10 Top-Behandlungen zur Vermeidung von Schläfrigkeit bei Schlafentzug

Wenn Sie nicht genug schlafen und die Auswirkungen von Schlafentzug ertragen, könnten Sie daran interessiert sein, einige der besten Behandlungsmöglichkeiten und Heilmittel für diese Erkrankung kennenzulernen. Glücklicherweise gibt es viele Optionen, die helfen. Viele Umweltfaktoren können den Auswirkungen von Schlafmangel entgegenwirken und das Erregungssystem unseres Gehirns aktivieren. Einige sind offensichtlich und andere können Sie überraschen. Hoffentlich finden Sie eine Möglichkeit, Ihren Schlafmangel zu beheben, um schwerwiegende Folgen einer häufigen Beschwerde zu vermeiden.
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Schlafen

Dies mag zu offensichtlich erscheinen, um es überhaupt in Betracht zu ziehen, aber die beste Behandlung für Schlafentzug ist auch die einfachste: mehr schlafen. Schlafentzug tritt auf, wenn wir nicht genug schlafen. Dies kann chronisch auftreten, mit unzureichendem Schlaf über einen längeren Zeitraum, oder es kann akut auftreten, wenn wir zum Beispiel "einen Alleskönner ziehen". Wir haben jeweils individuelle Schlafbedürfnisse und die durchschnittliche Schlafmenge ändert sich im Laufe unseres Lebens. Schlaf, der von schlechter Qualität ist, wie er bei Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe auftreten kann, kann ebenfalls zu Schlafentzug führen.
Möglicherweise brauchen Sie nicht viel Erholungsschlaf, um sich besser zu fühlen. Nach akutem Schlafverlust kann eine einzige Nacht von 8 Stunden Schlaf ausreichend sein. Bei chronischem Schlafentzug kann es erforderlich sein, den Schlaf während der Nacht zu verlängern, und zusätzliche Nickerchen während des Tages können ebenfalls hilfreich sein. Jüngere Menschen brauchen möglicherweise etwas länger, um sich von längerem Schlafentzug zu erholen.
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Aktivität

Die nächste Option zur Behandlung von Schlafentzug ist das Gegenteil von Schlaf: Aktivität. Kurze Aktivitätsperioden können Ihnen helfen, wachsamer zu bleiben, insbesondere wenn Sie unter leichtem Schlafentzug leiden.
Studien haben gezeigt, dass ein fünfminütiger Spaziergang die übermäßige Schläfrigkeit während des Tages verbessern kann, gemessen durch Tests mit mehreren Schlaflatenzzeiten (MSLT). Leider kann diese erhöhte Wachsamkeit ein vorübergehender Vorteil sein, der ziemlich schnell ein- und ausgeht.
Wenn Sie jedoch an starkem Schlafentzug leiden, kann es sein, dass Sie nicht viele Vorteile daraus ziehen, aktiv zu sein. Abhängig von der Aktivität können Sie eine erhöhte Müdigkeit entwickeln (im Gegensatz zu einer verbesserten Schläfrigkeit), die den Vorteilen einer höheren Aufmerksamkeit entgegenwirkt.
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Helles Licht

Die Exposition gegenüber hellem Licht hat wichtige Auswirkungen auf den Tagesrhythmus Ihres Körpers. Der circadiane Rhythmus ist ein Muster von Körperfunktionen, einschließlich Schlaf und Wachheit, das auf den Tag-Nacht-Zyklus abgestimmt ist. Es gibt einige Zustände wie saisonale affektive Störungen (SAD) und Schlafstörungen mit zirkadianem Rhythmus, die durch eine angemessene zeitliche Exposition gegenüber hellem Licht unterstützt werden. Darüber hinaus kann Ihnen helles Licht helfen, aufmerksamer zu werden, wenn Sie an Schlafmangel leiden.
Die Ergebnisse von Forschungsstudien sind in Bezug auf die tatsächliche Wirksamkeit unterschiedlich. Einige zeigen, dass Licht die zirkadianen Rhythmen wirksam verändert, wodurch Sie möglicherweise länger wach bleiben. (Dies wird auch als erhöhte Schlaflatenz bezeichnet.) Darüber hinaus deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass die Leistung nachts verbessert ist, insbesondere bei Schichtarbeit, wenn helle Lichtverhältnisse vorliegen.
Abgesehen von normaler Umgebungsbeleuchtung, wie sie von Deckenleuchten oder natürlichem Licht wie Sonnenlicht ausgeht, kann es auch von Vorteil sein, sich einer Lichtbox auszusetzen.
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Lärm

