Was Sie über Speed Walking wissen sollten

Speed Walking ist die allgemeine Bezeichnung für schnelles Gehen oder Gehen mit einer Geschwindigkeit von mindestens 15 Minuten. In der Kategorie Speed-Walking gibt es eine Vielzahl von Arten und Techniken für das schnelle Gehen, einschließlich Power-Walking und olympisches Race-Walking, bei denen Wanderer bis zu 6 Meilen weit laufen können.

Es gibt viele Vorteile von Speed Walking, einschließlich verbesserter kardiovaskulärer Gesundheit, eines höheren Kalorienverbrauchs und der Fähigkeit, mehr Boden in kürzerer Zeit zu bewältigen. Wenn Ihnen dies zusagt, lesen Sie weiter, um die verschiedenen Arten des Speedwalkings kennenzulernen und zu erfahren, was Sie wissen müssen, um loszulegen.

Schnelles Gehen

Schnelles Gehen ist die häufigste Art des Gehens mit Geschwindigkeit. Bevor Sie sich auf die Steigerung Ihrer Geschwindigkeit konzentrieren, sollten Sie sich mit der richtigen Schnelllaufmechanik vertraut machen.

Wanderer können Geschwindigkeit aufbauen, indem sie eine gute Gehhaltung einnehmen, angemessene Armbewegungen ausführen und andere einfache Änderungen an ihrem Gehen vornehmen. Tatsächlich können diese kleinen Verbesserungen dazu beitragen, dass Sie Ihre Geschwindigkeit schnell um 1 km / h bis 1 km / h steigern und sich 2 bis 4 Minuten von Ihrer Meile weg rasieren können.

Der Trick besteht darin, einen guten Schritt zu machen, bei dem Sie von Ferse zu Zehe durch jeden Schritt rollen und einen guten Abdruck vom hinteren Fuß bekommen. Dies setzt voraus, dass Sie das Übersteuern beseitigen, ein häufiger Fehler für Menschen, die versuchen, schneller zu gehen.

Das Tragen der richtigen Schuhe ist ein weiterer wesentlicher Bestandteil des Speedwalkings. Turnschuhe sollten flach, flexibel und leicht sein, um die Geschwindigkeit zu steigern und die richtige Fußbewegung zu gewährleisten. Es hilft auch, bequeme Sportkleidung zu tragen, um die Bewegung zu erleichtern.

Olympischen Stil Racewalking

Das olympische Laufen ist eine Leichtathletik-Sportart, die seit 1906 Teil der Olympischen Spiele ist. Es ist eine ernsthafte Distanzsportart mit 20-Kilometer-Strecken für Männer und Frauen und 50-Kilometer-Strecken für Männer. Rennfahrer können ein Tempo von einer Meile in 6 Minuten oder weniger halten.

Racewalking verwendet eine bestimmte Technik, die Regeln unterliegt und bei Wettkämpfen beurteilt wird. Das Knie wird von dem Zeitpunkt an, an dem der vordere Fuß den Boden berührt, gerade und ungebeugt gehalten, bis es unter den Körper gelangt. Ein Fuß ist jederzeit in Kontakt mit dem Boden, und Rennwanderer verwenden Armbewegungen, um ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Die Technik führt zu einer ausgeprägten Roll-Hip-Aktion.

Racewalking ist keine natürliche Bewegung, und viele Menschen finden es am besten, von einem persönlichen Trainer zu lernen, der Anleitung und Feedback geben kann.

Power-Walking

Power Walking ist eine allgemeine Technik des schnellen Gehens, die sich nicht an den formalen Racewalking-Stil hält, aber dennoch die Armbewegung für Geschwindigkeit einsetzt. Bevor Sie Power Walking ausprobieren, sollten Sie sich mit der richtigen schnellen Armbewegung vertraut machen, um schlampige, übertriebene Bewegungen zu vermeiden, die Sie ermüden, ohne Ihre Meile zu verkürzen.

Einige Power-Walker verwenden Handgewichte, um mehr Kalorien zu verbrennen oder die Kraft des Oberkörpers zu stärken. Physiotherapeuten warnen jedoch davor, dass dies zu einer Belastung von Hals, Schulter, Ellbogen und Handgelenk führen kann. Vermeiden Sie außerdem die Verwendung von Knöchelgewichten oder speziell entwickelten Gewichtsschuhen, da dies das Risiko von Belastungen und Verletzungen erhöhen kann. Experten raten, die Gewichte für ein separates Krafttraining aufzubewahren.

Vermeiden Sie häufige Speed-Walking-Verletzungen

Beginnen Sie zum Schutz vor Verletzungen und zur Verbesserung Ihres Trainings immer mit einer 5-minütigen Aufwärmphase in einem ruhigen Tempo, bevor Sie mit dem schnellen Teil Ihres Spaziergangs beginnen. Sie sollten sich auch nach dem Training ausstrecken, um übermäßige Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden.

Wenn Sie Ihre Routine zum ersten Mal mit Speed-Walking-Techniken ausstatten, arbeiten Sie sich langsam hinein, indem Sie zwischen ein paar Minuten schnellem Gehen und ein paar Minuten sanfterem Gehen wechseln. Erhöhen Sie schrittweise die Intervalle beim Gehen, um Ausdauer aufzubauen und Verletzungen wie Muskelkater oder Schienbeinschmerzen vorzubeugen.

Schienbeinschienen sind schmerzhafte Entzündungen der Muskeln, Sehnen und des Knochengewebes, die vermutlich durch wiederholten Stress und Überbeanspruchung verursacht werden. Wenn Sie Schienbeinschienen haben, spüren Sie beim Speed-Walking einen starken Schmerz oder dumpfen Schmerz an Ihrem Unterschenkelknochen (der Tibia). Der Schmerz befindet sich normalerweise an der Vorderseite des Beins (Schienbein), kann aber auch an der Rückseite (Wade), innerhalb oder außerhalb des Unterschenkels auftreten. Es kann auch zu einer leichten Schwellung an der Innenseite des Unterschenkels zwischen Knie und Knöchel kommen.

Ist es Schienbeinschienen?

Schmerzen durch Schienbeinschienen hören normalerweise auf, wenn Sie aufhören, sich zu bewegen. Dies kann durch Übersteuern, altes oder nicht unterstützendes Schuhwerk oder ein steifes oder flaches Fußgewölbe verursacht werden.

Um Schienbeinschienen zu behandeln, sollten Sie die Verletzung ausruhen, Eis auftragen, ein rezeptfreies nichtsteroidales entzündungshemmendes Schmerzmittel (ein NSAID) einnehmen und das Kalb in einen elastischen Verband oder eine Kompressionssocke einwickeln.