Warum bekommen Sie geschwollene Hände und Finger, wenn Sie gehen?

Wenn Sie bemerken, dass Ihre Hände und Finger beim Spazierengehen oder Laufen anschwellen, sind Sie nicht allein. Geschwollene Finger und aufgeblähte Hände sind unangenehm und Sie können befürchten, dass dies ein Anzeichen für ein Gesundheitsproblem ist.

Geschwollene Hände treten vor allem bei heißem Wetter häufig bei Wanderern und Läufern auf. Die Schwellung verschwindet normalerweise bald nach dem Training. Wenn Ihre Handschwellung nicht bald nach Beendigung des Trainings nachlässt, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden.

Geschwollene Hände und Finger sind bei Wanderern und Läufern häufig

Langstreckenläuferin Melanie Jonker befragte Wanderer und Läufer, ob sie geschwollene Hände hatten und wie sie mit dem Problem umgingen. Viele berichteten über eine stärkere Schwellung der Hand bei langen Spaziergängen oder Läufen bei warmem Wetter, obwohl einige das Problem bei kaltem Wetter haben. Einige dachten auch, dass sie in größerer Höhe mehr Handschwellung hatten. Die gute Nachricht ist, dass keiner der Befragten angab, dass sein Gesundheitsdienstleister dieses Problem für ernst hält.

Warum Ihre Hände schwellen, wenn Sie gehen oder laufen

Zu den Faktoren, von denen angenommen wird, dass sie zu aufgeblähten Händen und Fingern führen, gehören:

Blutkreislauf: Wenn Sie an einem kalten Tag zügig spazieren gehen oder rennen, stellen Sie wahrscheinlich fest, dass Ihre Hände kalt beginnen, sich jedoch erwärmen, während Sie trainieren und Ihre Herzfrequenz erhöhen. Ihre erhöhte Herzfrequenz schickt mehr Blut an Ihre Extremitäten. Wenn Sie beim Training mehr innere Wärme erzeugen, müssen Sie schwitzen, um eine Überhitzung zu vermeiden. Ihre Hände und Füße sind Teil dieses Systems, und so fließt mehr Blut zu den Kapillaren, was dazu führen kann, dass Ihre Finger und Hände anschwellen. Ihre Füße schwellen während eines langen Spaziergangs oder Laufens bis zu einer Schuhgröße an. Es ist also nicht verwunderlich, dass Ihre Hände ebenfalls anschwellen.
Elektrolytstörungen: Elektrolyte sind die Salze in Ihrem Blutkreislauf, die im Gleichgewicht gehalten werden müssen, um eine Schwellung Ihres Gewebes (Ödem) zu verhindern. Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie Salz. Wenn Sie zu viel Salz essen, muss Ihr Körper arbeiten, um es auszugleichen, indem er mehr Flüssigkeit zurückhält. In beiden Fällen kann es zu einer Schwellung kommen. Die richtige Verwendung eines Sportgetränks, das Elektrolyte ersetzt, sowie die Aufnahme der richtigen Flüssigkeitsmenge (nicht zu viel, nicht zu wenig) sind der Schlüssel zur Aufrechterhaltung des Elektrolythaushalts. Befolgen Sie die Trinkrichtlinien für Fitnessläufer und -läufer, damit Sie die richtige Menge an Flüssigkeit erhalten.

Armbewegung (oder Mangel daran): Es wird diskutiert, ob bestimmte Arten von Armbewegungen mehr Flüssigkeit in die Hände treiben. Das ständige Gehen mit den Händen unter dem Herzen erschwert es dem Kreislaufsystem, den Blutfluss aus den Händen zurückzuleiten. Ihre Muskeln in Armen und Beinen unterstützen die Rückführung von Blut durch die Venen in die Hitze. Wenn Sie Ihre Armmuskulatur nicht verwenden, kommt das Blut langsamer zurück und kann sich in Ihren Händen ansammeln.

10 Tipps zur Vorbeugung und Behandlung von geschwollenen Händen und Fingern

Geschwollene Hände sind normalerweise nur eines der seltsamen Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie einen langen Spaziergang machen oder rennen. Um dieses Problem zu vermeiden oder zu lindern, können Sie die folgenden Vorschläge von Langstreckenläuferin Melanie Jonker, Sportmediziner Edward R. Laskowski und Bewegungsexpertin Bonnie Stein berücksichtigen:

