3 Wege aufzuhören, nachts so viel zu essen

Sie halten den ganzen Tag an Ihrer Diät fest und essen gesunde, ausgewogene Mahlzeiten. Dann kommt der Abend und Sie machen wiederholt Ausflüge in den Kühlschrank oder in die Vorratskammer, um Lebensmittel zu essen, die Sie nicht wirklich brauchen. Klingt bekannt? Wenn ja, bist du nicht allein. Nächtliche Kalorien sind für viele Diätetiker ein Kampf, die feststellen, dass sie nach dem Abendessen weiter essen. Wenn Sie es ernst meinen, Gewicht zu verlieren, verwenden Sie diese Tipps, um nachts nicht mehr so viel zu essen.

Warum esse ich nachts so viel??

Du bist normal, wenn du nach dem Abendessen etwas essen und grasen möchtest. Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu verlieren, können die Kalorien, die Sie abends mit Snacks zu sich nehmen, die Auswahl an intelligenten Lebensmitteln eines Tages leicht zunichte machen. Der erste Schritt, um weniger zu essen, besteht darin, herauszufinden, warum Sie essen, wenn Sie es nicht brauchen.

Für die meisten von uns hängt der Grund, warum wir zu viel essen, mit der Tatsache zusammen, dass wir nachts weniger beschäftigt sind und in der Nähe von Lebensmitteln sind. Wir mögen es, uns zu entspannen und gemächlichere Aktivitäten zu genießen, und Essen ist eine übliche Quelle des Komforts. Ohne die Ablenkung von der Arbeit oder anderen Tagesaktivitäten ist es einfach, nach Snacks in der Nähe zu greifen. Wenn Sie andere Möglichkeiten zum Entspannen finden, werden Sie nachts wahrscheinlich weniger essen. Sie können diese Strategien auch verwenden, um das nächtliche Essen einzudämmen.

Wie man aufhört, nach dem Abendessen zu essen

Der beste Weg, um Ihr nächtliches Essverhalten für immer einzudämmen, besteht darin, kurzfristige Strategien anzuwenden, um die Gewohnheit zu brechen. Wenn Sie das Naschen durch eine gesündere Gewohnheit ersetzen können, werden Sie nicht den Drang verspüren, abends zu viel zu essen. Verwenden Sie einen dieser Tipps (oder alle drei), um Ihre nächtlichen Snackgewohnheiten zu ändern.

Bewegen Sie sich vom Essen weg. Nachts isst du mit größerer Wahrscheinlichkeit zu viel, wenn du immer in der Nähe von Lebensmitteln bist. Gehen Sie also nach dem Abendessen von der Küche weg. Dies kann bedeuten, dass Sie Aufräumarbeiten verschieben, damit Sie nicht versucht sind, Reste zu essen. Oder noch besser, delegieren Sie den Job an jemanden in Ihrem Haus, der nicht auf Diät ist. Eine andere gute Möglichkeit, sich vom Essen zu verabschieden, ist ein Spaziergang nach dem Abendessen. Selbst wenn Ihr Spaziergang nur 15 bis 20 Minuten dauert, hilft körperliche Aktivität dabei, den Eßimpuls aufzulösen. Es gibt Ihrem Körper auch die Möglichkeit, das Gefühl der Fülle zu spüren, so dass das Verlangen nach Essen weniger stark ist.
Verwenden Sie eine Mahlzeit-Ender, um Ihren Appetit zu zügeln. Einige Diätetiker verwenden Kaugummi mit Minzgeschmack, um das Verlangen nach dem Abendessen zu verringern. Die meisten von uns mögen den Geschmack von Lebensmitteln nicht, wenn wir einen Minzgeschmack im Mund haben. Das Zähneputzen nach dem Abendessen bietet den gleichen Vorteil - zusammen mit einem Zahngesundheitsbonus. Sie können auch versuchen, MealEnders zu verwenden. Diese kleinen Bonbons geben vor, Ihre Geschmacksknospen "zurückzusetzen", damit Sie nicht den Drang verspüren, etwas zu essen. MealEnder enthalten keine Stimulanzien und sind als Lebensmittelprodukt reguliert. Daher müssen sie im Gegensatz zu vielen Diäten und Nahrungsergänzungsmitteln strengen Richtlinien der Food and Drug Administration folgen.

Sei ein schlauer Fernsehzuschauer. Die meisten von uns essen nachts zu viel, wenn wir gedankenlos vor dem Fernseher eine Kleinigkeit essen. Einige Forscher glauben sogar, dass Action-Shows dazu neigen, mehr zu essen. Unabhängig von Ihrer Showpräferenz können Sie jedoch gesunde Essgewohnheiten vor dem Fernseher erstellen, um weniger zu essen und Gewicht zu verlieren. Eine gute Möglichkeit, weniger zu essen, besteht darin, die Hände aktiv zu halten. Falten Sie Wäsche oder erledigen Sie andere einfache Aufgaben, während Sie fernsehen. Lerne ein Handwerk. Wenn Sie wirklich essen möchten, wenden Sie intelligente und gesunde Snackstrategien an. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die Richtlinien zur Portionskontrolle befolgen, wenn Sie beim Fernsehen einen Snack zu sich nehmen.

Denken Sie daran, dass Naschen nicht schlecht für Ihre Ernährung ist. Aber Essen, wenn Sie keinen Hunger haben, ist niemals ein guter Plan. Lerne ein gesundes Abendessen zu essen und dann Gewohnheiten zu entwickeln, um nachts nicht mehr so viel zu essen. Sie werden Ihr Zielgewicht schneller erreichen und Ihr Gewicht für immer reduzieren.