10 Fehler beim Gehen auf dem Laufband, die zu vermeiden sind

Laufband Workouts sind eine gute Möglichkeit, Cardio-Training zu bekommen. Vermeiden Sie diese häufigen Fehler, um die Zeit, die Sie mit dem Laufen auf dem Laufband verbringen, optimal zu nutzen. Die richtige Gehform und Körperhaltung sind wichtig, um Schmerzen und Belastungen vorzubeugen. Diese Tipps helfen Ihnen dabei, reibungsloser und schneller zu gehen, Kalorien zu verbrennen und die Vorteile eines Cardio-Trainings mittlerer Intensität für Gesundheit und Fitness zu nutzen.

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Auf das Laufband steigen

Der erste Fehler ist, auf ein Laufband zu steigen, während sich der Gurt mit voller Geschwindigkeit bewegt.

1. Beginnen Sie mit einem Fuß auf jeder Seite des Laufbands.
2. Befestigen Sie das Sicherheitsstoppkabel an Ihrem Körper, damit das Laufband beim Stolpern gestoppt wird.
3. Stellen Sie den Not-Aus-Schalter fest.
4. Starten Sie das Laufband langsam.
5. Beobachten Sie die Geschwindigkeit und steigen Sie vorsichtig auf das sich bewegende Profil.
6. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit sanft, nachdem Sie an Bord gekommen sind.

Dies mag als unnötiger Ratschlag erscheinen, aber viele Fitness-Studio-Benutzer werden verletzt, wenn der Gurt unerwartet mit hoher Geschwindigkeit in Bewegung gerät.

Ein weiteres Sicherheitsproblem des Laufbands besteht darin, dass Kinder sich Finger und Hände verletzen, wenn sie auf der Rückseite des Laufbands spielen, wo der Laufstreifen über die Rollen läuft. Halten Sie Kinder und Haustiere von einem sich bewegenden Laufband fern.

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Halten Sie sich nicht am Handlauf oder an der Konsole fest

Möglicherweise möchten Sie die Gewissheit haben, dass Sie sich aus Stabilitätsgründen an den Handläufen festhalten, aber dies ist keine natürliche Art zu laufen oder zu rennen. Wenn Sie sich an den Handläufen festhalten, können Sie keine gute Gehhaltung einnehmen oder sich auf natürliche Weise mit einer guten Schritt- und Armbewegung bewegen.

Lernen Sie, die Handläufe loszulassen, auch wenn Sie einige Stunden langsamer laufen oder laufen müssen. Sie werden ein besseres Training bei einem langsameren Tempo erhalten als bei einem schnelleren Tempo, das Sie beibehalten würden.

Verwenden Sie die Handläufe weiterhin, wenn Sie eine erhebliche Behinderung oder ein Gleichgewichtsproblem haben. Wenden Sie sich jedoch an einen Trainer oder Physiotherapeuten, um zu erfahren, wie Sie eine gute Gehhaltung erreichen, auch wenn Sie die Handläufe verwenden müssen.

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Vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu krümmen und nach unten zu schauen

Sie verstärken schlechte Gehgewohnheiten, wenn Sie Ihre Schultern krümmen und auf der Laufbandkonsole nach unten schauen, um zu lesen, zu schreiben oder Videos anzusehen. Ihre Zeit auf dem Laufband sollte zum Aufbau guter Haltungsgewohnheiten verwendet werden, ohne zu dem Schaden beizutragen, den Sie sich den Rest des Tages bereits zugefügt haben.

Gute Gehhaltung ist mit erhobenem Kopf und nach vorne gerichteten Augen. Wenn Sie auf dem Laufband Unterhaltung benötigen, positionieren Sie Ihr Video oder Ihr Lesematerial so, dass Sie direkt darauf blicken und nicht nach oben oder unten.

Eine schlechte Gehhaltung auf dem Laufband kann zu Kreuzschmerzen, Nackenschmerzen und Schulterschmerzen führen. Es erlaubt Ihnen nicht, vollständige Atemzüge zu machen. Es verstärkt auch die schlechte Sitzhaltung, die viele Menschen stundenlang vor dem Computer oder Fernseher haben.

Lassen Sie Ihre Schultern während des gesamten Trainings alle paar Minuten nach hinten rollen, um sicherzustellen, dass Sie sie nicht zusammenziehen.

