Gefahren von Energy Drinks für Bewegung

Die Verwendung von Energy-Drinks mit hohem Koffeingehalt vor und während des Trainings ist immer beliebter geworden, sie lassen sich jedoch nicht immer gut mit dem Training kombinieren. Während das Koffein und das Taurin, die sie liefern, die Leistung beim Ausdauertraining verbessern können, können diese Getränke Sportgetränke für die Flüssigkeitszufuhr und das Tanken nicht ersetzen. Dietitian Dee Rollins, Ph.D. warnt davor, dass Energy Drinks zu Austrocknung führen können, wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Sportgetränke vs. Energy Drinks

Traditionelle Sportgetränke wie Gatorade und Powerade enthalten Wasser, Salz und Zucker in Anteilen, die dem Körper helfen, während des Trainings im Schweiß und im Atem verlorene Flüssigkeiten und Salze aufzunehmen. Der Zucker hilft nicht nur dem Körper, das Wasser aufzunehmen, sondern liefert auch Kraftstoff für Muskeln, die Zucker benötigen, um bei langen Spaziergängen, Läufen oder Fahrrädern eine gute Leistung zu erzielen. Eine kleine Menge Salz schützt den Körper vor Hyponatriämie (auch als Wasserintoxikation bezeichnet), die auftreten kann, wenn Sie eine große Menge Wasser ohne Salz trinken.

Energy-Drinks sind so formuliert, dass sie Koffein und andere Stimulanzien wie Guarana oder Ginseng abgeben und dem Trinker einen Energieschub verleihen. Sie können auch Taurin enthalten, eine Aminosäure, die die Leistung während des Trainings steigern kann, indem sie die Muskelkontraktion und die Entfernung von Abfallprodukten unterstützt. Energy-Drinks sind nicht dafür ausgelegt, während des Trainings verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen. Einige sind in kleinen Dosen erhältlich, die eine große Menge Koffein in einer kleinen Menge Flüssigkeit abgeben. Viele sind kohlensäurehaltig, was dazu führen kann, dass Sportler rülpsen, Übelkeit und ein aufgeblähtes Gefühl haben.

Marketing bei Sportveranstaltungen

Der Energiegetränk Red Bull wird häufig von Vermarktern bei Lauf- und Wanderveranstaltungen ausgegeben, was dazu führen könnte, dass die Leute ihn als Sportgetränk betrachten. "Die meisten Leute gehen davon aus, dass es gut für sie ist, wenn man ihnen während des Trainings etwas in die Hand steckt", sagt Rollins. Aber Red Bull kommt in kleinen Dosen, die so viel Koffein enthalten wie eine Tasse Kaffee (80 Milligramm) und mehr als eine Dose Cola (40 Milligramm). Während es weniger Flüssigkeit ersetzt, liefert es einen Schuss Koffein, der die Nieren dazu anregt, mehr Urin zu produzieren und mehr Flüssigkeit zu verlieren.

Gefahren von zu viel Koffein und Bewegung

Rollins merkt an, dass, wenn Sie morgens bereits eine oder zwei Tassen Kaffee getrunken haben, das Hinzufügen einer Dose Energy-Drink Sie über die Menge an Koffein bringen kann, die die meisten Diätassistenten für eine vernünftige Tagesgrenze halten. "Sie verlieren Körperflüssigkeiten durch Schweiß. Koffeinverbindungen dehydrieren weiter", sagte Rollins.

Studien zeigen, dass die richtige Menge an Koffein an Bord die Leistung bei Ausdauersportarten wie Laufen sowie bei Muskelkraft und Ausdauer verbessern kann. Es muss aber in moderaten Dosen eingenommen werden. Wenn Sie zu viel Koffein haben, riskieren Sie während und nach dem Training Nebenwirkungen.

Wenn sich Sportler auf Energy-Drinks verlassen, trinken sie möglicherweise zwei bis drei kleine Dosen, weil sie denken, dass sie nicht genug Flüssigkeit haben. Wenn sie eine größere Dose trinken, kann sie zwei Portionen enthalten. Viele Schmerzmittel, Nasennebenhöhlenmedikamente und andere Getränke enthalten auch Koffein. "Die Leute sind möglicherweise in größerem Ärger, als sie denken", sagte Rollins. Sie sagt, ein allgemeiner Konsens sei, dass 250 Milligramm Koffein pro Tag die Grenze sein sollten. Das Trinken von mehr als 400 Milligramm pro Tag - zwei Tassen Kaffee und ein Energy-Drink - kann zu Jitter, Übelkeit oder sogar Herzklopfen führen.

Auswirkungen von Koffein beim Training

Koffein stimuliert die Urinproduktion, wodurch dem Körper Wasser entzogen wird. Wenn Sie bereits Schweißwasser verlieren, müssen Sie während des Trainings mehr trinken, wenn Sie mehr Wasser im Urin verlieren. Koffein kann auch abführend wirken. "Wenn du gehst oder rennst, bewegst du deinen gesamten Magen-Darm-Trakt vom Mund zum Rektum", bemerkte Rollins. Dies kann dazu führen, dass häufiger oder mit größerer Dringlichkeit eine Toilette benötigt wird (Trabrennen)..

Dehydration verhindern

Es gibt keine Zauberformel, um zu bestimmen, wie viel Wasser und Sportgetränk Sie benötigen, um Austrocknung während des Trainings zu verhindern. Jeder reagiert ein bisschen anders. Die empfohlene Faustregel für Wanderer und Läufer ist, Wasser oder Sportgetränke mitzunehmen, damit Sie trinken können, sobald Sie durstig sind. Ignorieren Sie auch nicht die Hungerattacken. Rollins merkt an, dass manche Menschen eher hungrig als durstig sind, wenn sie Wasser brauchen.

Wenn Sie sich vor und nach dem Training wiegen, können Sie feststellen, ob Sie richtig trinken. Während des Trainings sollten Sie weder zunehmen noch abnehmen. Wenn Sie abnehmen, sind Sie dehydriert. Wenn Sie zunehmen, trinken Sie zu viel und riskieren möglicherweise eine Hyponatriämie.

Trinkempfehlung für Ausdauertraining

Die International Marathon Medical Director's Association empfiehlt, während eines Trainings von mindestens 30 Minuten ein Sportgetränk zu trinken und das Sportgetränk nicht mit zusätzlichem Wasser zu verdünnen oder zwischen Sportgetränk und Wasser hin und her zu wechseln. Nachweislich ist Durst der beste Schutz für Sportler, wenn es darum geht, die richtige Menge zu trinken. Befolgen Sie diese Richtlinien:

Trinken Sie, wenn Sie durstig sind.
Trinken Sie nicht, wenn Sie nicht durstig sind.
Trinken Sie nicht bei jedem Wasserstopp auf einer Veranstaltung, nur weil es dort ist oder Ihre Begleiter trinken.
Verlassen Sie sich auf Ihren Durst, es sei denn, Sie stellen fest, dass er Sie in die falsche Richtung führt, indem Sie sich vor und nach dem Training wiegen.