Tägliche Gesamtschritte des Schrittzählers im Vergleich zur festgelegten Gehzeit
Welches ist ein besseres Ziel, um die Menschen zum Gehen zu motivieren - tägliche Schritte insgesamt oder nur 10 Minuten oder mehr? Eine kleine Forschungsstudie, die im November 2007 veröffentlicht wurde, wollte diese Frage beantworten. Die Studienteilnehmer waren sitzende Menschen mit Diabetes. Das tägliche Gehen von 30 Minuten ist eine grundlegende Übungsempfehlung für alle gesunden Erwachsenen, insbesondere für Diabetiker. Wäre es besser, ihnen ein strukturiertes Ziel zu geben, in Phasen von jeweils mindestens 10 Minuten zu laufen, als ihnen das Ziel zu geben, ihre täglichen Schritte mit welchen Mitteln auch immer zu steigern? Würden sie am Ende nur "Trödelschritte" protokollieren, wenn sie nicht dazu ermutigt würden, jeweils 10 Minuten zu laufen??
Das Zählen jedes Schritts führt zu einer längeren Gehzeit
Eine Studiengruppe wurde ermutigt, mehr tägliche Schritte zu gehen. Die andere Gruppe wurde ermutigt, für bestimmte Gehzeiten, wie z. B. 10 Minuten, zu gehen. Sie stellten fest, dass beide Gruppen ihre engagierte Gehstrecke um ungefähr eine Meile pro Tag erhöhten. Um genügend Schritte einzulegen, um das Ziel zu erreichen, mussten sie Zeit für das Gehen einplanen. Aber diejenigen, die alle ihre täglichen Schritte gezählt hatten, fühlten sich zufriedener als diejenigen, die nur ihre engagierte Gehzeit zählen konnten. Die Studie kam zu dem Schluss, dass "schrittzählerbasierte Gehprogramme, bei denen die akkumulierten Gesamtschrittzahlen im Vordergrund stehen, für die Teilnehmer akzeptabler und bei der Steigerung der körperlichen Aktivität von mittlerer Intensität genauso wirksam sind wie Programme, die strukturierte Ziele verwenden."
Omron-Schrittzähler und Motivations-Website
Die Studienteilnehmer erhielten alle einen Omron-Schrittzähler, der auf eine Website hochgeladen wurde, um ihre Schritte zu verfolgen und ihnen die zu erreichenden Ziele zu nennen. Der Omron-Schrittzähler erfasst sowohl die täglichen Schritte als auch die aerobe Gehzeit und die aeroben Schritte. Die Verwendung eines computergesteuerten Schrittzählers ist eine bequeme Möglichkeit, die Gehaktivität zu verfolgen.
Computergebundene Schrittzähler
Schrittzähler sind Great Nags
Eine Überprüfung der Studien zur Schrittzählerforschung hat gezeigt, dass Schrittzähler ausgezeichnete Motivatoren für die Steigerung der täglichen körperlichen Aktivität sind. Aus persönlicher Erfahrung erhöht ein tägliches oder wöchentliches Gesamtziel meine Gehzeit. Das Vornehmen von kleinen Änderungen, um kurze Laufpassagen hinzuzufügen, kann den ganzen Tag über hilfreich sein, z. Aber diese summieren sich selten zum großen Ziel. Um 10.000 Schritte pro Tag zu protokollieren, müssen die meisten Menschen ihrem Zeitplan eine bestimmte Gehzeit hinzufügen. Ein nörgelnder Schrittzähler ist nur der Motivator, der benötigt wird, um sie dazu zu ermutigen.
Erste Schritte mit dem Schrittzähler
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