Gesunde Gewichtsabnahme für Jugendliche

Was machst du, wenn du ein Teenager bist und nicht den "idealen" Körper hast? Was machst du, wenn du übergewichtig oder untergewichtig bist oder nur ein wenig überschüssiges Fett abbauen möchtest? Kann man in der Pubertät abnehmen? Oder stecken Sie an Ihrem Körper fest, bis Sie erwachsen sind??

Ein gesunder Gewichtsverlust bei Teenagern muss mehr als nur Ernährung und Bewegung berücksichtigen. Ihr Körper macht Veränderungen durch, die sich darauf auswirken können, wie viel und wie schnell Sie abnehmen können.

Teen Gewichtsverlust Faktoren

Sie können Ihren Körper in Ihren jugendlichen Jahren ändern. Aber wie viel Sie ändern können, hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Einige dieser Dinge können Sie steuern und andere nicht.

Pubertät

Sie werden es vielleicht nicht bemerken, aber die Pubertät kann einen großen Einfluss auf Ihr Gewicht und die Form Ihres Körpers haben. Sowohl Mädchen als auch Jungen können damit rechnen, während der Pubertät an Gewicht und Körpergröße zuzunehmen. Während dieser Zeit freigesetzte Hormone führen häufig dazu, dass Jungen Muskeln aufbauen und Mädchen einen Anstieg des Körperfetts erleben. Diese Veränderungen sind normal, aber Sie fühlen sich möglicherweise übergewichtig, auch wenn Sie nicht übergewichtig sind.

Genetische Faktoren

Sie werden sich oft fragen: "Warum sehe ich nicht aus wie meine Freunde?" Ein Grund ist, dass Ihr Erbgut anders ist.

Sie erben eine Reihe von Dingen von Ihren Eltern, z. B. wo Sie überschüssiges Fett in Ihrem Körper speichern, wie groß Sie sind und wie Ihr Körper geformt ist (z. B. birnenförmig oder apfelförmig). Wenn deine Eltern übergewichtig sind, erhöht sich das Risiko, dass du auch übergewichtig bist.

Was Sie essen

Während Pubertät und Genetik Dinge sind, die Sie nicht kontrollieren können, ist das, was Sie essen, eine andere Geschichte. Wenn Sie regelmäßig Pommes Frites, Fast Food, Limonaden, Pommes Frites und Süßigkeiten essen und Obst und Gemüse wie die Pest meiden, kann dies zu einem Kalorienüberschuss führen, der ohne viel Nahrung auskommt.

Physische Aktivität

Ein Grund dafür, dass das Gewicht für alle, vom Teenager bis zum Erwachsenen, ein solches Problem sein kann, ist das ganze Sitzen, das wir machen. Inaktivität hat einen großen Einfluss auf Ihre Taille und Ihre Gesundheit. Tatsächlich ist Fernsehen die häufigste Aktivität, die zu einer Gewichtszunahme führen kann (wenn Sie nicht richtig trainieren oder essen), und Teenager tun dies in der Regel immer mehr, je älter sie werden.

Ist Gewichtsverlust in Ihrer Jugend notwendig?

Das mag ein Kinderspiel sein, aber nicht jeder muss abnehmen. Zu oft konzentrieren sich Teenager darauf, ihr Gewicht auf ein ungesundes Niveau zu senken, um den „idealen“ Körper zu erreichen - etwas, das zu Jo-Jo-Diäten oder sogar zu Essstörungen führen kann.

Es ist einfach, eine verzerrte Ansicht davon zu haben, wie Ihr Körper aussehen sollte, besonders wenn Ihre Models dazu neigen, Models, Prominente oder andere Menschen zu sein, die oft mehr dafür bekannt sind, wie sie aussehen als was sie tun. Es ist daher wichtig zu verstehen, was ein gesunder Gewichtsbereich ist, und noch wichtiger, dass Ihr Gewicht nicht immer die ganze Geschichte erzählt.

Eine Waage wiegt alles: Ihre Knochen, Fett, Muskeln, inneren Organe, was Sie früher gegessen oder getrunken haben ... alles. Es sagt Ihnen nicht genau, was Sie gewonnen oder verloren haben, daher ist es nicht immer die beste Idee, eine Skala als einzige Methode zur Verfolgung des Fortschritts zu verwenden.