Wenn Sie jemals das Radio aufgedreht haben, um wachsam zu bleiben, fragen Sie sich möglicherweise, ob dies tatsächlich die Schläfrigkeit oder eine der anderen Auswirkungen von Schlafentzug verbessert. Es mag einige Vorteile geben, aber leider ist es eher bescheiden.
Wenn wir etwas hören, reagiert unser Gehirn, indem es uns etwas wacher macht. Dies kann problematisch sein, wenn wir in einer lauten Schlafumgebung sind, aber es kann hilfreich sein, wenn wir versuchen, wach zu bleiben.
Wir reagieren im Allgemeinen am besten auf neuartige Reize. Mit anderen Worten, wir schalten Hintergrundgeräusche aus, wenn wir sie lange genug ausgesetzt sind. Beispielsweise treten die Geräusche der Luft, die durch die Kanäle zirkuliert, das leise Summen eines Computerlüfters oder eine beliebige Anzahl anderer Geräusche nach einer Weile in den Hintergrund. Neue Sounds ziehen jedoch unsere Aufmerksamkeit auf sich. Lärm kann daher hilfreich sein, um uns zu warnen. Wenn Sie mitsingen, kann dies von noch größerem Nutzen sein.
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Temperatur

Wenn Sie jemals Ihre Autofenster heruntergeklappt haben, um während der Fahrt wachsamer zu bleiben, sind Sie möglicherweise enttäuscht, wenn Sie erfahren, welche Rolle dies bei der Behandlung von Schlafentzug spielt. Leider gibt es kaum Anhaltspunkte dafür, dass Temperaturänderungen unsere Wachsamkeit erheblich verbessern und übermäßige Schläfrigkeit verringern.
Untersuchungen extremer Temperaturen (entweder sehr heiß oder sehr kalt) wirken sich nur wenige Minuten aus. Ihr Körper passt sich dann dieser neuen Temperatur an und es funktioniert nicht mehr, um Ihren Geist zu alarmieren. Daher wird davon abgeraten, die Temperatur zur Behandlung der Auswirkungen Ihres Schlafentzugs zu verwenden.
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Haltung

Es ist sicherlich schwieriger einzuschlafen, wenn Sie aufstehen, so dass die Körperhaltung einige positive Auswirkungen auf den Schlafentzug haben kann. In der Tat kann ein aufrechter Sitz die gleiche Wirkung haben. Dies hat mit der Aktivierung des sogenannten sympathischen Nervensystems zu tun. Das sympathische Nervensystem steuert automatische Körperfunktionen wie Herzfrequenz und Pupillenerweiterung. Als unwahrscheinliches Beispiel ist es das System, das instinktiv funktioniert, wenn Sie von einem Löwen angegriffen werden. Daher ist es sehr effektiv bei der Erhöhung der Aufmerksamkeit und der Bekämpfung der Auswirkungen von Schlafentzug.
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Koffein

Abgesehen davon, dass Sie einfach mehr Schlaf bekommen, kann Koffein die beste Einzelbehandlung gegen Schlafentzug sein. Dieses natürlich vorkommende Stimulans ist in vielen üblichen Nahrungsmitteln und Getränken enthalten, einschließlich Kaffee, Tee, Limonade, Energiegetränken und Schokolade. Es ist sehr effektiv bei der Steigerung der Wachsamkeit. Es kann einige geringfügige Nebenwirkungen geben, wie z. B. Kopfschmerzen bei Entzug oder Zittern bei übermäßigem Gebrauch, aber Koffein wird bemerkenswert gut vertragen. Es ist weit verbreitet und relativ preiswert, was es zu einem zuverlässigen und häufig verwendeten Mittel gegen Schlafentzug macht. Im Allgemeinen wird Koffein am besten in kleinen Mengen verwendet, die während der Wachphase in regelmäßigen Abständen konsumiert werden.
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Stimulanzien

