Gesundes Gewicht und BMI-Bereich für ältere Erwachsene
Wie BMI Senioren beeinflusst
Der BMI wird berechnet, indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Quadratmetern dividieren. Es gibt eine Vielzahl von Online-Taschenrechnern und -Diagrammen, mit denen Sie Ihren BMI auf der Grundlage von Standardmaßen (Zoll, Pfund) bestimmen können, wenn Sie dies vorziehen.
Mit einem hohen BMI sind erhöhte Gesundheitsrisiken verbunden, z. B. Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Gefäßerkrankungen. Diese Risiken gelten für alle Altersgruppen. Allerdings gibt es Zusammenhänge zwischen BMI und Gesundheitsfaktoren bei älteren Erwachsenen, die einige Experten - einschließlich der National Institutes of Health - dazu veranlasst haben, anzunehmen, dass es für Senioren von Vorteil sein könnte, einen BMI zwischen 25 und 27 anstatt unter 25 zu halten.
Gefahr von niedrigem Körpergewicht
Eine der größten Studien, in denen untersucht wurde, inwieweit sich der BMI auf die Gesundheit älterer Erwachsener auswirkt, wurde 2014 im Internet veröffentlicht American Journal of Clinical Nutrition. Die Forscher sammelten BMI-Daten aus 32 Studien, an denen 197.940 erwachsene Teilnehmer (alle älter als 65 Jahre) teilnahmen, die mindestens fünf Jahre lang beobachtet wurden.Entgegen der landläufigen Meinung deuten die Beweise nun darauf hin, dass Erwachsene über 65 Jahre Untergewicht erhöht das Sterberisiko, Übergewicht hingegen nicht.
In der Tat fanden mehrere Studien heraus, dass Untergewicht im Alter von 65 Jahren mit schlechter Gesundheit und kürzerer Lebenserwartung zusammenhängt. Übergewicht oder Fettleibigkeit im Alter von 65 Jahren waren nur selten mit schlechteren gesundheitlichen Ergebnissen oder einer geringeren Lebenserwartung verbunden, verglichen mit denen, die im Alter von 65 Jahren ein gesundes Gewicht hatten.
Interessanterweise hatten die übergewichtigen und fettleibigen Studienteilnehmer manchmal bessere gesundheitliche Ergebnisse, aber dies war nicht stark genug, um älteren Erwachsenen zu empfehlen, absichtlich übergewichtig oder fettleibig zu werden.
Laut einer koreanischen Studie, die Daten aus Interviews mit 542 Personen mit einem Durchschnittsalter von 74 Jahren sammelte, werden gesundheitsbezogene Lebensqualitätsfaktoren wie soziale Funktionen, emotionale Gesundheit und Schmerzen durch einen höheren BMI bei älteren Erwachsenen nicht beeinträchtigt.
Weitere Untersuchungen legen nahe, dass die Vermeidung eines niedrigen BMI mit mehr Unabhängigkeit verbunden ist und dass ein mäßig hoher BMI die Unabhängigkeit älterer Erwachsener möglicherweise nicht beeinträchtigt. In der Tat veröffentlichte eine Studie in der Archiv für Gerontologie und Geriatrie stellten fest, dass ältere Erwachsene mit BMIs über 30 keine Abnahme der Aktivitäten des täglichen Lebens verzeichneten.
Gesundheitsrisiken und Herausforderungen
Diese Daten sind zwar interessant, aber kein Indossament dafür, überflüssige Pfunde zu ignorieren. Wir wissen zweifellos, dass eine Reihe von chronischen Erkrankungen durch Übergewicht noch verschlimmert werden, und die Wissenschaft ist diesbezüglich weiterhin konsequent. Dazu gehören Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Erkrankungen der Gallenblase, Arthrose, Gicht und Atemstörungen wie Schlafapnoe, um nur einige zu nennen.Genauso besorgniserregend sind jedoch die Auswirkungen eines geringen Körpergewichts auf einen alternden Körper und die Behandlung chronischer Krankheiten.
