Muss ich abnehmen?

Befürchten Sie, dass Sie übergewichtig sind??

Zunächst raten wir Ihnen, mit Ihrem Arzt über Ihr Gewicht zu sprechen. Er oder sie kann Ihnen sagen, ob Sie tatsächlich übergewichtig sind oder nicht. Übergewicht bedeutet, dass Ihr Gewicht höher ist als das, was für Ihre Körpergröße als Normalgewicht gilt. In der Vergangenheit wurden zur Gewichtsmessung Höhen-Gewichts-Diagramme verwendet, aber jetzt werden zuverlässigere Methoden bevorzugt. Ihr Arzt wird beurteilen wollen, wie sich Ihr Gewicht auf Ihr Risiko auswirkt, gewichtsbedingte Gesundheitszustände zu entwickeln.

Es gibt drei Hauptmethoden zur Messung des gewichtsbezogenen Risikos. Sie sind:

• Prozent Körperfett (PBF)
• Bauch zu Hüfte Umfang
• Body Mass Index (BMI)

Wenn bei einem dieser Bewertungsinstrumente ein erhöhtes Gesundheitsrisiko festgestellt wird, wird empfohlen, Gewicht zu verlieren, um Ihr Gesundheitsrisiko zu senken und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Prozent Körperfett

Der prozentuale Anteil an Körperfett (PBF) kann durch Messung der Körperzusammensetzung (wie viel Fett oder fettfrei Ihr Körper hat) mit einem schmerzfreien Test, der als Messschieber bezeichnet wird, bestimmt werden. Dieser Test misst das subkutane Fett (unter der Haut) unter Verwendung eines Hautfaltensattels. Der Bremssattel wird verwendet, um eine Hautfalte zu erfassen und von Ihrem Muskel wegzuziehen. Die Falten werden normalerweise in der Taille, an den Hüften und an den Oberschenkeln sowie an mehreren anderen Stellen des Körpers gemessen. Die Ergebnisse werden dann in einer Formel berechnet, mit der Ihr Körperfett geschätzt werden kann.

Es gibt einige Gründe, warum die Messung des Körperfetts in Prozent möglicherweise nicht ideal ist: Je älter Sie sind, desto weniger wahrscheinlich ist die Genauigkeit der Ergebnisse, da sich die Fettverteilung mit zunehmendem Alter ändert. Die Bremssattelmessung ist am besten für Personen unter 55 Jahren geeignet, wenngleich sie im Alter von 40 Jahren möglicherweise ungenauer wird.

Darüber hinaus kann die Genauigkeit der Ergebnisse abhängig von der Fähigkeit der Person, die die Messungen durchführt, und der Qualität des Messschiebers, der für die Messung verwendet wird, variieren.

Schließlich ist es wahrscheinlich, dass die Ergebnisse umso ungenauer sind, je mehr ein Individuum übergewichtig ist.

Andere Methoden zur Beurteilung der Körperzusammensetzung umfassen bioelektrische Impedanz-, DEXA-Scan- und BodPod-Tests.

Was bedeutet Ihr prozentualer Körperfettanteil??

Das American College of Sport Medicine empfiehlt, dass Frauen zwischen 20% und 32% Körperfett haben sollten, und es empfiehlt zwischen 10% und 22% für Männer. Ein höherer Prozentsatz würde bedeuten, dass eine Person übergewichtig ist.

In einer in veröffentlichten Studie wurden gesundheitsgefährdende Standards für Körperfettbereiche ermittelt Das Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2000. Nach diesen Erkenntnissen hat eine Frau im Alter zwischen 20 und 39 Jahren ein erhöhtes Gesundheitsrisiko bei 33% Körperfett; die risiken nehmen mit 39% stark zu. Bei Männern stieg das Gesundheitsrisiko bei 20% Körperfett und bei 25% stark an..

Die PBF-Bewertung wird nicht so häufig angewendet wie andere Methoden zur Gewichtsbestimmung. Das Klinische Leitlinien zur Identifizierung, Bewertung und Behandlung von Übergewicht und Adipositas bei Erwachsenen legen nahe, dass der BMI ein praktischerer Ansatz ist als der PBF, da die Beurteilung von PBF teuer und die Ausrüstung nicht immer leicht verfügbar ist.

Bauch zu Hüfte Umfang

Das Verhältnis von Taille zu Hüfte (WHR) wird berechnet, indem der Taillenumfang durch den Hüftumfang dividiert wird.

Sie können manchmal Körperformen hören, die als "Äpfel" und "Birnen" bezeichnet werden. Diese beiden Deskriptoren beziehen sich auf WHR. Jemand, der apfelförmig ist, trägt eine Masse um seinen Mittelteil, während diejenigen, die birnenförmig sind, ihr Gewicht im Hüftbereich tragen.

Zur Berechnung Ihres WHR benötigen Sie ein Maßband. Sie sollten Ihre Taille an der engsten Stelle und Ihre Hüften an der breitesten Stelle messen (siehe Abbildung). Teilen Sie dann Ihre Ergebnisse von Ihrer Taille durch die Ergebnisse Ihrer Hüften. Die resultierende Zahl ist Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte.

Mit WHR wird insbesondere das Risiko für Herzerkrankungen und Bluthochdruck bewertet. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Verhältnis von Taille zu Hüfte das Risiko für Herzprobleme noch besser bestimmt als der Body-Mass-Index.

Diejenigen, die als "Äpfel" gelten, haben ein viel höheres Risiko für Herzkrankheiten und Bluthochdruck als "Birnen", die ihr Gewicht in den Hüften oder Oberschenkeln tragen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Bauchfett besonders für Frauen gesundheitliche Risiken birgt.

Was bedeutet Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte??

Ein hohes kardiovaskuläres Risiko für Frauen wird mit Verhältnissen von mehr als 0,85 und 0,90 für Männer festgestellt. Mit zunehmender Quote steigt auch das Risiko.

Body Mass Index

Der BMI kann bestimmt werden, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Körpergröße in Quadratzoll dividieren und dann mit 705 multiplizieren.

Zum Beispiel würde eine Frau, die 5'6 "ist und 190 wiegt, einen BMI von 31 haben.

• Höhe von 5'6 "= 66 Zoll
  • 66 Quadrat = 4.356
  • 190 geteilt durch 4.356 = 0,0436
  • 0,0436 x 705 = 30,75 (aufgerundet auf einen BMI von 31)

Was bedeutet dein BMI??

Folgendes gilt für Erwachsene ab 20 Jahren:

• Eine Person gilt als untergewichtig, wenn ihr BMI unter 18,5 liegt.
• Ein BMI von 18,5 bis 24,9 gilt als "normales" Gewicht.
• Ein BMI von 25 bis 29,9 gilt als übergewichtig.
• Personen, die in den BMI-Bereich von 25 bis 34,9 fallen, haben Bedenken hinsichtlich des Gesundheitsrisikos.
• Ein BMI von 30 oder mehr qualifiziert eine Person als fettleibig.
• Ein BMI über 40 zeigt an, dass eine Person krankhaft fettleibig ist.
• Insbesondere diejenigen, die einen hohen BMI und eine Taillengröße von mehr als 40 Zoll für Männer oder 35 Zoll für Frauen haben, haben ein höheres Risiko für adipositasbedingte Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen.