Wie man auf dem Jakobsweg trainiert
Wanderer auf dem Jakobsweg müssen sich auf drei verschiedene Bedingungen vorbereiten, die jeweils eine eigene Ausbildung erfordern:
- Ferngespräche Tag für Tag
- Ständig bergauf und bergab auf Feldwegen und Asphalt
- Tragen Sie einen Rucksack, traditionell mit all Ihrer Ausrüstung.
Selbst wenn Sie ein erfahrener Wanderer sind, benötigen Sie dieses spezielle Training, um Ihren Körper auf die Bedingungen auf dem Jakobsweg vorzubereiten. Möglicherweise können Sie mit einer längeren Laufleistung beginnen, aber Sie müssen Zeit mit der Ausrüstung aufbauen, die Sie auf dem Camino verwenden werden. Stetige Trainingszeiten verringern das Verletzungsrisiko im Training. Die Hügel, die natürliche Oberfläche und die Wetterbedingungen erfordern Training. Gehen Sie nicht einfach nach Spanien und lassen Sie sich vom Camino trainieren.
Training für die Ferne
Typische Wandertage auf dem Jakobsweg sind 17 bis 30 Kilometer (11 bis 19 Meilen). Es ist ratsam, zu trainieren, um 21 Kilometer hintereinander zu laufen, was der Länge eines Halbmarathons entspricht.
Diese Trainingsstufe stärkt Ihre Muskeln und stärkt Ihre Füße. Das Training sollte mit demselben Schuhwerk, derselben Kleidung und demselben Rucksack durchgeführt werden, die Sie beim Gehen auf dem Camino tragen.
15-wöchiger Camino-Trainingsplan
Befolgen Sie diesen Zeitplan:
- Dienstag Donnerstag: Gehen Sie 3 bis 4 Meilen, entweder mit flottem Gehen oder bergauf und bergab und auf natürlichen Wegen. Wenn Sie gerne laufen, können Sie auch Lauf- / Gehintervalle verwenden. Trainiere deine Form, um bergauf und bergab zu gehen.
- Montag, Mittwoch, Freitag: Freie Tage. Wenn Sie gerne jeden Tag laufen, können Sie dies tun, dies sind jedoch keine speziellen Trainingstage.
- Samstag: Kilometerstandstag. Dieser Trainingstag baut in erster Linie die Distanzfestigkeit auf, muss keine signifikanten Hügel aufweisen und kann auf Asphalt / Asphalt durchgeführt werden. Das Tempo sollte leicht bis mäßig sein.
- Sonntag: Genesungs- und Verhärtungstag. Dieser Tag ist kürzer, um eine gewisse Erholung zu ermöglichen, aber dennoch den Trainingseffekt von aufeinanderfolgenden Tagen zu erzielen. Nehmen Sie alle zwei Wochen Hügel in die Sonntagsspaziergänge auf. Dieser Wandertag sollte leicht bis mittelschwer sein.
Meilenplan für Samstag und Sonntag
Sie können zwei beliebige Wochentage hintereinander laufen. In diesem Zeitplan werden nur Samstag und Sonntag als Vorschläge verwendet.
| Woche | Samstag Meilen | Sonntag Meilen |
| 1 | 4 Meilen | 4 Meilen |
| 2 | 5 Meilen | 4 Meilen, mit Hügeln |
| 3 | 6 Meilen | 4 Meilen |
| 4 | 6 Meilen | 6 Meilen mit Hügeln |
| 5 | 8 Meilen | 6 Meilen |
| 6 | 8 Meilen | 6 Meilen mit Hügeln |
| 7 | 8 Meilen | 6 Meilen mit Hügeln |
| 8 | 10 Meilen | 6 Meilen |
| 9 | 8 Meilen | 6 Meilen mit Hügeln |
| 10 | 12 Meilen | 6 Meilen |
| 11 | 10 Meilen | 8 Meilen mit Hügeln |
| 12 | 12 Meilen | 8 Meilen |
| 13 | 14 Meilen | 6 Meilen mit Hügeln |
| 14 | 14 Meilen | 8 Meilen |
| fünfzehn | 8 Meilen | 6 Meilen mit Hügeln |
| 16 | Camino beginnt |
Bergtraining
Die meisten Routen des Camino haben fast täglich signifikante Hügel, sowohl bergauf als auch bergab. Sie müssen Hügel in Ihr Training einbeziehen, um nicht nur Ihre Muskeln zu trainieren, sondern auch um zu wissen, wie Ihre Schuhe funktionieren. Ihr Fuß wird an verschiedenen Stellen in Ihren Schuhen / Stiefeln reiben, bergauf, bergab und auf ebenem Boden. Alle Bereiche Ihres Fußes müssen durch Training auf Hügeln abgehärtet werden. Dieses Hügeltraining beugt Blasen auf dem Camino vor.
