Die 10 wichtigsten Gründe, um mit dem Laufen zu beginnen

Warum solltest du anfangen zu laufen? Täglich 30 bis 60 Minuten zu Fuß zu gehen, ist eines der besten Dinge, die Sie für Körper, Geist und Seele tun können. Hier sind gute Gründe, um Ihre Turnschuhe zu schnüren und loszulegen.

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Wanderer leben länger

Die Honolulu Heart Study von 8000 Männern ergab, dass ein Spaziergang von nur drei Kilometern pro Tag das Sterberisiko fast halbiert. Das Sterberisiko der Wanderer war vor allem bei Krebserkrankungen geringer. Andere Studien haben ähnliche Ergebnisse erzielt: Wenn Sie weitergehen, verbessern Sie Ihre Chancen auf ein längeres und gesünderes Leben.

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Gehen hilft, Gewichtszunahme zu verhindern

Wenn Sie Ihren normalen Aktivitäten nur 2.000 weitere Schritte pro Tag hinzufügen, werden Sie möglicherweise nie mehr ein Pfund mehr verdienen. Das sagt die Forschung von Dr. James O. Hill vom Center for Human Nutrition am Health Sciences Center der Universität von Colorado. Um Gewicht zu verlieren, fügen Sie in mehreren Schritten hinzu.

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Sie können Gewicht abnehmen

Bewegung wie Gehen ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden Gewichtsverlustprogramms. Sie müssen immer noch beobachten, wie viel Sie essen, um Gewicht zu verlieren. Aber das Gehen hilft Ihnen, gesunde Muskeln aufzubauen, Zentimeter Fett zu verlieren und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Von den langfristig erfolgreichen Gewichtsverlierern unterhalten fast alle ein Programm mit Gehen oder anderen Übungen.

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Gehen reduziert das Krebsrisiko

Studie für Studie hat gezeigt, dass Gehen und Bewegung das Risiko für Brustkrebs und Dickdarmkrebs senkt. Laufen ist auch gut für diejenigen, die sich einer Krebsbehandlung unterziehen und ihre Heilungschancen und Überlebenschancen verbessern.

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Gehen reduziert das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen

Herzkrankheiten und Schlaganfälle gehören zu den häufigsten Todesursachen bei Männern und Frauen. Sie können Ihr Risiko für beides halbieren, indem Sie 30-60 Minuten am Tag laufen. Bring dein Blut in Bewegung!

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Gehen reduziert das Diabetesrisiko

Steigen Sie aus und gehen Sie 30 Minuten am Tag, um Ihren täglichen Mindestbedarf an Gesundheit und Typ-2-Diabetes zu decken. Eine Studie der Graduate School of Public Health der University of Pittsburgh ergab, dass 30 Minuten tägliches Gehen das Diabetes-Risiko für übergewichtige und nicht übergewichtige Männer und Frauen senkt. Laufen hilft auch bei der Aufrechterhaltung des Blutzuckergleichgewichts bei Diabetikern.

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Gehen stärkt das Gehirn

Eine Studie über Menschen über 60, die vom Nationalen Rat für Altern finanziert wurde und am 29. Juli 1999 in der Ausgabe vom veröffentlicht wurde Natur, Die Teilnehmer stellten fest, dass das tägliche Gehen von 45 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 16 Minuten die Denkfähigkeit von über 60-Jährigen steigerte. Die Teilnehmer begannen mit einem 15-minütigen Gehen und bauten ihre Zeit und Geschwindigkeit auf. Das Ergebnis war, dass die gleichen Leute mental schärfer waren, nachdem sie dieses Wanderprogramm aufgenommen hatten.

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Laufen verbessert die Stimmung und lindert Stress

Gehen und andere Übungen führen zur Freisetzung der natürlichen, glücklichen Drogen-Endorphine des Körpers. Die meisten Menschen bemerken eine Stimmungsverbesserung. Eine am 9. November 1999 in den Annals of Behavioral Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass Universitätsstudenten, die zu Fuß gingen und andere leichte bis mittelschwere Übungen machten, regelmäßig einen niedrigeren Stresslevel hatten als Stubenhocker oder solche, die sich anstrengten.

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Gehen kann erektile Dysfunktion verhindern

Welchen besseren Grund gab es für Männer, jeden Tag einen zügigen Spaziergang von zwei Meilen zu unternehmen - ein geringeres Risiko für Impotenz ab der Mitte des Lebens.

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Es ist ganz einfach, loszulegen

Alles, was Sie brauchen, sind bequeme Schuhe, um sich aus der Tür oder auf das Laufband zu begeben. Sie können die Vorteile des Gehens nutzen, wenn Sie mehrere kürzere oder längere Spaziergänge im Laufe des Tages machen. Um Sie auf den richtigen Fuß zu bringen, zeigen Ihnen diese Tutorials, wie Sie mit einer guten Körperhaltung gehen und wie Sie einen Gehplan erstellen, der Ihren Bedürfnissen entspricht.