So bereiten Sie sich auf einen Halbmarathon vor
Was für ein Training brauchst du, um einen Halbmarathon zu laufen? Der Halbmarathon ist 21 Kilometer lang. Es wird drei bis vier Stunden dauern, bis Sie mit einem kontinuierlichen, zügigen Schritttempo fertig sind. Sie müssen Ihre Gehstrecke innerhalb von ein paar Monaten verbessern, um die Ziellinie zu überqueren.
Meilenbasis vor dem Halbmarathontraining
Zunächst müssen Sie Ihre Gehfähigkeit verbessern, um eine gute Laufleistung von 5 bis 7 Meilen in zügigem Tempo zu erreichen. Das ist das Minimum, das benötigt wird, bevor ein Halbmarathon- oder Marathon-Langstreckentraining beginnt.
Wenn Sie auf diesem Niveau sind, könnten Sie es wahrscheinlich durch einen 13,1 Meilen Halbmarathon schaffen, aber es wird wahrscheinlich weh tun. Wenn Sie sich im Ziel großartig fühlen möchten, anstatt mit Blasen, Schmerzen und Beschwerden herumzuhumpeln, sollten Sie einmal pro Woche mit einer höheren Laufleistung trainieren. Du wirst diesen Fehler nicht zweimal machen wollen.
Kilometerstand für den Halbmarathonlauf
Wenn Sie eine gute Basis gefunden haben, gehen Sie einmal pro Woche einen längeren Tag und erhöhen Sie so schrittweise Ihre Laufleistung. Wanderer tun gut, indem sie ihren langen Tag alle 2 Wochen um 2 Meilen erhöhen. Befolgen Sie den Halbmarathon-Trainingsplan, wenn Sie 13 Wochen vor Ihrer Veranstaltung trainieren müssen.
Für einen verkürzten Zeitplan sollten Sie, wenn Sie jetzt 7 Meilen laufen, einen langen Tag von 9 Meilen in dieser Woche absolvieren und für den längsten Tag in der nächsten Woche auf 7 Meilen zurückfallen. Dann setzen Sie in der nächsten Woche einen langen Tag von 11 Meilen ein. Wenn Sie mehr Zeit haben, gehen Sie 12 bis 13 Meilen für Ihren langen Spaziergang der Woche und konzentrieren Sie sich auf das Tempo. Warten Sie dann 1 bis 2 Wochen, bevor Sie mit dem Halbmarathon beginnen.
Indem Sie Ihren langen Tag schrittweise verlängern, geben Sie Ihrem Körper Zeit, um Ausdauer aufzubauen und sich an die längere Laufleistung zu gewöhnen. Dies stärkt Ihre Füße und fördert die Ausdauer während der Veranstaltung.
So schützen Sie Ihre Füße beim Halbmarathon-Training
Sie können eine Person sein, die nie Blasen bekommt, die für Ihre übliche Entfernung gehen. Aber sobald Sie Ihre Trainingsstrecke für einen Halbmarathon verlängert haben, kann dieses Problem auftreten. Sie können auch feststellen, dass Schuhe mit mehr Dämpfung weniger Fuß- und Beinermüdung verursachen, wenn Sie eine höhere Laufleistung haben.
Bleiben Sie hydratisiert und essen Sie Energie-Snacks für längere Strecken
Wenn Sie einen Halbmarathon laufen, sind Sie drei bis vier Stunden unterwegs. Es wird viel wichtiger, die richtige Menge an Flüssigkeiten und Snacks zu sich zu nehmen. In diesem Zeitraum benötigen Sie einige Kohlenhydrate, um Ihren Körper zu stärken. Ihre langen Spaziergänge sind die Zeit, um damit zu experimentieren und es richtig zu machen.
Wenn Ihr Halbmarathon Sportgetränke und Snacks auf der Strecke anbietet, ist es am besten, dieselben Produkte auf Ihren langen Trainingswanderungen zu verwenden, um festzustellen, ob Sie sie gut vertragen.
Wandererfreundliche Halbmarathons
Sie müssen wissen, wie wahrscheinlich Ihre Zielzeit ist, damit Sie sicher sind, dass Sie an einem Halbmarathon teilnehmen, den Sie vor der Cutoff-Zeit beenden können.
Beachten Sie, dass nicht jedes Rennen für langsame Fahrer ausgelegt ist. Es ist am besten, dies zu wissen, bevor Sie sich registrieren. Selbst wenn Sie einen finden, der Wanderer willkommen heißt, können Sie am Ende eines Rennens feststellen, dass die Dinge anders sind. Nicht alles ist schlecht, aber es kann einsam sein und Sie müssen vorbereitet sein. Es ist ratsam, beispielsweise Wasser und Snacks selbst mitzunehmen, da diese möglicherweise aufgebraucht sind oder die Haltestellen zusammengeklappt haben, wenn Sie sie erreichen.
