Was ist körperliche Inaktivität?
Bewegungsmangel oder Bewegungsmangel können Ihr Gesundheitsrisiko erhöhen. Es kann sein, dass Sie den ganzen Tag über nicht genug körperliche Aktivität haben, zumal das Sitzen in vielen Berufen, in der Schule und in sozialen Situationen erforderlich ist oder gefördert wird. Erfahren Sie, ob Sie als inaktiv oder sesshaft eingestuft werden.
Definitionen von körperlicher Inaktivität
In der US National Health Interview Survey werden Erwachsene als inaktiv eingestuft, wenn sie keine leichten bis mittelschweren oder intensiven körperlichen Aktivitäten in der Freizeit von mindestens 10 Minuten pro Tag gemeldet haben. Mit dieser Maßnahme gaben 25 Prozent der Erwachsenen in den USA an, in ihrer Freizeit keine körperliche Aktivität auszuüben und können als inaktiv oder sitzend eingestuft werden.
Eine andere Definition von Bewegungsmangel oder körperlicher Inaktivität stammt aus den National Population Health Surveys von Kanada. Sie gelten als inaktiv, wenn Sie weniger als 1,5 kcal / kg / Tag für körperliche Freizeitaktivitäten ausgeben. Dies entspricht einer Gehstrecke von etwas mehr als 2 Kilometern oder ungefähr 3000 Schritten. Für die meisten Menschen ist das ein Spaziergang von 25 Minuten oder weniger.
Die Schrittzählerforscherin Katrine Tudor-Locke bezeichnet Personen als inaktiv oder sitzend, wenn sie weniger als 5.000 Schrittzählerschritte pro Tag protokollieren. Dies steht im Einklang mit den anderen Definitionen, da die meisten Menschen 2.000 Schritte bei alltäglichen Aktivitäten rund um das Haus protokollieren, z. B. beim Übergang vom Schlafzimmer zur Küche zum Badezimmer, zur Couch usw.
Sie können für einen Teil des Tages körperlich aktiv sein, sogar das empfohlene Maß an körperlicher Bewegung erreichen und dennoch für längere Zeit sitzend bleiben. Das Forschungsnetzwerk für sitzendes Verhalten definiert sitzendes Verhalten als Verhalten, bei dem Sie sitzen oder sich zurücklehnen und nicht 1,5 Stoffwechseläquivalente (MET) oder mehr verbrauchen. Im Vergleich dazu ist 1 MET vollständig in Ruhe, während körperliche Aktivität mittlerer Intensität wie zügiges Gehen 3 bis 6 MET kostet.
Ist körperliche Inaktivität gefährlich??
In den US-amerikanischen Centers for Disease Control (CDC) heißt es: "300.000 Todesfälle pro Jahr in den USA sind wahrscheinlich die Folge von körperlicher Inaktivität und schlechten Essgewohnheiten." Bewegungsmangel erhöht das Risiko, an Herzerkrankungen, Schlaganfall, Dickdarmkrebs und Diabetes zu sterben.
Studien zur Sitzzeit haben ergeben, dass längere Inaktivitätszeiten während des Tages das Krankheitsrisiko erhöhen können, selbst wenn Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt während des Tages die erforderliche Menge an Bewegung erhalten. Die Forscher fanden ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und frühen Tod.
Wie können Sie verhindern, dass Sie inaktiv sind??
Um nicht inaktiv zu sein und Gesundheitsrisiken zu verringern, empfehlen Gesundheitsbehörden wie die American Heart Association, an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten pro Tag oder insgesamt 2 Stunden und 30 Minuten pro Woche mäßig intensiv zu trainieren.
Walking ist eine einfache Aktivität, die Sie Ihrem Tag hinzufügen können. Es kann arbeiten, um die Sitzzeit zu unterbrechen und den ganzen Tag über stündlich Schritte hinzuzufügen, und es kann auch in Phasen des Gehens in der Pausenzeit, in der Mittagspause und vor oder nach dem Arbeitstag durchgeführt werden.
Ein Schrittzähler oder ein Fitness-Band kann Ihnen zeigen, ob Sie genug Schritte bekommen, damit Sie nicht inaktiv sind. Viele Menschen setzen sich ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag. Dies ist ein Indikator dafür, dass Sie das Ziel erreicht haben, Inaktivität zu reduzieren. Darüber hinaus zeigen viele Schrittzähler, einschließlich Fitbit, "aktive Minuten" an, in denen Sie sich mindestens 10 Minuten lang in lebhaftem Tempo bewegt haben.
Einige Fitness-Bands und Apps verfügen über Inaktivitätswarnungen, die Sie daran erinnern, aufzustehen und sich zu bewegen, wenn Sie längere Zeit inaktiv waren. Sie sind nützlich für Menschen, die lange Stunden in sitzenden Berufen oder in sitzenden Freizeitaktivitäten verbringen. Häufigeres Umziehen kann dazu beitragen, das Gesundheitsrisiko durch Sitzen und Bewegungsmangel zu verringern.