Bevor Sie sich für eine Diät oder ein Gewichtsverlustprogramm entscheiden, nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, ob Sie wirklich übergewichtig sind oder ob Sie ein verzerrtes Körperbild haben. Verwenden Sie die folgenden Ressourcen, um herauszufinden, was ein gesundes Gewicht wirklich ist:

• Teen Quiz - Bin ich fett?
• BMI-Rechner
• Körperbild und Selbstachtung

Sie sollten auch mit Ihren Eltern und Ihrem Arzt über mögliche Gewichtsprobleme sprechen und darüber, ob Sie sich Gedanken über das Abnehmen machen sollten.

Vielleicht fragen Sie sich auch, ob Sie an einer bestimmten Stelle Ihres Körpers abnehmen können. Vielleicht magst du deine Oberschenkel, deine Hüften oder deinen Bauch nicht.

Ist es also möglich, Fett aus diesen Bereichen zu verlieren, und wenn ja, welche Übungen funktionieren am besten? Die Wahrheit ist, dass die Reduzierung von Flecken nicht funktioniert. Das bedeutet, dass Hunderte von Crunches für flache Bauchmuskeln oder Beinheben und Kniebeugen für dünne Oberschenkel nicht funktionieren. Also, wenn das nicht funktioniert, was dann??

Um Fett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen und dann Ihrem Körper und Ihrer Genetik erlauben, zu entscheiden, woher das Fett kommt. Der effektivste Weg, dies zu tun, ist mit Diät und Bewegung.

Übung für Teen Weight Loss

Eine Möglichkeit, Ihre Kalorien zu kontrollieren, besteht darin, sich mehr zu bewegen, indem Sie im Laufe des Tages sowohl strukturiertes Training als auch allgemeine Aktivität hinzufügen. Die Richtlinien des American College of Sports Medicine (ACSM) empfehlen den meisten Kindern und Jugendlichen mindestens eine Stunde körperliche Aktivität pro Tag und bis zu mehreren Stunden pro Tag. Die Aktivitäten können Folgendes umfassen:

• Fahrrad fahren
• Skateboarden oder Inlineskaten
• Schwimmen
• Tanzen
• Laufen oder gehen
• Sport
• Schießen Reifen

Sie werden immer dann mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie sich vom Fernseher oder Computer entfernen und Ihren Körper bewegen können, was beim Abnehmen hilft. Der Schlüssel ist zu:

• Wählen Sie Dinge, die Sie mögen. Wenn Sie sich nicht für Teamsportarten oder Outdoor-Aktivitäten interessieren, probieren Sie Trainingsvideos oder Fitness-Videospiele wie Dance Dance Revolution aus.
• Machen Sie es sich zur Gewohnheit. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit für das Training, damit es zu einem natürlichen Bestandteil Ihrer Routine wird.
• Suchen Sie nach Wegen, um mehr zu bewegen. Machen Sie zusätzliche Runden im Einkaufszentrum, gehen Sie zum Haus Ihres Freundes oder schalten Sie das Radio ein und tanzen Sie durch Ihr Schlafzimmer. Wenn Sie Wege finden, sich mehr zu bewegen, können Sie Kalorien verbrennen und gesund sein.
• Hilfe holen. Wenn Sie trainieren möchten, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sprechen Sie mit Ihren Eltern, um herauszufinden, ob Sie in ein Fitnessstudio gehen, mit einem Trainer arbeiten oder täglich mit ihnen trainieren können.

Erfahren Sie mehr über Teenager und Training, um Einzelheiten zu Training und Krafttraining zu erfahren.

Gesunde Ernährung für Jugendliche

Abgesehen davon, dass Sie aktiver sind, ist das Beobachten, was Sie essen, eine weitere wichtige Komponente beim Abnehmen. Es kann nützlich sein, die Hilfe Ihrer Familie und Freunde in Anspruch zu nehmen, um Ihre Essgewohnheiten zu verbessern.

