Reges Gehen hält Ihren Dickdarm gesund

Wenn Sie sich bewegen, bewegt sich auch Ihr Dickdarm. Untersuchungen haben ergeben, dass Sie durch zügiges Gehen und andere körperliche Aktivitäten chronische Verstopfung lindern und Ihr Darmkrebsrisiko erheblich senken können. Erfahren Sie, wie viel Bewegung Sie benötigen, um Ihren Dickdarm gesund zu halten.

30 Minuten pro Tag zügiges Gehen kann Verstopfung heilen

Bewegungsmangel ist ein Risikofaktor für Verstopfung. Die National Institutes of Health sagt: "Jeden Tag Sport zu treiben kann helfen, Verstopfung vorzubeugen und sie zu lindern." Da in den USA 41 Millionen Menschen an Verstopfung leiden, ist dies ein guter Rat für alle. Laut Gesundheitsbehörden sind Inaktivität und Bewegungsmangel Risikofaktoren für Verstopfung. Die empfohlene tägliche Mindestaktivität beträgt 30 Minuten pro Tag für flottes Gehen an den meisten Tagen der Woche.

Eine Studie mit übergewichtigen Frauen mittleren Alters, die an chronischer Verstopfung litten, stellte sie in ein 12-wöchiges Programm, das kalorienarme Ernährung und routinemäßige Standardpflege gegen Verstopfung umfasste. Eine Gruppe nahm auch an einer empfohlenen Menge an körperlicher Aktivität teil, während die andere Gruppe dies nicht tat. Die Übung bestand darin, dass das Laufband dreimal pro Woche 60 Minuten lang lief. Am Ende von 12 Wochen hatte die Gruppe, die trainierte, eine viel größere Verbesserung ihrer Verstopfungssymptome und Lebensqualitätsbewertungen als die Gruppe, die nicht trainierte.

Übung reduziert Darmkrebsrisiken erheblich

Studienergebnisse belegen, dass körperliche Aktivität das Risiko für Darmkrebs verringert. Abhängig von der Überprüfung wird eine Risikoreduzierung von bis zu 50 Prozent angegeben.

Infolgedessen stellt das National Cancer Institute in seinem Leitfaden zur Vorbeugung von Dickdarmkrebs fest: "Ein Lebensstil, der regelmäßige körperliche Aktivität umfasst, ist mit einem verringerten Risiko für Darmkrebs verbunden." Es ist interessant, dass Sport zur Vorbeugung angepriesen wird, während die Beweise gemischt sind, ob Sie Ihr Risiko durch eine gesündere Ernährung senken können.

Übung kann auch dazu beitragen, ein Wiederauftreten nach einer Darmkrebsdiagnose zu verhindern. Eine Überprüfung der Studien ergab, dass in einigen Studien für Patienten mit Dickdarmkrebs im Stadium II oder III eine Verringerung des Rückfalls um bis zu 50 Prozent zu verzeichnen war wie zügiges Gehen. Bei Menschen, die mehrmals pro Woche mindestens 20 Minuten lang körperlich aktiv waren, verringerte sich die Mortalität um 23 Prozent.

Es ist noch nicht zu spät, um mit dem Training zu beginnen. In der Überprüfung wurden Studien festgestellt, in denen Patienten mit inaktivem Dickdarmkrebs nach der Diagnose mit dem Training begannen. Sie hatten auch weitaus bessere Ergebnisse als diejenigen, die sesshaft blieben. Mehr ist auch besser, da die aktivsten Patienten im Durchschnitt die besten Ergebnisse hatten.

Vorbeugung von übungsbedingtem Durchfall

Viele Läufer und Spaziergänger empfinden körperliche Aktivität im Dickdarm als zu effektiv und leiden unter übungsbedingten Durchfällen oder losen Stühlen, die als Lauftrab bezeichnet werden. Bis zu 20 bis 50 Prozent der Ausdauersportler haben dieses Problem. Wenn Sie feststellen, dass Sie dieses Problem haben, können Sie Maßnahmen ergreifen, um es zu verhindern. Iss nicht innerhalb von zwei Stunden nach dem Training. Vermeiden Sie Koffein und warme Flüssigkeiten vor dem Training. Begrenzen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel und diejenigen, von denen Sie wissen, dass sie am Tag vor dem Ausdauertraining Blähungen verursachen. Wenn Sie empfindlich auf Laktose reagieren, vermeiden Sie Milchprodukte oder verwenden Sie Laktase. Sie müssen immer noch sicherstellen, dass Sie vor dem Training gut hydratisiert sind und während des Trainings genug trinken. Trinken Sie eine Stunde vor dem Training ein großes Glas Wasser und trinken Sie dann erst, wenn Sie trainieren. Dies gibt Ihrem Körper genug Zeit, um überschüssige Flüssigkeit durchzulassen.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie sich diese Risikominderung ansehen, können Sie kostenlos andere Übungen machen, ohne Zahlungen an Drogenfirmen oder Versicherungen. Alles, was Sie tun müssen, ist sich zu motivieren, 30 Minuten pro Tag körperlich aktiv zu sein. Zum Laufen ist es nie zu spät.