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Vermeiden Sie es, sich nach vorne zu lehnen

Die richtige Gehhaltung ist aufrecht, nicht nach vorne oder hinten gelehnt.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, bevor Sie das Laufband betreten, um in die richtige Gehhaltung zu gelangen:

1. Saugen Sie Ihren Darm ein und stecken Sie Ihren Hintern ein, wobei Sie Ihr Becken leicht nach vorne kippen.
2. Stellen Sie sich jetzt vor, Sie hätten eine Schnur oben am Kopf. Ziehen Sie es nach oben, damit Ihr Oberkörper gerade von Ihren Hüften abgehoben wird.
3. Lassen Sie Ihre Schultern nach hinten rollen, damit Sie wissen, dass sie sich nicht zusammenziehen.
4. Wenn Sie das Gefühl haben, eine gerade Haltung zu haben, steigen Sie auf das Laufband und gehen Sie.
5. Erinnern Sie sich beim Gehen daran, diese aufrechte Haltung beizubehalten. Überprüfen Sie Ihre Haltung jedes Mal, wenn Sie das Tempo oder die Neigung ändern.

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Vermeiden Sie ein Übersteuern

Wenn Sie Ihre vordere Ferse überschreiben, stoßen Sie weit vor Ihrem Körper auf den Boden. Viele Menschen tun dies, um schneller zu gehen.

Ein guter, schneller Schritt ist genau das Gegenteil. Ihre vordere Ferse liegt eng an Ihrem Körper an, während Ihr hinterer Fuß länger auf dem Boden bleibt, um ein kraftvolles Abstoßen zu erzielen. Dieser Abstoß im Rücken verleiht Ihrem Gehen mehr Geschwindigkeit und Kraft und verbessert die Kalorienverbrennung Ihrer Muskeln.

Zunächst müssen Sie möglicherweise Ihren Schritt verkürzen und nur kürzere Schritte ausführen. Konzentrieren Sie sich dann darauf, Ihren hinteren Fuß zu spüren und bei jedem Schritt einen guten Abdruck zu bekommen. Konzentrieren Sie sich bei jeder Laufbandsitzung einige Minuten lang darauf, bis Sie sich besser auskennen. Bald werden Sie schneller und einfacher gehen.

Sie können in die übergeordnete Gewohnheit fallen, indem Sie mit Freunden gehen, die größer sind und einen längeren Schritt haben. Erinnern Sie sich daran, dass die Kraft im hinteren Fuß steckt, und verlängern Sie Ihren Schritt nach hinten und nicht nach vorne.

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Nutze deine Füße aktiv

Sind Ihre Füße nur für die Fahrt entlang? Schlagen sie einfach mit jedem Schritt nach unten und werden mitgerissen?

Der richtige Weg, um einen Schritt zu machen, besteht darin, mit der Ferse nach vorne zu schlagen, während der Rest des vorderen Fußes leicht über dem Boden steht. Sie rollen dann von Ferse zu Fuß durch die Stufe. Wenn der Zeh auf dem Boden liegt, sind Sie auf halbem Weg zum nächsten Schritt, und der vordere Fuß ist jetzt der hintere Fuß und bereit, damit der Zeh Sie für den nächsten Schritt gut abstoßen kann.

Diese Abfolge von Fersenschlägen, Durchrollen und Abstoßen mit dem Zeh ist nur möglich, wenn Ihre Schuhe flexibel sind. Wenn Sie steife "Walking" -Schuhe tragen, die nur zum Stehen geeignet sind, können Sie möglicherweise nicht durch einen Schritt von der Ferse bis zu den Zehen rollen. Stattdessen zwingt der steife Schuh Ihren Fuß, nach unten zu schlagen. Möglicherweise hat Ihr Körper es aufgegeben, es auch nur zu versuchen, und Ihr Schritt ist eher ein platter Marsch.

Nehmen Sie sich zur Korrektur einige Minuten Zeit, um sich zu überlegen, was Ihre Füße tun. Schlagen Sie mit der Ferse und rollen Sie durch die Stufe? Gibt Ihnen Ihr hinterer Fuß einen Abdruck??

Es gibt zwei Dinge, auf die Sie sich konzentrieren müssen, um sie zu ändern.

1. Denken Sie, dass Ihr Vorwärtsfuß jemandem, der Ihnen gegenübersteht, seine Sohle zeigt.
2. Konzentrieren Sie sich darauf, den hinteren Fuß länger auf dem Boden zu halten und diesen starken Stoß abzugeben.

Wenn dies bei Ihren derzeitigen Schuhen nicht möglich ist, ist es an der Zeit, bessere, flexible Laufschuhe zu kaufen.

