11 Gründe, SoulCycle für Weight Loss Ditch
Sie haben wahrscheinlich das Gefühl, dass Sie bei SoulCycle Hunderte von Kalorien verbrennen. Die beliebten Indoor-Cycling-Kurse haben lange Wartelisten und treue Fans. Fahrer gehen oft verschwitzt und erschöpft. Aber bieten die trendigen Boutiquen das Training, das Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren?
Es besteht kein Zweifel, dass der Unterricht in SoulCycle und anderen Boutique-Spinstudios Spaß macht. Sie liefern jedoch möglicherweise nicht die erwarteten Ergebnisse. Vielleicht möchten Sie SoulCycle überdenken, wenn Sie einen starken, fitten und schlanken Körper haben möchten. Hier ist, warum Sie möglicherweise nicht abnehmen.
Was ist SoulCycle??
SoulCycle war das ursprüngliche Boutique-Spinstudio, das Mitte der neunziger Jahre im oberen Westen Manhattans gegründet wurde. Das Studio und sein charakteristischer Motivationsstil erlangten schnell nationale Popularität. Seitdem haben fast einhundert Studios im ganzen Land eröffnet und viele konkurrierende Marken sind ebenfalls aufgetaucht.
SoulCycle ist nicht dasselbe wie Spinnen. Das Spinning wurde vom Ultra-Distanz-Radfahrer Johnny „Johnny G“ Goldberg in Los Angeles als Indoor-Bike-Erlebnis für Ausdauerradfahrer entwickelt. Eine Spinning-Klasse basiert in der Regel auf sportspezifischen Fahrradbewegungen, damit die Fahrer die Fähigkeiten entwickeln, die sie benötigen, um bessere Outdoor-Radfahrer zu werden.
Obwohl Boutique-Spin-Kurse inspirierendes Coaching, großartige Musik und eine süchtig machende Stimmung bieten, werden viele Ausdauertrainer Ihnen sagen, dass Sie Ihre Zeit in diesen trendigen Kursen verschwenden werden, wenn Sie den starken, straffen Körper eines Radfahrers erreichen möchten . Boutique Cycling hat sich in etwas verwandelt, das sich nicht mehr auf die sportlichen Übungen der Radfahrer stützt. Radfahrer formen enge Quads, starke Kniesehnen und schlanke Gesäßmuskeln, indem sie stundenlang auf dem Fahrrad sitzen, sportspezifische Übungen ausführen und einen effizienten Pedalhub perfektionieren.
11 Gründe, um Spin Class für Weight Loss zu überspringen
Jede Boutique-Spin-Klasse ist anders. Und selbst in einem bestimmten Fitnessstudio hat jeder Trainer seinen eigenen Stil. Aber viele Studios, wie SoulCycle, verwenden Techniken, die möglicherweise gegen Sie wirken, wenn Ihr Ziel darin besteht, maximale Kalorien zur Gewichtsreduktion zu verbrennen.
Intensität der Wärmemasken
Einige Boutiquen-Radsportstudios sorgen für Aufsehen in der Klasse. Die zusätzliche Herausforderung kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, während des Unterrichts härter zu arbeiten, obwohl der Schweiß, der von Ihrem Körper tropft, eine Reaktion auf die Temperatur und nicht auf Ihre Anstrengung ist. Und die Hitze könnte Sie daran hindern, hart genug zu arbeiten, um Megakalorien zu verbrennen.
Unausgeglichenes Unterkörpertraining
Musik treibt die Bewegung an, wenn Sie in SoulCycle und anderen Studios Kalorien verbrennen. Das macht ihnen so viel Spaß. Die Instruktoren rufen die Choreografie auf, damit sich die Kunden synchron und im Rhythmus auf dem Fahrrad bewegen. Dies kann jedoch zu einem unausgewogenen Training führen.
Zum Beispiel kommen Reiter aus dem Sattel (normalerweise mit dem rechten Bein führend) im Takt der Musik. Leider bedeutet dies, dass Sie während des Unterrichts während Dutzender Wiederholungen, die aus dem Sattel kommen, ein Bein häufiger belasten als das andere.
Ineffektives Krafttraining
Sie werden wahrscheinlich während Ihrer SoulCycle-Fahrt Gewichte für Ihr Krafttraining nehmen. Sie können Bizeps-Locken, laterale Erhöhungen oder Trizeps-Verlängerungen mit einem Gewicht von 1 bis 3 Pfund ausführen. Dies scheint zwar ein effizienter Weg zu sein, um Cardio- und Krafttraining zu kombinieren, ist es aber nicht.
Um Muskeln aufzubauen oder die Muskelausdauer zu verbessern, müssen Sie 70-80 Prozent Ihrer max. 1 Wiederholung heben. Für fast alle Fahrer sind das viel mehr als 1 bis 3 Pfund.
Unausgeglichenes Oberkörpertraining
Ausgeglichenes Krafttraining beim Radfahren ist schwierig, wenn nicht unmöglich. Sitzende Fahrer können sich nur in begrenzten Bewegungsebenen bewegen. Dies ist eine originelle Art zu sagen, dass Sie die Vorderseite Ihres Körpers mehr trainieren als die Seiten oder den Rücken Ihres Körpers.
