Warum der Marathon so hart ist

Marathonläufer tragen ihre Medaille mit Stolz. Es ist ein Ehrenzeichen, ein Zeichen für den Rest der Welt, dass du hart im Nehmen bist und es durch ein anstrengendes Langstreckenrennen geschafft hast. Immerhin erklärte der erste Marathonläufer, Pheidippides, "Nike!" (was übersetzt "Sieg" bedeutet) und am Ende tot umfallen. Selbst heute ist es nicht selten zu hören, dass Menschen auf dem Kurs sterben. Egal, ob Sie den gesamten Kurs gelaufen sind, eine Lauf- / Geh-Technik ausgeführt haben oder ein reiner Walker waren, Sie standen vor einer überragenden Herausforderung. Aber was genau macht den 26,2-Meilen-Marathon so schwer?

Laufen auf leer und an die Wand schlagen

Der 26,2-Meilen-Marathon ist aufgrund seiner Dauer ein herausforderndes Laufereignis. Nach zwei Stunden Laufen (bis zur 20-Meilen-Marke für schnelle Läufer) geht dem Körper das Glykogen (gespeicherter Zucker) aus und er beginnt, das Protein in Muskeln und Geweben für Kraftstoff abzubauen. Sie nennen das "Bonking" oder "Schlag gegen die Wand". Der Körper sollte anfangen, gespeichertes Fett zu verbrennen, kann es aber nicht, weil etwas Kohlenhydrat benötigt wird, um Fett zu verbrennen, und alles ist weg. Wenn Läufer nicht früh genug und oft genug naschen, werden sie knabbern.

Wenn Sie eine Laufen / Gehen-Technik ausführen oder den Marathon nur laufen, werden Sie beim Marathon wahrscheinlich kein Bonking erleben. Bei langsamerem Tempo verbraucht der Körper während der gesamten Veranstaltung Fettreserven für Energie und muss stattdessen nicht seine eigenen Muskeln verbrennen. Mit Energy Snacks und kohlenhydrathaltigen Sportgetränken können Sie genug Kalorien zu sich nehmen, um zu verhindern, dass Ihre Energiespeicher vollständig entleert werden. Wanderer und Läufer werden auf langen Strecken wahrscheinlich zunehmend müde, ohne jedoch die lähmende Erfahrung zu haben, gegen die Wand zu schlagen.

Das richtige Ersetzen der Flüssigkeit ist eine Marathon-Herausforderung

Diejenigen, die nicht aufpassen, während des Rennens die richtige Menge an Wasser und Elektrolytersatzgetränken zu trinken, werden die Auswirkungen von Dehydration oder Hyponatriämie spüren. Die allgemeine Empfehlung lautet, bei Durst zu trinken und während des gesamten Marathons ein Elektrolytersatzgetränk in voller Stärke zu verwenden. Dies funktioniert bei den meisten Rennfahrern gut, kann jedoch bei einigen Personen aufgrund von Medikamenten, gesundheitlichen Problemen oder dem Alter gut funktionieren.

Die Empfehlung ist, dass Sie sich während Ihres Marathontrainings vor, während und nach einem langen Training wiegen sollten. Wenn Sie Flüssigkeiten korrekt austauschen, sollte sich das Gewicht nicht ändern.

Langsamere Rennfahrer, die ihrem Durstmechanismus nicht vertrauen, aber stattdessen bei jedem Stopp trinken, können unter Flüssigkeitsüberlastung leiden. Dies kann zu Hyponatriämie führen, einer gefährlichen Verdünnung der Elektrolyte in Ihrem Blutkreislauf, die zu schweren Erkrankungen oder zum Tod führen kann.

Marathonkurse bieten in der Regel Getränke an, aber auch bei Großveranstaltungen gehen ihnen bei Katastrophen das Wasser oder die Sportgetränke aus oder sie können nicht mit der Masse der Läufer mithalten. Wenn Sie zu den langsameren Rennfahrern gehören, kann es vorkommen, dass Sie geschlossene Trinkstopps haben. Es ist daher ratsam, bei Bedarf Ihr eigenes Sportgetränk mitzunehmen.

Weitere Marathon-Gefahren

Der durchschnittliche Marathonläufer beendet das Rennen in etwa 4,5 Stunden, während der typische Läufer 6,5 bis 8 Stunden braucht, um es zu beenden. Das ist eine lange Zeit, um in den Elementen zu sein, die sich anstrengen. Blasen und Scheuern, Sonnenbrand und Hitze sind häufige Gefahren. Muskelverspannungen und Verstauchungen sind eher auf Ermüdung während des Rennens zurückzuführen.

Indem Sie während mehrerer Trainingsmonate schrittweise Ihre Laufleistung verbessern, können Sie Ihre Füße härter machen und Muskeln, Energiesysteme und mentale Ausdauer aufbauen, die Sie für den Marathon benötigen.

Nach einem Marathon ist die Belastung des Körpers offensichtlich. Marathonläufer bekommen winzige Risse in den Muskeln und es kommt zu einer Ansammlung von toxischen Abbauprodukten wie Milchsäure usw. Sie müssen mit einer Erholungsphase von mindestens einer Woche mit nur geringer Aktivität rechnen, bevor Sie wieder mit Ihrem Training beginnen Routinen.

Achtung: Marathons machen süchtig

Aber Marathons machen auch süchtig, wenn sie so hart sind. Während einige Leute "nur eine" machen können und die meisten schwören, es nach der ersten nie wieder zu machen, sind viele Leute davon begeistert, ob sie ihre Zeiten von Jahr zu Jahr verbessern können.

Hal Higdon, der über 100 Marathons gelaufen ist, schreibt: "In einem Marathon schlagen Sie keine anderen. Stattdessen erreichen Sie einen persönlichen Sieg." Es ist eine sehr persönliche Veranstaltung, bei der jeder Teilnehmer sein eigenes Ziel hat, oft nur zum Abschluss.