichtsverlust verhindern kann.

Wie wirkt sich zu viel Essen vor dem Schlafengehen auf das Gewicht und die Blutzuckerkontrolle aus??

Essen vor dem Schlafengehen kann den Schlaf stören:
Zu viel Essen oder Trinken vor dem Schlafengehen kann zu Sodbrennen oder Besuchen im Badezimmer führen und so den Schlaf stören. Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel den Blutzucker negativ beeinflussen und zu einem erhöhten Hämoglobinspiegel von A1cs führen kann. Schlafmangel kann auch Hormone beeinflussen, die das Gefühl von Fülle und Hunger regulieren. Es wurde gezeigt, dass unzureichender Schlaf das Sättigungshormon Leptin senkt und das Hungerhormon Ghrelin erhöht. Wenn Sie nicht ausreichend schlafen, fühlen Sie sich möglicherweise den ganzen Tag über hungriger und nehmen zusätzliche Kalorien auf, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Late Night Eating kann Blutzucker anreichern:
Überschüssige Kohlenhydrate am Abend können zu erhöhten Blutzuckerwerten am Morgen führen. Es ist sehr schwierig, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, wenn Sie den Tag mit einem über dem Ziel liegenden Wert beginnen. Die American Diabetes Association empfiehlt, dass das Fasten des Blutzuckers (morgens) bei den meisten Menschen mit Typ-2-Diabetes zwischen 80 und 130 mg / dl liegen sollte. Wenn Sie mit einer Dosis über 130 mg / dl aufwachen, kann es hilfreich sein, die Kohlenhydrataufnahme beim Abendessen oder vor dem Schlafengehen zu reduzieren.

Wie können Sie spät abends essen verhindern?

Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten:
Eine der besten Möglichkeiten, spätes Essen zu verhindern, besteht darin, das Auslassen von Mahlzeiten zu vermeiden. Das Auslassen von Mahlzeiten kann das Risiko einer Hypoglykämie (niedriger Blutzuckerspiegel) sowie den Drang erhöhen, später zu viel zu essen. Versuchen Sie, täglich drei ausgewogene Mahlzeiten und einen Nachmittagssnack zu sich zu nehmen. Dies wird Ihnen helfen, sich nachts weniger hungrig zu fühlen. Wenn Sie nachts weniger essen, werden Sie sich den ganzen Tag über wahrscheinlich hungriger fühlen. Es ist oft schwierig zu frühstücken, wenn die letzte Mahlzeit oder der letzte Snack Stunden vor dem Aufstehen stattgefunden hat. Wenn Sie nachts weniger zu sich nehmen, können Sie hungrig und frühstücksfertig aufwachen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ein größeres Frühstück zu sich nehmen, ihr Gewicht und die HgbA1c-Werte reduzieren können. Machen Sie es sich zum Ziel, täglich zu frühstücken.
Entfernen Sie Ihre Trigger Foods:
Aus den Augen, aus dem Kopf, richtig? Wenn es bestimmte Lebensmittel gibt, zu denen Sie abends neigen, kaufen Sie sie nicht. Entweder wirf weg, was du im Haus hast, oder beende es und vermeide es erneut zu kaufen. Wenn es nicht da ist, kannst du es nicht essen. Füllen Sie Ihre Küche mit gesunden Lebensmitteln auf. Wenn Sie einen kleinen Snack benötigen, können Sie aus einer guten Auswahl wählen.
Brechen Sie Ihre Gewohnheit, indem Sie eine neue erstellen:
Wenn Sie sich jeden Abend zum Fernsehen hinsetzen, kramen Sie in der Küche durch die Schränke, um nachts einen Imbiss zu finden, in dem Sie nicht fernsehen, bis Sie Ihre Gewohnheit brechen oder in einem anderen Raum zuschauen. Wenn Sie einen neuen Ort auswählen, kann dies dazu beitragen, dass Sie nicht mehr essen möchten. Wähle Orte, die so weit wie möglich von der Küche entfernt sind. Eine gute Möglichkeit, spät abends zu essen, besteht darin, nach dem Abendessen ein wenig Sport zu treiben. Gehen Sie spazieren oder fahren Sie mit dem Fahrrad, während Sie Musik hören. Vielleicht möchten Sie auch einige entspannende Techniken ausprobieren - ein Bad nehmen oder Yoga machen. Wenn Sie neue Aktivitäten ausprobieren, z. B. ein Magazin lesen, ein Journal erstellen oder einen Freund anrufen, kann dies das Verlangen reduzieren.

Was ist, wenn ich diese Dinge ausprobiert habe und immer noch Hunger habe??

Machen Sie Ihren Snack Count und Portion Controlled:
Vielleicht haben Sie all diese Dinge ausprobiert und möchten immer noch einen Snack oder ein Dessert. Machen Sie Dessert lohnt sich und betrachten es als eine Wohltat. Wenn Sie jeden Abend einen Nachtisch essen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie nicht so viel Spaß daran haben, wie wenn Sie es gelegentlich hätten. Machen Sie eine Veranstaltung und gehen Sie einmal pro Woche auf ein kleines Eis aus. Wenn Sie feststellen, dass Sie vor dem Zubettgehen lieber einen kleinen Leckerbissen haben, versuchen Sie, ihn auf etwa 100 Kalorien zu beschränken.

1 Behälter fettarmer griechischer Joghurt (Sie können ihn einfrieren, damit er Eiscreme-Konsistenz hat)
1 fettarme Puddingschale
1 1/2 Tasse gefrorene Erdbeeren (gefrorenes Obst nimmt viel Zeit in Anspruch und ist erfrischend)
3 Tassen Popcorn aus der Luft
1/2 Tasse Eiscreme
1 Scheibe Vollkornbrot mit einem Teelöffel Nussbutter (Mandel, Erdnuss, Cashew)
1 Stück frisches Obst (Größe Tennisball), 1 Tasse Beeren oder 1 Tasse Melone

Überlegen Sie, einen Spezialisten aufzusuchen

Wenn Sie Ihr ganzes Leben lang mit Gewicht zu kämpfen haben und sich aus emotionalen Gründen oder wegen Stressessen nicht an einen Plan halten können, können Sie davon profitieren, jemanden zu sehen, der sich auf Verhaltensänderungen spezialisiert hat. Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, die Unterstützung, Ermutigung und Ausbildung zu erhalten, die Sie für dauerhafte Veränderungen benötigen.