Bisher gibt es keine offiziellen Empfehlungen, wie der ideale Gewichtsbereich oder BMI für Personen über 65 aussehen sollte. Es wird empfohlen, alle Anstrengungen zu unternehmen, um sicherzustellen, dass ältere Erwachsene aufgrund von Krankheit oder schlechter Ernährung nicht abnehmen.
Und das kann schwierig sein, da chronische Störungen mit Ernährungsstörungen verbunden sind. Viele Erkrankungen wie Krebs, Magen-Darm-Erkrankungen und neurologische Erkrankungen können zu Problemen führen, die ältere Erwachsene daran hindern, sich ausreichend zu ernähren. Dies führt häufig zum ersten Mal in ihrem Leben zu einem niedrigen BMI.
Untergewicht erhöht das Risiko, ernsthafte Gesundheitsprobleme zu entwickeln, und verringert Ihre Heilungschancen von Krankheiten. Zum Beispiel schneiden untergewichtige Schlaganfall-Überlebende schlechter ab als ihre übergewichtigen oder durchschnittlich gewichteten Gegenstücke.
Wir wissen aus Daten nicht, welche Gewichtsmuster für die Langlebigkeit ideal sind, aber wir wissen aus Untersuchungen von Menschen, die es auf 100 schaffen, dass ein gesundes Gewicht ein wichtiger Faktor zu sein scheint.
Gewichtserhaltungsziele
In Bezug auf Ihre eigene Gesundheit sollten Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um das richtige Ziel für Sie festzulegen. Trotz Diagramme und Taschenrechner ist der Ziel-BMI nicht für alle gleich und muss möglicherweise zusätzliche Überlegungen berücksichtigen. Wenn Sie zum Beispiel an Diabetes leiden, kann ein Gewichtsverlust empfohlen werden, während Sie möglicherweise angewiesen werden, Ihre Nahrungsaufnahme zu erhöhen, wenn Sie unter einer Krankheit wie Anämie leiden.Wenn Sie älter werden, können gesundheitliche Probleme, Änderungen Ihres Aktivitätsniveaus, Medikamente und Änderungen Ihres Stoffwechsels die Anpassung an Ihren Ziel-BMI erschweren. Möglicherweise benötigen Sie die Hilfe eines Ernährungswissenschaftlers, der Sie unter anderem in Bezug auf die Kalorienzufuhr und die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffzusätzen unterstützt.
Genauso wichtig ist es, zu erkennen, wann ein Gewichtsverlust auftritt, und Maßnahmen zu ergreifen, um ihn zu korrigieren, bevor er signifikant wird. Gewichtsverlust wird bei Senioren nicht als unvermeidlich angesehen. Dies könnte darauf hindeuten, dass Sie nicht die idealen Ernährungsziele für Ihr Alter oder ein zu untersuchendes Gesundheitsproblem erreichen. Frühes Handeln ist der Schlüssel.
Tipps zur Gewichtszunahme für Senioren und ältere Menschen
- Nehmen Sie Lebensmittel mit einem hohen Verhältnis von Kalorien zu Volumen in die Ernährung auf, darunter Nüsse, Nussbutter, Avocados, Trockenfrüchte, Vollkornprodukte, Nudeln, Schokolade, Käse und Vollmilchprodukte.
- Iss fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag anstatt der traditionellen drei.
- Stellen Sie eine Proteinaufnahme von 1 Gramm pro Kilogramm pro Tag sicher.
- Natives Olivenöl extra über das Essen träufeln, das 887 Kalorien pro 100 Gramm liefert.
- Bereiten Sie kalorienreiche Mahlzeiten wie Suppen und Aufläufe in großen Mengen zu, damit Sie sie immer zur Hand haben.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die geeigneten Nahrungsergänzungsmittel.