Wenn Ihre Eltern für den Kauf der Lebensmittel verantwortlich sind, müssen Sie möglicherweise mit ihnen über gesündere Entscheidungen sprechen oder sich mit der Auswahl von Lebensmitteln und der Herstellung von Lebensmitteln befassen. Andere Möglichkeiten, um unnötige Kalorien zu reduzieren, sind:

• Achten Sie auf Ihre Getränkeauswahl. Zu viele Limonaden, Säfte und Sportgetränke können sich wirklich summieren. Ersetzen Sie sie mit Wasser und Sie sparen viel Kalorien.
• Füllen Sie sich mit Obst und Gemüse Die meisten Früchte und Gemüse sind reich an Ballaststoffen und Nährstoffen, während sie kalorienarm sind. Das heißt, Sie werden schneller tanken und weniger essen. Versuchen Sie, Obst als Zwischenmahlzeit oder vor dem Essen zu sich zu nehmen, um Kalorien zu sparen, ohne sich hungrig zu fühlen.
• Überspringen Sie Fast Food Es ist nichts Falsches daran, gelegentlich Burger und Pommes zu essen, aber vermeiden Sie es, diese Art von Essen jeden Tag zu essen. Machen Sie sie zu einem Leckerbissen, das Sie nur ab und zu haben.
• Vermeiden Sie unnötiges Naschen Wenn Sie am Nachmittag hungrig werden, halten Sie Ihre Snacks gesund, indem Sie Süßigkeiten, Kekse und andere verlockende Süßigkeiten meiden. Achten Sie auch auf andere Gründe, die Sie möglicherweise essen, wie Langeweile, Müdigkeit oder ein blaues Gefühl. Emotionales Essen macht die Dinge nur noch schlimmer und lässt deine Probleme nicht verschwinden.

Schließlich ist einer der größten Fehler, den viele von uns machen, zu versuchen, Verknüpfungen oder schnelle Lösungen zu finden, um schnell Gewicht zu verlieren. Diese Art von Verknüpfungen kann schnell nach hinten losgehen und einige können sogar gesundheitsschädlich sein.

Einige der häufigsten ungesunden Taktiken sind:

Mahlzeiten auslassen

Wir alle bekommen den Drang, Mahlzeiten auszulassen, besonders wenn wir zu früh am Tag zu viel gegessen haben. Aber das Auslassen von Mahlzeiten kann nach hinten losgehen. Möglicherweise essen Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit noch mehr Kalorien, und weil Sie so hungrig sind, essen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Junk-Food (wenn Sie so hungrig sind, reicht ein Salat einfach nicht aus)..

Diäten

Es kann verlockend sein, flüssige, kalorienarme oder andere extreme Diäten zu befolgen, die ganze Lebensmittelgruppen ausschließen, damit Sie schnell Gewicht verlieren. Aber auch diese Diäten sind oftmals nicht gesund und können Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren, sabotieren. Wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen, hält Ihr Körper tatsächlich an Fett fest, um sich selbst zu tanken. Außerdem ist ein Großteil des Gewichts, das Sie anfänglich verlieren, Wasser - nicht Fett. Abgesehen davon erhalten Sie möglicherweise nicht alle Nährstoffe, die Ihr Körper für ein gesundes Wachstum benötigt, insbesondere in Ihren Teenagerjahren.

Diätpillen 

Es ist auch verlockend, Diätpillen zu nehmen, um schnell Gewicht zu verlieren, aber die meisten von ihnen sind nicht reguliert, was bedeutet, dass es keine Garantie für die Qualität oder Sicherheit Ihrer Einnahme gibt. Viele dieser Pillen haben böse Nebenwirkungen, und viele von ihnen wirken nicht einmal. Es gibt keine Pille, die Ihnen beim dauerhaften, sicheren und wirksamen Abnehmen hilft, und alles, was Sie einnehmen, sollte von Ihrem Arzt verschrieben und / oder behandelt werden.

Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung 

Diese Ergänzungsmittel werden oft als "natürliche" Mittel angepriesen, um mehr Fett zu verbrennen, aber das bedeutet nicht, dass sie sicher sind. Die Wahrheit ist, dass sie wie viele Diätpillen nicht reguliert sind, möglicherweise nicht funktionieren, andere Medikamente beeinträchtigen und sogar gesundheitsschädlich sein können. Vermeiden Sie alles, was nicht von Ihrem Arzt verschrieben oder empfohlen wurde.