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Verwenden Sie Ihre Arme

Was machst du mit deinen Armen, wenn du dich nicht an den Handläufen festhältst? Ihre Arme sind der Schlüssel zu einem großartigen Lauftraining. Mit der richtigen Armbewegung können Sie schneller gehen und mehr Kalorien verbrennen. Sie können helfen, einige der Schulter- und Nackenprobleme zu beheben, die Sie möglicherweise den ganzen Tag vor dem Computer oder Fernseher haben.

1. Beuge deine Arme um 90 Grad und halte sie nah an deinen Körper.
2. Entspanne deine Schultern - das ist entscheidend.
3. Probieren Sie jetzt eine kleine Bewegung des Choo-Choo-Zugs mit Ihren Armen vorwärts und rückwärts aus.
4. Ihre Arme bewegen sich entgegengesetzt zu jedem Bein. Ein Arm ist nach vorne gerichtet, während das andere Bein nach hinten gerichtet ist.
5. Konzentrieren Sie sich darauf, mehr von Ihrer Armbewegung im Rücken Ihres Körpers zu halten, als würden Sie nach einer Brieftasche in Ihrer Gesäßtasche greifen.
6. Wenn Ihre Arme nach vorne kommen, halten Sie diesen Vorwärtshub ziemlich kurz. Vergessen Sie jegliches "Speedwalking", das Sie mit Menschen gesehen haben, die ihre Arme von einer Seite zur anderen oder vor Ihrem Gesicht hin und her schleudern.
7. Ihre Arme können diagonal nach vorne kommen, sollten aber nicht den Mittelpunkt kreuzen.
8. Ihre Hände sollten nicht über Ihre Brustwarzen hinausragen.

Das Geheimnis ist, dass sich Ihre Beine nur so schnell bewegen wie Ihre Arme. Um Ihre Beine zu beschleunigen, beschleunigen Sie zuerst Ihre Armbewegung und sie werden folgen.

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Erfahren Sie mehr über die Funktionen Ihres Laufbands

Es gibt zwei Dinge, die Sie über ein Laufband wissen müssen, die Sie verwenden werden - wie man es einschaltet und wie man es ausschaltet. Wenn es sich jedoch um Ihr Heimlaufband handelt oder um ein Gerät, das Sie häufig im Fitnessstudio verwenden, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich mit den Funktionen vertraut zu machen, damit Sie das Beste daraus machen können.

• Neigen: Die meisten Laufbänder haben eine Steigung. Wenn Sie die Steigung erhöhen, erhalten Sie mehr von einem Cardio-Training, wodurch Ihre Herzfrequenz erhöht wird. Lesen Sie die Anweisungen für Ihr Laufband, um herauszufinden, wie Sie die Steigung ändern und die Vorteile des Laufband-Steigungstrainings nutzen können. Viele Laufbänder haben einige vorprogrammierte Hill-Workouts. Sie werden mehr Kalorien pro Meile verbrennen, wenn Sie bergauf gehen.

Das American College of Sports Medicine merkt an, dass Sie Ihren Kalorienverbrauch pro 1 Prozent der Klasse um etwa 12 Prozent erhöhen.

• Geschwindigkeitsanpassung: Wissen, wie man die Geschwindigkeit einstellt und diese während des Trainings erhöht oder verringert. Normalerweise sollten Sie mit einem leichten Tempo beginnen, um sich 3 bis 5 Minuten aufzuwärmen, und sich dann auf das gewünschte Trainingstempo erhöhen. Beenden Sie mit einer Abklingzeit von 3 bis 5 Minuten in einem leichten Tempo.
• Programmierte Workouts: Wenn Sie Ihr Laufband-Training variieren, können Sie Ihre Fitness auf hervorragende Weise verbessern. Spielen Sie mit den bereitgestellten Programmen und finden Sie solche, mit denen Sie Ihr Training aufpeppen können.
• Pulsmesser oder Pulsmesser: Viele Laufbänder haben einen Pulsmesser, entweder in einem Griff oder in einem Clip. Dies kann Ihnen ein Feedback zu Ihrer Herzfrequenz geben, obwohl Sie auch seltsame Ergebnisse sehen können, wenn Sie es nicht richtig anhängen. Ein Brustgurt-Herzfrequenzmesser ist genauer, und viele Laufbänder sind für die Kommunikation mit ihnen eingerichtet. Überprüfen Sie, ob Ihr Laufband über herzfrequenzgesteuerte Trainingseinheiten verfügt.
• Persönliche Trainingshistorie: Auf einigen Laufbändern werden Ihre Daten gespeichert, sodass Sie die Gesamtsummen und Ihre Fortschritte sehen können.
• Kalorien verbrannt: Die Kalorien, die Sie verbrennen, hängen von Ihrem Gewicht ab. Sie werden daher häufig aufgefordert, das Gewicht einzugeben. Sagen Sie die Wahrheit, weil Sie weniger Kalorien pro Meile verbrennen, wenn Sie weniger wiegen. Seien Sie jedoch gewarnt, dass häufig gemeldete Kalorien im Widerspruch zu dem stehen, was Sie auf Ihrem Fitnessband sehen, usw.
• Apps: Einige Laufbänder sind mit einer App verknüpft, mit der Sie Ihre Trainingshistorie speichern, Abzeichen verdienen und in andere Apps einfließen können.

