Mall Walking für Gesundheit und Fitness

Einkaufszentren öffnen ihre Türen für Spaziergänger oftmals früh und es ist ein üblicher Anblick, Menschen zu Fuß um das Einkaufszentrum kreisen zu sehen, bevor die Geschäfte öffnen. Einige Einkaufszentren haben sogar Wandervereine mit Vergünstigungen wie Ermäßigungen, und einige haben Wandervereine oder -vereine. Erfahren Sie mehr über die Vorteile des Gehens in Einkaufszentren und wie Sie diese Form der Bewegung optimal nutzen können. Es kann die Art des Gehens für Sie sein.

Vorteile von Mall Walking

Es gibt viele Gründe, warum ein Einkaufszentrum ein großartiger Ort für einen gesunden Spaziergang ist.

• Aus dem Wetter: In einem klimatisierten Einkaufszentrum können sich Wanderer bequem anziehen und sorgen sich nicht um Wind, Regen, Schnee, Eis oder Hitze. Solange Sie das Einkaufszentrum erreichen, können Sie bequem zu Fuß gehen.
• Sicher weg vom Verkehr: In der Mall müssen Sie sich keine Sorgen machen, Autos auszuweichen. Es gibt keine Kreuzungen zu überqueren, keine Glasscherben oder Büsche, die den Weg versperren, keine Autoabgase oder Stoßverkehr. Es ist ein sicherer Ort, um zu Fuß zu trainieren.
• Sicherheit: Mall-Sicherheits- und Überwachungsvideos stellen sicher, dass Sie nicht Opfer von Straßenkriminalität werden. Wenn Sie alleine gehen, sich aber im Freien nicht sicher fühlen, ist das Einkaufszentrum eine gute Option.
• Medizinische Reaktion: Wenn Sie einen Unfall oder einen medizinischen Notfall haben, werden Sie von anderen Wanderern und Mitarbeitern des Einkaufszentrums gesehen und erhalten medizinische Hilfe. Dies ist ein wichtiger Vorteil für Menschen mit chronischen Erkrankungen oder Gesundheitsrisiken.
• Toiletten und Wasser: Diese wichtigen Dinge sind immer in der Nähe in der Mall.
• Cafes und Snacks: Sie können Kaffee und Frühstückssnacks in Einkaufszentrum-Cafés vor oder nach Ihrem Spaziergang genießen, auch wenn Sie sicher drinnen und draußen sind.

• Kameradschaft: Wenn Sie ein normaler Einkaufszentrumspaziergänger werden, werden Sie wahrscheinlich anfangen, Freunde oder Bekannte der anderen Einkaufszentrumspaziergänger zu finden.
• Geh dein eigenes Tempo: Es gibt keinen Druck, schneller oder langsamer zu fahren, wenn Sie in einem Einkaufszentrum unterwegs sind. Mall Walking ist für Menschen aller Fähigkeiten willkommen.

Nachteile von Mall Walking

Mall Walking ist aufgrund dieser Faktoren nicht immer die erste Wahl.

• Endlose Schleifen: Monotonie ist ein Nachteil zu Fuß Einkaufszentrum. Selbst in einem größeren Einkaufszentrum werden Sie es in einem typischen 30-minütigen oder 60-minütigen Spaziergang mehrmals umrunden. Ihre Loops passieren dieselben (geschlossenen) Läden.
• Harte Lauffläche: Die Bodenoberfläche ist normalerweise sehr hart - oft besteht sie aus Beton. Sie können Schuhe mit mehr Dämpfung tragen, um den Aufprall zu verringern.
• Langsame Spaziergänger: Mallwanderer tendieren nicht dazu, schnell zu laufen, daher fühlen sich diejenigen, die ein kräftigeres Tempo wählen möchten, möglicherweise fehl am Platz.

Mall Walking Workouts

Die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität zur Verringerung des Gesundheitsrisikos beträgt 150 Minuten pro Woche bei mäßig intensiven Übungen wie zügigem Gehen, verteilt über die Woche bei Trainingseinheiten von 10 Minuten oder mehr. Dies lässt sich leicht erreichen, indem Sie im Einkaufszentrum spazieren gehen oder das Gehen im Einkaufszentrum mit anderen Arten mäßiger bis kräftiger körperlicher Aktivität kombinieren.

