Maximiert das Training auf leeren Magen den Fettabbau?

Dies ist eine populäre Theorie, die auf der Idee basiert, dass Ihr Blutzuckerspiegel niedrig ist, wenn Sie die ganze Nacht ohne Essen gegangen sind, was angeblich auf eine stärkere Fettverbrennung während des Trainings abzielt.

Verbrennen Sie wirklich mehr Fett??

Nicht unbedingt. Das Problem ist, dass nur, weil Sie mehr Fett als verwenden Treibstoff bedeutet nicht, dass Sie tatsächlich mehr Fett aus Ihrem Körper verbrennen. Bei der Fettverbrennung geht es mehr um den gesamten Kalorienverbrauch, nicht nur um die Art der Energie, die Ihr Körper für Ihr Training verwendet.

Es gibt noch ein paar andere Probleme.

Mindestens eine Studie hat gezeigt, dass Ihre Kalorienverbrennung während des Herzens gleich ist, unabhängig davon, ob Sie essen oder nicht. In der Tat, in dieser Studie, veröffentlicht in der Nationales Kraft- und Konditionierungsjournal, Der Autor Brad Schoenfeld schlägt vor, dass das Training im nüchternen Zustand Ihre Eiweißvorräte beeinträchtigen und um bis zu 10,4% reduzieren kann. Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, ist das ein großer Verlust.

Wie er sagt:

"Wenn Sie während des Trainings mehr Kohlenhydrate verbrennen, verbrennen Sie in der Regel zwangsläufig mehr Fett nach dem Training und umgekehrt."

Wenn Sie Ihre Mahlzeit oder Ihren Snack auslassen, können Sie möglicherweise nicht so lange oder so hart trainieren, wenn Sie hungrig sind. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise weniger Kalorien verbrennen, als wenn Sie etwas gegessen und härter gearbeitet hätten.

Vorteile des Essens vor dem Training

• Es kann Erholung und Kraftzuwächse fördern
• Es kann Ihnen helfen, länger und intensiver zu trainieren
• Es kann Ihnen helfen, einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu vermeiden, wodurch Sie sich schwindelig oder übel fühlen können
• Es kann Ihr Training angenehmer machen (da Sie nicht die ganze Zeit über an Essen denken)

Unter dem Strich müssen wir alle ein System finden, das für uns funktioniert. Möglicherweise geht es Ihnen gut, wenn Sie morgens ohne Mahlzeit Cardio machen, aber Krafttraining erfordert möglicherweise mehr Kraftstoff, um Ihre Muskeln wirklich zu fordern.

Die beste Antwort darauf ist, das zu tun, was für Sie funktioniert. Gehen Sie nicht hungrig, nur weil Sie denken, dass Sie mehr Fett verbrennen. Wie viel Fett verbrennst du eigentlich, wenn du die Intensität aufgrund geringer Energieverbrennung abkürzst oder verringert? Die Sache ist, müssen Sie möglicherweise experimentieren, bevor Sie finden, was funktioniert und was nicht.

Wenn Sie vor dem Training etwas essen, geben Sie Ihrem Körper Zeit, um zu verdauen. Je größer die Mahlzeit, desto mehr Zeit werden Sie brauchen. Wenn Sie sich jedoch für einen leichten Snack (100-200 Kalorien) entscheiden und bei höherem Kohlenhydratgehalt bleiben, können Sie wahrscheinlich nach etwa 30-60 Minuten trainieren.

Pre-Workout-Snack-Ideen:

• Banane oder irgendeine andere Art Frucht
• Griechischer Joghurt mit Früchten
• Haferflocken
• Energieriegel oder Gel
• Fruchtsmoothie
• Sportgetränk
• Ein Apfel mit Käse

Wenn Sie nichts zu früh essen können, probieren Sie einfach einen Schluck Orangensaft oder vielleicht ein paar Bissen eines Müsliriegels. Schon ein wenig Energie kann Ihr Training verbessern.