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Gehen Sie nicht zu schnell

Gehen Sie nur so schnell wie möglich und behalten Sie dabei Ihre gute Gehhaltung und Form bei. Wenn Sie übersteuern, sich nach vorne lehnen oder Ihre Schultern krümmen, nehmen Sie die Geschwindigkeit zurück, bis Sie die Geschwindigkeit erreicht haben, mit der Sie richtig laufen können.

Warum nicht versuchen zu rennen? Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie auf dem Laufband kein gutes Training erhalten, Ihre Gehform jedoch bei höheren Geschwindigkeiten schlecht ist, fügen Sie Ihrem Training Laufintervalle hinzu. Laufen gibt Ihnen zusätzliche Impulse von höherer Herzfrequenz und eine Änderung in Ihrer Form.

Intervall-Laufband-Training ausführen

1. Wärmen Sie sich in einem leichten Tempo 3 bis 5 Minuten lang auf.
2. Erhöhen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit auf das Tempo, mit dem Sie schnell gehen, aber dennoch die richtige Gehform beibehalten können.
3. Starten Sie jetzt einen Lauf und erhöhen Sie die Geschwindigkeit entsprechend Ihrem Lauftempo.
4. Joggen Sie 1 bis 3 Minuten.
5. Kehren Sie für 3 bis 5 Minuten zu Ihrem schnellen Schritt zurück.
6. Joggen Sie 1 bis 3 Minuten.
7. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zum Ende Ihres Trainings und beenden Sie ihn mit 3 bis 5 Minuten, um sich abzukühlen.

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Fordere dich heraus

Wenn Sie jeden Tag auf das Laufband steigen und dasselbe Training absolvieren, verbessern Sie Ihre Fitness wahrscheinlich nicht so sehr, wie Sie könnten. Ihr Körper hat sich vollständig an Ihr gewohntes Training angepasst und wird sich nur ändern, wenn Sie einen Grund für eine Änderung angeben.

Um eine größere Fitness zu erreichen, müssen Ihre Workouts nach Intensität, Dauer, Häufigkeit und / oder Art des Trainings variieren.

• Intensität: Verstärken Sie die Intensität, indem Sie die Steigung oder Geschwindigkeit erhöhen.
• Dauer: Erhöhen Sie die Zeit, die Sie auf dem Laufband verbringen. Wenn Sie mehrere Wochen lang 30 Minuten auf dem Laufband verbracht haben, sollten Sie es für mindestens eine Sitzung pro Woche auf 45 Minuten anheben. Nehmen Sie es nach ein paar Wochen bis zu 60 Minuten.
• Frequenz: Wenn Sie mit dem Laufen auf dem Laufband vertraut sind, können Sie dies an jedem Tag der Woche tun. Es wird empfohlen, an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten oder insgesamt 150 bis 300 Minuten pro Woche in flottem Tempo zu laufen, um die Gesundheitsrisiken zu verringern. Wenn Sie auf dem Laufband härter laufen und in der Regel einen Tag auslassen, können Sie an den Ruhetagen bequeme Spaziergänge machen.
• Art der Übung: Versuchen Sie, auf dem Laufband zu laufen, um es zu wechseln. Es ist sogar noch besser, mit dem Heimtrainer, dem Rudergerät oder dem Treppensteiger zu wechseln. Fügen Sie Gewichtstraining, Zirkeltraining oder alles hinzu, was Sie genießen können, und bringen Sie Ihren Körper in neue Richtungen.

Ein Wort von Verywell

Jetzt, da Sie die Grundlagen einer guten Laufbandform kennen, setzen Sie sie ein. Das Laufband ist eine der beliebtesten Möglichkeiten, um Cardio-Training zu erhalten, da es praktisch ist und keine Ausreden für das Gehen im Freien bei heißem, kaltem oder nassem Wetter enthält. Trotzdem müssen Sie sich Ziele setzen und sich angewöhnen, das Laufband regelmäßig zu benutzen, um alle Fitness- und Gesundheitsvorteile zu nutzen.