3 Möglichkeiten zur Reduzierung von Rücken- und Nackenschmerzen bei der Arbeit

Der Körper ist nicht dafür ausgelegt, über längere Zeiträume statisch zu sein. Das Nationale Institut für Arbeitssicherheit und Gesundheitsschutz (NIOSH) empfiehlt eine Pause von zehn Minuten nach zwei Stunden, wenn Sie mäßig intensiv tasten, und eine Pause von 15 Minuten nach einer Stunde, wenn es intensiv ist. Sie können auch Arbeitspausen einlegen, ohne (sehr weit) von Ihrem Schreibtisch entfernt zu sein.
Arbeitspausen am oder in der Nähe Ihres Schreibtisches können sehr kurz sein, sodass Sie sich keine Sorgen um Probleme mit dem Chef machen müssen. Hier sind ein paar Ideen für Dinge, die Sie während einer Computerpause tun können, um Nacken- oder Rückenschmerzen zu vermeiden bzw. zu lindern:

Ändere deine Position alle 10-15 Minuten.

Zappeln ist keine so schlechte Angewohnheit, wie Sie vielleicht gelernt haben. Nutze einfach bewusst das Zappeln. Mit anderen Worten, wenn Ihre Arbeitspause aus Zappeln besteht, versuchen Sie, Ihren gesamten Körper in die Handlung einzubeziehen. Hier sind einige andere Dinge, die Sie versuchen könnten:

Passen Sie an, wo Sie sich in Bezug auf Ihre Arbeit befinden. Experten sagen uns, wir sollten uns direkt dem Computer und dem Schreibtisch stellen. Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit, um Ihre Schreibtischhaltung zurückzusetzen. Es kann sein, dass Sie Ihre Wirbelsäule aufdrehen oder die Bedienelemente an Ihrem Stuhl so betätigen, dass Ihre Hüften, Knie und Ellbogen einen Winkel von 90 Grad (rechtwinklig) haben..
Strecken Sie Ihre Arme nach oben zur Decke, um der Kompression durch Sitzen entgegenzuwirken.
Drücken Sie mit den Händen auf die Armlehnen Ihres Stuhls (und stützen Sie sich auch auf Ihren Füßen ab). Lassen Sie Ihren Rumpf „baumeln“, um Ihrem unteren Rücken etwas Traktion zu verleihen.
Versuchen Sie es mit Haltungsübungen.
Wenn Sie sich noch nie am Rücken verletzt haben, sollten Sie in Betracht ziehen, nur begrenzt einen Gymnastikballstuhl zu verwenden. Sie sind jedoch nicht jedermanns Sache.

Geh weg von deinem Schreibtisch

Manchmal haben wir die Wahl, umzuziehen, aber wir nehmen es nicht. Wenn es darum geht, die Gesundheit Ihres Rückens zu schützen (und ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen), ist diese Einstellung ein Nein-Nein. Stehen Sie auf und gehen Sie regelmäßig zum Trinkbrunnen oder legen Sie einen Teil Ihrer Mittagspause als Gehzeit fest. Ich kenne eine Führungskraft, die jedes Mal die Treppe hochgeht, wenn sie Kollegen in der Nähe aufsucht.

Tief einatmen

Atemübungen eignen sich hervorragend für die Körperhaltung. Dies ist teilweise darauf zurückzuführen, dass die Atemmuskulatur eine doppelte Funktion als Haltungshelfer ausübt, insbesondere das Zwerchfell, die Bauchmuskeln und die Interkostalmuskeln. Atemübungen können auch Ihre mentale Einstellung auffrischen und Ihnen einen Energieschub geben.
Obwohl dies keine Idee für eine Arbeitspause ist, kann die Einrichtung und Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung am Computer Wunder für Ihren Nacken und Rücken bewirken.