Schrittzähler erhöhen nachweislich das Training
Hilft das Tragen eines Schrittzählers wirklich dabei, sich jeden Tag mehr zu bewegen? Die Forschung sagt, dass sie es tun. In einer Studie von 2005 gingen Frauen mit Schrittzählern und einem Ziel von 10.000 Schritten pro Tag mehr als diejenigen, deren Ziel ein flotter 30-minütiger Spaziergang war. Seitdem sind Schrittzähler ein beliebter Einstieg in ein Trainingsprogramm.
Schrittzähler fördern mehr Schritte pro Tag
In der Studie trugen alle Teilnehmer einen versiegelten Schrittzähler, der ihre Schritte für die Forscher aufzeichnete. Eine Gruppe hatte auch einen Schrittzähler, den sie jederzeit ablesen konnten, um ihnen mitzuteilen, wie viele Schritte sie im Laufe des Tages unternommen hatten, und sie wurden ermutigt, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Die andere Gruppe konnte ihre Schrittzählerschritte nicht sehen, wurde jedoch aufgefordert, jeden Tag einen 30-minütigen flotten Spaziergang zu machen.
Einige der Ergebnisse:
- Die Gruppe, die ihre Schrittzähler überprüfen konnte, betrug im Durchschnitt mehr als 10.000 Schritte pro Tag, verglichen mit 8.270 Schritten für die 30-minütige Gehgruppe, eine Differenz von einer Meile pro Tag.
- An Tagen, an denen die Schrittzählergruppe ihr Ziel nicht erreichte, gingen sie immer noch über eine Meile weiter als die 30-Minuten-Gruppe an Tagen, an denen diejenigen in dieser Gruppe ihr Ziel nicht erreichten (7.780 Schritte gegenüber 5.597 Schritten)..
- Die Schrittzähler-Gruppe unternahm jeden Tag mehr Schritte als vor dem Studium, während die 30-Minuten-Gruppe an Tagen, an denen sie nicht 30 Minuten ging, ihre Schritte nicht erhöhte.
Der Unterschied, den eine Meile macht
2.000 weitere Schritte pro Tag können den Unterschied zwischen Gewichtszunahme und Gewichtserhaltung oder -abnahme ausmachen. Diese Studie hat bestätigt, dass die Verfolgung Ihrer Schritte auf einem Schrittzähler eine einfache Möglichkeit ist, sich zu motivieren, diese zusätzlichen 2.000 Schritte pro Tag zu unternehmen.
- Gehen Sie 2.000 weitere Schritte pro Tag und nehmen Sie nicht mehr zu
Tragen Sie einen Schrittzähler, retten Sie Ihr Leben
"Schrittzähler sind mittlerweile recht beliebt, und das aus gutem Grund", sagte Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, der leitende Forscher der Studie, in einer Pressemitteilung. "Unsere Studie zeigt, dass sie den Menschen einen Anreiz bieten können, ihr Aktivitätsniveau zu steigern. Für viele Menschen ist das Gehen der bevorzugte Weg, um das von ACSM empfohlene Maß an körperlicher Aktivität zu erreichen, was direkt zu einer besseren Fitness und Gesundheit beiträgt. In einer Gesellschaft, in der die Armen arm sind Ernährung und körperliche Inaktivität tragen zu fast 400.000 Todesfällen pro Jahr bei. Eine Steigerung unserer körperlichen Aktivität wirkt sich sehr positiv auf die öffentliche Gesundheit aus. "
Welcher Schrittzähler funktioniert am besten für Sie?
Auswahl eines Schrittzählers: Worauf bei einem Schrittzähler zu achten ist. Es gibt viele Optionen, darunter eine Schrittzähleruhr oder ein Fitnessband am Handgelenk oder traditionelle Schrittzähler, die Sie am Hosenbund tragen. Sie können einfach Schritte zählen oder sich mit einer App verbinden, um Ihnen viele Daten zu Training, Sitzzeit, Schlaf und vielem mehr zu liefern.
Top-Tipps für Schrittzähler: Diese Schrittzähler eignen sich für eine Vielzahl von Fußgängern, mit einer Auswahl, die mit einer App verbunden ist, sowie für nicht angeschlossene Old-School-Schrittzähler.
So machen Sie sich abhängig von der Verwendung eines Fitness-Trackers: Sobald Sie einen Schrittzähler oder Fitness-Tracker erhalten haben, müssen Sie diese Schritte ausführen, um sicherzustellen, dass er nicht nur in Ihrer Sockenschublade landet.