Wenn Sie keine Steigungen zum Trainieren haben, suchen Sie nach Steigungen wie Parkhäusern, Über- und Unterführungsrampen, Treppen oder Laufbändern mit Steigung. Erhöhen Sie mit einem Laufband die Steigung stetig, bis Sie eine Stunde mit maximaler Steigung verbringen. Wenn Sie ein Laufband verwenden können, das ebenfalls einen Rückgang aufweist, ist es genauso wichtig, bergab zu trainieren. Treppen trainieren auch Ihre Muskeln, haben jedoch nicht die gleichen Auswirkungen auf Ihre Füße / Schuhe wie Steigungen. Treppen können verwendet werden, wenn Sie keine andere Option für das Berg-Training haben.
Geschwindigkeit
Ihre Trainingstage am Samstag und Sonntag sollten in einem ruhigen Tempo durchgeführt werden. Sie brauchen keine Geschwindigkeit, um den Camino zu laufen. Wenn Sie an den Trainingstagen Dienstag und Donnerstag zügig laufen, können Sie Ihre aerobe Kondition verbessern.
Trainiere in deiner Camino-Ausrüstung
Trainiere so viel wie möglich mit dem Rucksack, der Kleidung und den Schuhen, die du auf dem Camino trägst.
- Schuhe: Während des 15-wöchigen Trainings wird ein typisches Paar Sportschuhe getragen. Es ist ratsam, in ein neues Paar desselben Modells zu investieren und ab dem Monat vor Ihrem Camino die Trainingstage im neuen Paar zu wechseln. Wenn Sie Blasen entwickeln, üben Sie mit verschiedenen Methoden zur Blasenverhütung, um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist.
- Pack: Tragen Sie auf den meisten Trainingswanderungen einen Rucksack. Sie sollten das Gewicht stetig erhöhen, bis Sie die gleiche Last tragen, die Sie auf dem Camino tragen werden. Am besten trainieren Sie mit dem Rucksack, den Sie verwenden, damit Sie gewohnt sind, wie er auf Ihrem Rücken fährt und wie er angepasst werden kann, um die Last zu verteilen. Sie können sehen, ob Sie mit Ihrem Rucksack scheuern und wo Sie Anti-Chafing-Produkte anwenden müssen
- Kleidung: Sie werden einen sehr begrenzten Kleiderschrank auf dem Camino haben. Trainiere damit du weißt, dass es gut funktioniert. Hemd, Hose, Unterwäsche, Socken, Hut, Sonnenbrille - tragen Sie jedes Teil auf Ihren langen Trainingswanderungen. Üben Sie zwischen den Wandertagen das Händewaschen und Trocknen an der Luft. Dann wissen Sie, wie viel Sie möglicherweise für den Wäscheservice des Camino benötigen.
- Wanderstock: Die meisten Camino-Wanderer benutzen Trekkingstöcke. Verwenden Sie sie für Ihre Trainingswanderungen, insbesondere auf Hügeln und auf Naturpfaden. Lernen Sie, wie man sie benutzt und trägt. Es kann jedoch sein, dass Sie Ihre Stangen nicht in einem Flugzeug mitnehmen können, es sei denn, Sie überprüfen Ihr Gepäck. Wenn Sie Gebühren vermeiden möchten, ist es möglicherweise billiger, bei Ihrer Ankunft in Europa Stöcke zu kaufen. Sie können mit anderen als den von Ihnen gekauften Stöcken trainieren.