Neben Koffein gibt es auch andere verschreibungspflichtige und rezeptfreie Stimulanzien, die möglicherweise bei der Linderung der Symptome von Schlafentzug hilfreich sind. Einige der am häufigsten verwendeten Drogen auf der Straße verbessern die Wachsamkeit nicht. Alkohol beeinflusst es negativ und Nikotin hat keine Wirkung, wenn es zur Behandlung von Schläfrigkeit verabreicht wird. Andere Stimulanzien, die Schläfrigkeit lindern können, sind Amphetamin, Methylphenidat (Ritalin), Modafinil (Provigil), Armodafinil (Nuvigil) und sogar Kokain.
Verschreibungspflichtige Stimulanzien können die Aufmerksamkeit erhöhen, sie können jedoch auch erhebliche Nebenwirkungen haben (einschließlich kardialer Effekte und Missbrauchsrisiko). Sie werden daher nur als letzter Ausweg oder bei Erkrankungen wie Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) oder Schichtarbeit eingesetzt und Narkolepsie.
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Motivation oder Interesse

Möglicherweise sind Sie der Ansicht, dass Sie aufmerksamer und aufmerksamer bleiben, wenn Sie sich tatsächlich für die Aktivitäten interessieren, an denen Sie beteiligt sind. Ein langweiliger Vortrag oder ein Meeting bei der Arbeit kann genau das Richtige für Sie sein, um richtig zu schlafen. Wenn Sie jedoch Zeit mit Ihren Lieben verbringen oder ein bevorzugtes Hobby verfolgen, werden Sie möglicherweise zumindest kurzfristig hellwach. Studien haben in der Tat gezeigt, dass Menschen, die Anreize wie finanzielle Belohnungen erhalten, besser wach bleiben können. Diese verbesserte Wachsamkeit hielt für die ersten 36 Stunden des Schlafverlustes an. Es begann jedoch im Laufe des nächsten Tages abzufallen; Bis zum dritten Tag des Schlafverlusts hatten die Belohnungen keine Wirkung auf die Verbesserung der Wachsamkeit. Daher können diese Vorteile bei akutem Schlafentzug hilfreich sein, ein längerer Schlafverlust kann jedoch deren Auswirkungen beeinträchtigen.
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Gruppeneffekte

Schließlich gibt es unter Anthropologen eine gewisse Überzeugung, dass die Auswirkungen von Schlafentzug verringert werden können, wenn sie im Kontext einer Gruppe auftreten. Sie können sich vorstellen, dass eine Handvoll Schlafmangelkranker in der Lage sind, sich gegenseitig zu beteiligen, um die Wachsamkeit aufrechtzuerhalten. Dies kann so einfach sein wie ein Gespräch, bei dem mehrere Warnmeldungen und Antworten erfolgen. Darüber hinaus kann es ein soziales Element geben, z. B. jemanden, der Sie weckt, wenn Sie abdriften. Der Aufprall kann am hilfreichsten sein, wenn zumindest einige Mitglieder der Gruppe gut ausgeruht sind. Diese Gruppeneffekte können in ausgewählten Situationen hilfreich sein, aber die Effekte können nachlassen, wenn chronischer Schlafentzug einsetzt.
Ein Wort von Verywell
Verpflichten Sie sich, Ihre Schlafbedürfnisse zu erfüllen. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen. Wenn Sie sich trotz ausreichender Ruhezeiten schläfrig fühlen, ziehen Sie eine Untersuchung durch einen vom Vorstand zugelassenen Schlafmediziner in Betracht. Und immer daran denken: Fahren Sie niemals schläfrig. Fahren Sie nicht los, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, und fahren Sie vorbei, wenn Sie sich auf der Straße schläfrig fühlen. Das Risiko ist es einfach nicht wert.