Ein Fitnessprogramm für Senioren finden
Ich fragte meinen Arzt, welches Fitnessprogramm am besten sei, besonders für die über 50-Jährigen. Er gab mir eine sehr drollige und ehrliche Antwort: "Das beste Fitnessprogramm ist das, bei dem Sie bleiben werden." Ich konnte nicht anders als zu überlegen, wie wahr das ist. Egal wie viel Sie ausgeben oder wie gut das Programm ist, wenn Sie sich nicht daran halten, ist es nicht gut.
Wie findest du das Fitnessprogramm, an dem du festhältst? Schauen wir uns an, wie sich Ihre Erwartungen, Fähigkeiten und Einstellungen darauf auswirken, wie gut Sie sich an das für Sie richtige Fitnessprogramm halten.
Erwartungen
Das erste, was Sie sich ansehen müssen, sind Ihre Erwartungen. Was möchten Sie von Ihrem Fitnessprogramm? Wenn Sie Ihre Erwartungen zu hoch ansetzen, können Sie sich auf einen Misserfolg einstellen. Zum Beispiel habe ich einen Freund, der Triathlet ist und sehr hart trainiert. Sie merkt auch, dass sie im Alter von 57 Jahren wahrscheinlich nicht als Erste eintreten wird. Ihr Ziel für ihre erste Veranstaltung war es, zu beenden. Da sie sich verbessert und an mehreren Wettbewerben teilgenommen hat, fordert sie sich immer wieder heraus, ihre Leistung jedes Mal zu verbessern. Es ist am besten, langsam zu beginnen und sich zu einem Ziel aufzubauen. Wenn Sie beispielsweise vorhaben, ein Wanderprogramm zu starten, beginnen Sie langsam, einen Block nach dem anderen.
Fähigkeiten
Sie müssen ein Fitnessprogramm wählen, das Ihren körperlichen Fähigkeiten entspricht. Wenn Sie medizinische Probleme haben, die bestimmte Aktivitäten ausschließen, müssen Sie diese als Auswahl für die Ausübung beseitigen. Wenn Sie Knie- oder Hüftprothesen hatten, kommt Laufen möglicherweise nicht in Frage, aber das Gehen könnte eine perfekte Alternative sein. Vielleicht sind Sie in Ihrer Mobilität sehr eingeschränkt oder sogar auf einen Rollstuhl beschränkt. Suchen Sie nach einem Fitness-Programm, das nur geringe Auswirkungen hat und von einem Stuhl oder Rollstuhl aus durchgeführt werden kann. Suchen Sie nach einem Programm namens "sit and be fit" oder ähnlichen Programmen.
Haltung
Warum Sie ein Fitnessprogramm starten möchten, kann genauso wichtig sein wie der tatsächliche Start des Programms. Wenn Sie krank und müde sind, krank und müde zu sein, dann haben Sie wahrscheinlich die richtige Einstellung. Wenn Sie versuchen, jemanden zu beeindrucken oder es zu tun, weil es alle anderen tun, können Sie sich darauf einstellen, zu scheitern.
Beste Wetten für Fitness nach 60
Gehen
Walking ist eine großartige Übung für Anfänger. Es ist stoßarm, praktisch überall leicht zu handhaben und erfordert keine andere Spezialausrüstung als gut sitzende Schuhe. Folgen Sie diesem Tutorial und machen Sie sich mit dem Gehen vertraut.
Radfahren
Fahrradfahren ist eine Fähigkeit, die die meisten von uns als Kind gelernt haben. Es ist eine großartige Herz-Kreislauf-Übung und kann fast überall durchgeführt werden, kann aber im Winter in nördlichen Klimazonen schwierig sein. Fahrrad fahren ist auch eine gute Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren.
Laufen
Wenn Ihre Knie es aushalten, ist Laufen eine großartige Fitnessaktivität. Wie bei allen neuen Aktivitäten ist es am besten, langsam zu beginnen und Ausdauer aufzubauen. Vielleicht hilft es dir, mit einem Freund zu laufen, um dich zu motivieren.
Ein gutes, konsistentes Trainingsprogramm hat mehrere gesundheitliche Vorteile, insbesondere wenn Sie älter werden.
So halten Sie die Motivation aufrecht
Wenn Sie eine sehr soziale Person sind, die viel Ermutigung benötigt, ist Laufen oder Gehen möglicherweise nicht die beste Fitnessoption. Vielleicht wäre ein Aerobic-Kurs oder Golf anregender. Machen Sie es mit einem Freund und fordern Sie sich gegenseitig heraus, weiterzumachen.
Unabhängig davon, an welchem Fitnessprogramm Sie teilnehmen, können Sie Ihre Fortschritte verfolgen. Halten Sie eine Tabelle mit Ihren Fortschritten in Richtung Ihrer Ziele auf dem Kühlschrank. Machen Sie sich dort ein Bild, um sich daran zu erinnern, warum Sie dies tun. Denken Sie daran, sich zu belohnen, wenn Sie ein Ziel erreichen. Machen Sie Urlaub, verbringen Sie einen Tag im Spa oder kaufen Sie ein neues Outfit - was auch immer Sie brauchen, um motiviert zu bleiben.