Übermäßige Übung 

Sport kann ein gesunder Weg sein, um mit dem Gewicht umzugehen, aber zu viel kann körperliche und geistige Probleme verursachen. Einige Leute trainieren sogar so besessen, dass es als eine Art Essstörung gilt. Ein ausgewogenes Trainingsprogramm bedeutet, dass Sie jeden Tag etwas Bewegung haben und eine Vielzahl von Workouts in Ihrer Zielherzfrequenzzone absolvieren. Stundenlang am Tag mit hoher Intensität zu trainieren kann genauso schlecht sein wie gar nicht zu trainieren.

Auch wenn Sie im Sommer, am ersten Schultag oder in den Strandferien schnell abnehmen möchten, gibt es keine Abkürzungen. Gesundes Abnehmen ist ein schrittweiser Prozess. Obwohl eine schnelle Lösung vorübergehend beim Abnehmen helfen kann, wird sie erst wieder eingesetzt, wenn Sie zu Ihrer normalen Routine zurückkehren.

Gesunde Teen Gewichtsveränderungen

Ein gesunder und dauerhafter Gewichtsverlust ist ein allmählicher und unvorhersehbarer Prozess. Es ist daher unmöglich zu sagen, wie viel Gewicht eine Person verlieren oder wie schnell sie verlieren wird. Das Fazit ist, dass wir alle unterschiedlich sind und alle mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten abnehmen, basierend auf:

• Alter
• Geschlecht
• Gewicht
• Gene
• Diät
• Aktivitätsniveau
• Lebensstil

Und denken Sie daran, wenn Sie anfangen, richtig zu trainieren und zu essen, wird die Skala nicht immer die Veränderungen widerspiegeln, die Ihr Körper vornimmt. Es ist möglich, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, was sich auf der Waage nicht bemerkbar macht, selbst wenn sich zeigt, wie gut Ihre Kleidung sitzt.

Und wenn Sie Muskeln aufbauen wollen? Während viele Menschen abnehmen wollen, fühlen sich manche Teenager zu dünn und wollen an Gewicht oder Muskeln zunehmen. Erstens entwickelt sich jeder anders und viele Teenager stellen fest, dass sie mit der Zeit beginnen, auf natürliche Weise mehr Gewicht zuzunehmen. In der Tat empfehlen viele Experten nicht, dass Jugendliche versuchen, durch den Verzehr von Tonnen von Kalorien an Gewicht zuzunehmen - das könnte dazu führen, dass mehr Körperfett zunimmt, was nicht gesund ist.

Einige Jugendliche fragen sich, wie sie sich ansammeln sollen. Dies ist ein weiteres Ziel, das Erwachsene nur schwer erreichen können. Die meisten Studien haben gezeigt, dass Kinder, die ein Krafttraining absolvieren, nach Angaben der ACSM zwar an Kraft zunehmen, aber nicht an Muskelmasse Richtlinien für Belastungstests und Verschreibungen.

Mit anderen Worten, viele Kinder und Jugendliche werden es schwierig finden, viel Muskelmasse zu gewinnen. Das bedeutet nicht, dass Krafttraining eine schlechte Idee ist - unter beaufsichtigten Bedingungen (mit einem Trainer oder Experten) können Kinder stark werden und mit der richtigen Art von Routine trainieren. Aber drastische Veränderungen der Muskelmasse in diesem Alter (oder in jedem Alter) sind etwas, das die meisten nicht erreichen können. 

Ein Wort von Verywell

Was auch immer Ihr Ziel ist, es ist wichtig, realistisch zu sein, welche Veränderungen Sie an Ihrem Körper vornehmen können. Wir sind alle Produkte unserer Gene und unseres Lebensstils. Wir können unsere Lebensweise ändern, aber wir können die Grundausstattung unseres Körpers nicht ändern. Indem Sie sich darauf konzentrieren, zu ändern, was Sie können, und Ihrem Körper erlauben, darauf zu reagieren, können Sie gesunde Gewohnheiten schaffen, die sich mit Ihnen in die Zukunft bewegen.