Entfernen Sie die Ringe und lösen Sie die Armbänder vor einem Spaziergang. Bei starker Schwellung der Finger können die Ringe unangenehm eng werden. Lass sie sicher zu Hause. Lösen Sie Ihre Armbanduhr oder Ihr Fitnessband.
Tragen Sie Pulsmesser höher am Handgelenk. Wenn Ihr Fitnessband oder Ihre Smartwatch eng anliegen müssen, um Ihre Herzfrequenz zu ermitteln, tragen Sie sie höher an Ihrem Handgelenk oder Unterarm als an der engsten Stelle Ihres Handgelenks.
Gleichen Sie Ihre Wasser- und Salzaufnahme aus. Sie verlieren sowohl Wasser als auch Salz, wenn Sie schwitzen. Trinken Sie nach der ersten Stunde Sportgetränk beim Gehen und Schwitzen. Wiegen Sie sich, wenn möglich, vor, während und nach Ihrem Spaziergang, damit Sie sehen können, ob Sie zu viel oder zu wenig trinken. Ihr Gewicht sollte gleich bleiben. Befolgen Sie für Ausdauerspaziergänge die Marathon- / Halbmarathon-Trinkrichtlinien. Für die Gesundheit möchten Sie möglicherweise Ihre Salzaufnahme überprüfen, um festzustellen, ob Sie die empfohlenen Richtlinien überschreiten.
Tragen Sie einen Spazierstock und wechseln Sie die Hände, während Sie gehen. Dadurch werden die Muskeln in Ihren Händen und in Ihrem Arm stärker beansprucht. Dies kann dazu beitragen, dass das Blut in Ihr Herz zurückfließt.

Tragen Sie einen kleinen Gegenstand von Zeit zu Zeit beim Gehen leicht greifen, z. B. mit einem kleinen Schaumstoffpolster, einem Gummiball, einer Karte oder einer Taschenlampe. Dies wird Ihre Armmuskulatur trainieren und die Blutrückführung zu Ihrem Herzen verbessern.
Armkreise machen alle paar Minuten vorwärts und rückwärts. Dies wird auch dazu beitragen, Ihre Schultern zu lockern. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um Ihre Gehhaltung zu überprüfen.
Ballen Sie nicht die Hände zusammen, halte sie locker und leicht geöffnet. Strecken Sie ab und zu alle Finger ein paar Sekunden lang aus und machen Sie dann eine Faust. Wiederholen Sie dies mehrmals. Oder spielen Sie "Klavier oder Akkordeon" nur mit Ihren Fingern.
Richtige Armbewegung verwenden. Lauftrainerin Bonnie Stein von Acewalker.com empfiehlt, den Arm in einem Winkel von fast 90 Grad zu bewegen und von einer entspannten Schulter aus hin und her zu schwingen, anstatt den Arm am Ellbogen zu öffnen und zu schließen.
Stick-Em-Up spielen. Legen Sie Ihre Hände einige Sekunden lang auf Ihren Kopf, um sie über die Höhe Ihres Herzens zu bringen.
Trainieren Sie an kühleren Tagen. Geschwollene Hände sind bei heißem Wetter häufiger anzutreffen. Wenn Sie also den kühlsten Teil des Tages für einen Spaziergang oder einen Lauf wählen oder die Klimaanlage aufdrehen, wenn Sie das Laufband sind, kann dies das Problem verringern.

Denken Sie daran, dass diese Lösungen geschwollene Hände möglicherweise nicht vollständig verhindern, da dies eine normale Sache ist, die beim Sport auftritt, insbesondere bei warmem oder heißem Wetter. Ihr Körper versucht, sich selbst kühl zu halten, und Blut an Ihre Finger zu leiten, ist eine der Möglichkeiten, wie er dies tut.

Andere Ursachen für Handschwellung

Wenn Ihre Handschwellung die normale Schwellung ist, die die meisten Menschen beim Gehen oder Laufen beobachten, verschwindet sie nach einigen Minuten, nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben und sich vollständig abgekühlt haben. Die Flüssigkeit wird von Ihren Zellen resorbiert oder vom Lymphsystem in den Kreislauf zurückgeführt.

Wenn Ihre Hände über einen längeren Zeitraum geschwollen sind oder wenn Sie Schmerzen, Rötungen oder einen schwachen Griff haben, müssen diese Anzeichen von Ihrem Arzt überprüft werden.

Möglicherweise haben Sie eine Schwellung aufgrund von Cellulitis (einer Infektion), Nagelinfektion, Wassereinlagerungen, Arthrose, Gicht, Pseudogout, Karpaltunnel und anderen Prozessen. Sie können eine plötzliche Handschwellung aufgrund von Insektenstichen, Giftefeu, Sonnenbrand, einer Handverletzung oder einem plötzlichen Aufflackern einer Infektion haben. Wenn nur eine Hand geschwollen ist, kann dies auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen müssen.

Schwellung ist auch eine Nebenwirkung einiger Medikamente, z. B. bei Bluthochdruck, Steroiden, nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten, Östrogenen und einigen Diabetes-Medikamenten.

Ein Wort von Verywell

Geschwollene Hände sind ein normaler Bestandteil des Gehens oder Laufens. Lassen Sie sich also nicht von dicken Fingern davon abhalten, sich körperlich zu betätigen. Sie können dies jedoch mit Ihrem Arzt besprechen, insbesondere wenn Sie feststellen, dass die Schwellung nach dem Training anhält oder wenn die Schwellung nur in einer Hand liegt. Wenn Sie eine normale Handschwellung haben, haben Sie Spaß daran, während des Gehens Handübungen zu machen.