Beginnen Sie mit einer leichten Aufwärmphase von drei bis fünf Minuten, um ein gutes Lauftraining für das Einkaufszentrum zu erhalten. Erhöhen Sie dann das Tempo, damit Sie schwerer atmen als gewöhnlich. Halten Sie dieses Tempo jeweils mindestens 10 Minuten lang ein. Sie können auch Intervalle mit höherer Intensität hinzufügen, indem Sie die Treppe nehmen oder 30 Sekunden bis 1 Minute lang so schnell wie möglich gehen. Gehen Sie am Ende Ihres Spaziergangs ein paar Minuten langsam und ruhig.

Einige Walking-Programme in Einkaufszentren bieten Gewichte und Trainingsstationen, sodass Sie auch nach dem Spaziergang ein Krafttraining genießen können.

Wie weit kann man in einer Mall laufen??

Die Entfernung, die Sie in einem Einkaufszentrum in einer Schleife zurücklegen können, hängt von der Größe des Einkaufszentrums ab. Einkaufszentren mit Gehprogrammen geben häufig die Entfernungen an, die Sie für verschiedene Schleifen innerhalb des Einkaufszentrums erreichen können. Wenn Sie einen Schrittzähler oder einen Fitness-Tracker tragen, kann dieser Ihre Laufleistung abschätzen.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass die GPS-Entfernung in einem Einkaufszentrum nicht genau erfasst wird, da das Gebäude das Signal von den Satelliten abschirmt. Ihre Schrittgeschwindigkeit bestimmt, wie weit Sie gehen können, bevor die Geschäfte öffnen. Typische Entfernungen in 30 Minuten betragen 1 bis 2 Meilen oder 2.000 bis 5.000 Schritte. Typische Entfernungen in 60 Minuten betragen 2 bis 4 Meilen oder 4.000 bis 8.000 Schritte.

Clubs und Vorteile für Mall Walker

Viele Einkaufszentren ermutigen Wanderer auf verschiedene Weise. Oft wird ein Wanderverein oder ein Programm von einem örtlichen medizinischen Zentrum gesponsert. Die Mitgliedschaft ist in der Regel kostenlos und weitere Informationen zum Beitritt erhalten Sie am Informationskiosk des Einkaufszentrums oder online. Wanderer erhalten möglicherweise eine Anstecknadel, ein T-Shirt oder ein Visier, um sie zu identifizieren. Die Händler des Einkaufszentrums gewähren möglicherweise Rabatte, Prämien für erzielte Meilen und Werbegeschenke.

Mallwanderer kommen möglicherweise für die Übung und bleiben für die Freunde, die sie machen. Wenn Sie Walking Buddies haben, bleiben Sie der beständigen Bewegung treu.

Wanderer kommen auf andere Käufer zu, wenn die Geschäfte endlich morgens öffnen - ein großer Vorteil während der Weihnachts-Einkaufssaison. Kein Wunder, dass Händler in Einkaufszentren Laufprogramme unterstützen - sie sorgen für treue Kunden, die mehrmals pro Woche zurückkehren.

Kostenlose Blutdruckkontrollen, kostengünstige oder kostenlose Cholesterinuntersuchungen sowie Präsentationen von Gesundheits- und Bewegungsexperten sind weitere Vorteile für Spaziergänger in Einkaufszentren. Der Mall Walking Club organisiert möglicherweise sogar Gruppen für Wohltätigkeitsveranstaltungen oder andere organisierte Spaziergänge im Freien.

Ein Wort von Verywell

Mall Walking beseitigt die üblichen Ausreden für das Nicht-Trainieren aufgrund des Wetters, der Sicherheit und des Mangels an Begleitern. Wenn dies Ihre Herausforderungen sind, gehen Sie zu Ihrem örtlichen Einkaufszentrum, um es zu versuchen.

Quelle:

Belza B, Allen P, Brown DR, Farren L., Janice S., Jones DL, King DK, Marquez DX, Miyawaki CE, Rosenberg D. Seattle, WA: Forschungszentrum für Gesundheitsförderung der Universität Washington; 2015.