Die richtigen Schuhe für den Wandertipp vom Experten

Was ist der richtige Schuh zum Laufen? "Der Schuh Nr. 1 passt zu Ihrem Fuß Nr. 1", lautet die Hymne von John Olsen von Pacesetter Athletic, einem Fachgeschäft für Sportschuhe in Portland, Oregon. Wanderer sollten bei der Wahl eines Wanderschuhs fit, flach und flexibel denken.

Größe und Passform der Wanderschuhe

Sportschuhe gehen meist zu kurz, sagt Olsen. Wenn Ihre Schuhe zu kurz sind, bekommen Sie Blasen und verschlimmern die Knollen. Ihre Sportschuhgröße fällt 1 bis 1 1/2 Mal größer aus als die, die Sie für Abendschuhe tragen.

Ihr Fuß schwillt an, wenn Sie gehen und tagsüber herumstehen. Um den richtigen Schuh zu finden, sollte morgens zwischen dem Ende Ihres längsten Zehs und dem Schuh eine Miniaturbreite liegen. Nachmittags oder nach dem Gehen sollte es immer noch eine halbe Miniatur sein.

Schnüren Sie Ihre Schuhe nicht richtig fest. Sie können Fußprobleme verschlimmern, wenn sich Ihre Füße beim Gehen ausdehnen.

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Rollen Sie mit - Overpronation

Die meisten Leute sprechen mit jedem Schritt aus, den sie mit der Ferse treffen, und dann rollt der Fuß nach innen. Überpronation tritt auf, wenn Sie zu weit nach innen rollen und den Schuh "abrollen". Um Überpronation zu korrigieren, werden Schuhe mit unterschiedlichen Leisten hergestellt - der Schuh selbst krümmt sich nach innen oder nicht.

• Die gebogenen Leisten haben eine ausgeprägte Krümmung nach innen, um die Einwärtsrotation zu verstärken, die die meisten Menschen bei jedem Schritt haben.
• Halbgebogene Leisten haben häufig einen Bereich der Sohle mit Material mit doppelter Dichte, der die Einwärtsrotation stoppt, um eine Überpronation zu verhindern.
• Gerade Leisten haben keine Krümmung nach innen und sind am besten für diejenigen, die überpronieren.

Fehlende Unterstützung

Sportschuhe haben keine Fußgewölbestütze. Einige scheinen es zu haben, indem sie die Sohle am Fußgewölbe unterbieten, so dass es sich anfühlt, als würde es gestützt, aber in Wirklichkeit ist es nicht. Das Ergebnis ist eine Epidemie von Plantarfasziitis und Fersensporn, da die Unterseite Ihres Fußes verletzt, gequetscht und verkalkt ist.

Wenn Sie einen hohen Fußgewölbe haben, schützen Sie ihn, indem Sie eine Innensohle mit Fußgewölbe für Ihren Schuh kaufen.

Racewalker sollten nicht in Rennflachen trainieren, da sie keine Unterstützung haben und zu Verletzungen führen können. Speichern Sie sie für das Rennen.

Flex für Wanderschuhe erforderlich

Laufschuhe und Crosstrainer, wie sie von der Schuhindustrie entworfen wurden, sind zu steif und verfügen noch nicht über Bewegungssteuerungsfunktionen, die in Laufschuhen zu finden sind. Diese Bewegungssteuerungsfunktionen verhindern Überpronation und Verletzungen wie Schienbeinschienen, Plantarfasziitis, Iliotibialbandsyndrom und Bursitis Sehnenentzündung.

Die Schuhindustrie erweitert Wanderschuhe und Wanderschuhe um Bewegungssteuerungsfunktionen. Derzeit ist es jedoch am besten, Laufschuhe von guter Qualität zu tragen, die zu Ihrem Fuß passen.

Ihr Fuß muss durch jeden Schritt rollen, mit der Ferse schlagen und rollen, anstatt nur zu klappern oder mit einem Schlag nach unten zu schlagen. Steife Sohlen verhindern diese natürliche Bewegung.

Flache Schuhe Ideal zum Laufen

Laufschuhe haben oft eine erhöhte Ferse oder eine mit einer breiten Fersenkappe, um den Bewegungserfordernissen eines Laufschrittes gerecht zu werden. Wanderer benötigen diese Funktionen nicht. Je flacher die Ferse desto besser - betrachten Sie sie in Bezug auf die Sohle unter dem Fußballen und wählen Sie einen Schuh mit dem geringsten Höhenunterschied.

Anstatt eine Ferse zu haben, die sich auf jeder Seite und hinten ausbreitet, möchten Sie eine einfache Ferse oder eine Ferse, die hinten eingeschnitten ist, damit Sie rollen können, wenn Sie mit der Ferse zuschlagen und die Stufe durchlaufen.

Das Leben eines Schuhs

Schuhe haben im Allgemeinen eine Lebensdauer von 500 Meilen. Alte Schuhe, die im Lager waren, altern selbst. Der Kleber trocknet aus und härtet aus. Die Sohlen lösen sich auf. Sie halten nicht so lange wie neue Schuhe. Deshalb wurden sie zum Verkauf angeboten! Lagern Sie Ihren Lieblingsschuh nicht auf Lager, sondern kaufen Sie bei Bedarf neue frische.

Drehen Sie Ihre Schuhe, indem Sie vier bis sechs Wochen nach Ihrem derzeitigen Paar ein neues Paar kaufen, das die gleiche Stabilität, aber ein anderes Modell aufweist. Wechsle sie jedes Mal, wenn du gehst.

Sie können sie erkennen, wenn sich das ältere Paar auflöst - es fühlt sich nicht so gut an wie das neuere Paar. Wann sollten Sie Ihre Wanderschuhe ersetzen?

Sie sollten verschiedene Schuhe zum Gehen, Aerobic und Arbeiten tragen. Unterschiedliche Stile wirken sich auf unterschiedliche Knochen und Muskeln aus, sodass die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung geringer ist.

So finden Sie das richtige Geschäft für Ihren Fuß Nr. 1

Es ist eine Herausforderung, einen Laden zu finden, in dem Ihr Fuß richtig fit werden kann. In großen Sportgeschäften und den meisten Kettengeschäften gibt es keine Experten für Passform - das Kind, das versucht, Ihnen modische Schuhe zu verkaufen, hat letzte Woche bei McDonald's gearbeitet. Sie möchten nicht den neuesten, besten Stil - Sie möchten einen Schuh, der zu Ihrem Fuß passt und Sie glücklich und ohne Blasen laufen lässt.

Was Sie brauchen, nennt man ein technisches Schuhgeschäft. Es ist eines, wo ernsthafte Läufer und Wanderer ernsthafte Schuhe kaufen, nicht teuer oder stilvoll. Dort werden Sie von einem echten Experten trainiert, der Ihre Füße und Gangart studiert, um Sie in den richtigen Schuh zu stecken. Jede andere Ausgabe von Runner's World listet technische Schuhgeschäfte in den USA auf. Finden Sie ein Exemplar am Zeitungskiosk oder in Ihrer Bibliothek oder besuchen Sie deren Website. Eine andere Quelle ist es, die Publikation des lokalen Läufers in Ihrer Nähe zu finden - suchen Sie in Sportgeschäften danach - und sehen Sie, welche Schuhgeschäfte darin Werbung machen.

Wenn Sie The Walking Company in einem örtlichen Einkaufszentrum haben, wird eine kostenlose digitale Fußanalyse durchgeführt, um Sie zu den richtigen Schuhen und Einlegesohlen zu führen.