Erholen Sie sich, entspannen Sie sich und lassen Sie sich nach dem Training verwöhnen

Belohnen Sie sich nach einem langen Spaziergang oder Training mit einer Erholungssitzung, in der Sie sich entspannen können. Es ist in Ordnung, sich nach einem guten Training verwöhnen zu lassen. Sie müssen sogar Ihre Muskeln nähren, damit sie sich aufbauen und stärken können.

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Gut, lange in der Wanne einweichen

Füllen Sie die Wanne mit warmem (nicht heißem) Wasser und fügen Sie Bittersalz hinzu. Genießen Sie ein schönes Bad, das Muskelkater lindert. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Muskeln nicht in heißem Wasser rösten, sie sind bereits überfordert. Bonuspunkte, wenn Sie einen Jet Tub haben.

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Fußpflege

Nach einem langen Spaziergang brauchen Ihre Füße ein gutes Bad, um sich zu erfrischen. Es ist ratsam, dem Wasser Bittersalz zuzusetzen, wenn Sie Blasen oder heiße Stellen bekommen, da dies zum Austrocknen beiträgt. Es gibt viele Modelle von Fußbädern. Ich habe ein Homedics JetSpa und es funktioniert wunderbar. Es hat Düsen und Blasen. Es ist eine enorme Verbesserung gegenüber den beiden Plastiktüten, die ich früher verwendet habe. Aber etwas weniger tragbar.

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Stell deine Füße hoch

Nach einem langen Spaziergang (oder einem langen Tag auf Ihren Füßen) fühlt es sich großartig an, Ihre Füße hochzulegen und dabei eine gute Unterstützung unter Ihren Knien zu haben. Es ist nicht einfach, die richtige Kombination von Kissen für den Job zu finden. Ich habe die Leg Lounger ausprobiert, eine speziell für diesen Zweck entwickelte Liege. Winkel, Höhe und Festigkeit lassen sich leicht einstellen. Dank der Tropfenform und der Griffe können Sie die Höhe variieren, ohne aufstehen zu müssen. Sie können die Festigkeit mit einem Knopfdruck ändern, damit sich selbst füllende Luftkissen im Inneren füllen oder lösen können. Dies schlägt mit Kissen oder Keilen zum Anheben der Beine.

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Schokoladenmilch oder Ihr Lieblingslatte

Sie können alle Arten von ausgefallenen Sport-Erholungsgetränken kaufen, aber Forscher sagen, dass Schokoladenmilch oder Ihre Lieblings-Latte-Arbeit genauso gut sind. Nach einem langen, heißen Spaziergang liebe ich einen eisigen Mokka Slushee (Dutch Bros. nennt dies das Dutch Freeze) aus dem nächsten Café. Der Schlüssel ist, etwas Protein aus der Milch und einige Kohlenhydrate aus dem Schokoladensirup oder anderen Aromasirupen zu gewinnen. Dies gibt Ihren Muskeln die Bausteine, die sie benötigen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Am Ende des Portland-Marathons stellte Nestle Schokoladenmilch zur Verfügung.

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Körperpeeling

Am Ende des Einweichens entferne ich gerne den Schweiß, den Schmutz und die abgestorbene Haut mit einem Spa-Körperpeeling. Es stehen so viele verschiedene Arten zur Verfügung, dass Sie Ihren Favoriten auswählen können. Sie unterscheiden sich in der Art des körnigen Materials, das sie zum Schrubben verwenden - von Zucker über gemahlenen Traubenkern bis zu Bambus. Manche klingen nach leckeren Desserts. Ich muss diejenigen auswählen, die natürliche Düfte verwenden, da ich empfindlich auf gefälschte Parfums bin.

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Pfefferminz-Fußcreme

Sie haben getränkt, Sie haben aufgefüllt, jetzt gönnen Sie Ihren Füßen eine kühle Minzlotion, die Ihnen hilft, dieses energetische Gefühl wiederherzustellen. Eine gute Fußcreme befeuchtet auch Ihre Füße, um Ihre Hornhaut weich zu halten und schmerzhafte, rissige Haut zu vermeiden. Wenn Sie für einen langen Spaziergang trainieren, entfernen Sie diese Schwielen nicht, da sie Sie daran hindern, im selben Bereich eine Blase zu bekommen. Bewahren Sie die Pediküre bis nach Ihrer Großveranstaltung auf.

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Plüsch ThermaTherapy Hals und Handwickel

Sind Sie bereit, sich in Ihrer Liege zu entspannen, Musik zu hören oder Ihre Lieblingsfernsehshow zu sehen? Befeuchten Sie Ihre Hände - sie trocknen beim Gehen aus. Tauchen Sie diesen Plüschwärmer für ein oder zwei Minuten in die Mikrowelle, um ihn aufzuwärmen und um den Hals zu legen. Stecken Sie Ihre Hände in die Handwärmtaschen und in R-E-L-A-X. Es hat einen leichten Duft nach Lavendel und Kamille.