Zu viel Aktivität in zu wenig Zeit
Die Zeit vergeht in jeder 45-minütigen Sitzung wie im Fluge, da die Fahrer an Armchoreografien, Sprüngen im und aus dem Sattel, verschiedenen Handpositionen, Krafttraining, Bewegung im Sattel und anderen Aktivitäten wie Liegestützen teilnehmen. Aber Fahrer machen selten eine einzige Aktivität lange genug, um eine spezifische Muskelermüdung zu erzeugen.
Impuls minimiert die Leistung
Ihr SoulCycle-Fahrrad (und die in den meisten Indoor-Spin-Klassen verwendeten Fahrräder) verwenden ein gewichtetes Schwungrad. Diese Funktion sollte ursprünglich den Widerstand des Fahrradfahrens auf einer Straße simulieren. Das Problem ist, dass das Gewicht des Schwungrads Schwung erzeugt. Hast du gesehen, wie Instruktoren im Sattel hüpfen? Das bedeutet, dass der Schwung die Fahrt antreibt und nicht die Kraft, die von seinen Beinen erzeugt wird. Um wirklich Kraft zu erzeugen, müssen Ihre Muskeln die Fahrt kontrollieren.
Keine Kernarbeit
Einige Boutique-Fahrradlehrer behaupten, dass Sie sich während des Unterrichts "engagieren" können. Aber um Ihren Kern effektiv zu trainieren, müssen Sie Ihren Oberkörper gegen den Widerstand (oder die Schwerkraft) biegen oder drehen, oder Sie müssen den Oberkörper in eine instabile Position bringen. Dies ist aus sitzender oder stehender Fahrposition nahezu unmöglich, da sich der Oberkörper nach vorne beugt mit Schwerkraft, nicht gegen die Schwerkraft, und der Lenker sorgen für Stabilität.
Schlechte Ausrichtung beeinträchtigt die Wirksamkeit
Choreografie in Indoor-Cycling-Kursen macht Spaß, kann jedoch die Ausrichtung der Wirbelsäule beeinträchtigen. Radfahrer auf der Straße verwenden die richtige Ausrichtung von Knöchel, Knie und Hüfte, um einen starken Pedalhub auszuführen, Kraft zu erzeugen und mehr Kalorien zu verbrennen. Aber SoulCycle-Fahrer verpassen diesen Vorteil, wenn sie tanzen, ihre Hüften bewegen und andere Choreografien auf dem Fahrrad machen.
Geschwindigkeit + Schwung = Risiko
Für Fahrer mit Knieproblemen kann jede Boutique-Fahrradklasse ein zu hohes Risiko beinhalten. Die Ausrichtung von Hüfte, Knie und Knöchel wird nicht nur beeinträchtigt, sondern Bewegungen mit hohem Risiko werden auch in einer gesperrten und geladenen Position ausgeführt. Die Füße der Fahrer bleiben in den Pedalen, während sie sich mit einer Geschwindigkeit von über 110 U / min und mehr als 40 Pfund Schwung drehen.
SoulCycle-Kalorien können übertrieben sein
Radfahren bei SoulCycle macht Spaß. Das Studio hat berichtet, dass Sie während des Unterrichts 500-700 Kalorien verbrennen können. Untersuchungen des American Council on Exercise zufolge können Fahrer in einer Indoor-Cycling-Klasse (330-850 Kalorien) jedoch zwischen 7,5 und 19 Kalorien pro Minute verbrennen..
Das Fazit ist, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie bei SoulCycle (oder in einer Fitnessklasse) verbrennen, von einer Vielzahl von Faktoren abhängt, darunter Ihr Gewicht und wie hart Sie arbeiten.
Es ist möglicherweise nicht sicher anzunehmen, dass Sie die maximalen Kalorien bei SoulCycle verbrennen. Wenn Sie dies tun, kann Ihr Gewichtsverlustplan leiden, wenn Sie von diesen Zahlen abhängen.
Sollten Sie SoulCycle für Weight Loss versuchen?
Auch wenn SoulCycle und andere Boutique-Radsportklassen ihre Begründungsfehler aufweisen, bedeutet dies nicht, dass der Trend keinen Wert hat. Es gibt einige Gründe, warum Sie es versuchen sollten.
Viele der Instruktoren sind großartige Motivatoren und sogar bessere DJs. Wenn Sie 45 Minuten lang Spaß haben möchten, während Sie ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen, dann ist dies definitiv das Training für Sie. Und die Leute beobachten und Kameradschaft in der Klasse ist in keinem anderen Klassenformat konkurrenzlos. SoulCycle macht wirklich Spaß.
Wenn Sie jedoch an diesen Kursen teilgenommen haben und nicht die erwarteten Ergebnisse erzielen, können die oben aufgeführten Gründe dafür vorliegen. Leider zahlen viele Leute 30-40 $ für diese Kurse mit der Erwartung, dass sie ein garantiertes Ticket für Fitness und Gewichtsverlust sind. Sie sind nicht.
Das Fazit ist, dass man wie ein Athlet trainieren muss, wenn man wie ein Athlet aussehen will. Also, wenn Sie SoulCycle lieben, gehen Sie einmal in der Woche zum Spaß. Dann trainieren Sie ernsthaft, um Muskeln aufzubauen und zu anderen Zeiten in der Woche Kalorien zu verbrennen.
