Gesunde Möglichkeiten, Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen

Einige Diätetiker vermeiden Protein, weil viele proteinreiche Lebensmittel reich an Fett und Kalorien sind. Aber es gibt gesunde Möglichkeiten, Eiweiß in Ihre Ernährung aufzunehmen und trotzdem Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie diese Tipps, um die richtige Menge an Protein für Gewichtsverlust und gute Gesundheit zu essen.

Wird Protein beim Abnehmen helfen??

Menschen erwarten normalerweise, hungrig zu werden, wenn sie eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren. Aber wenn Sie mehr Protein essen, bedeutet Abnehmen nicht unbedingt, dass Sie hungern müssen. Gute Quellen für mageres Eiweiß können Ihnen dabei helfen, sich tagsüber satt und zufrieden zu fühlen. Dies kann dazu beitragen, Ihr Verlangen zu stillen, sodass Sie schneller abnehmen.

Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT ist eine registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Personal Trainerin. Sie erklärt, dass Eiweiß nicht nur das Sättigungsgefühl, sondern auch den Blutzucker stabilisiert, das Immunsystem unterstützt und einen gesunden Stoffwechsel fördert.

Also, wie bekommt man genug Protein, um Gewicht zu verlieren? Sarah schlägt vor, bei jeder Mahlzeit irgendeine Art von Protein zu sich zu nehmen. Dies sind nur ein paar Möglichkeiten, um kreativ zu werden und Eiweiß zu jeder Mahlzeit, während der Zwischenmahlzeit und sogar zum Nachtisch einzuschließen.

5 Möglichkeiten, mehr Protein für Weight Loss zu bekommen

1. Machen Sie das Kochen von Protein einfacher Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen nicht mehr Eiweiß zu sich nehmen, ist, dass die Zubereitung zu schwierig ist. Seien wir ehrlich, Fleisch ist nicht mikrowellengeeignet. Aber es gibt viele preiswerte Thekengrills, die das Grillen von Fleisch einfacher und gesunder machen. Der George Foreman Grill ist eine Marke, die bei vielen Diätetikern beliebt ist.
   1. Sarah weist auch darauf hin, dass Grillen ein guter Weg ist, um Essen ohne zu viel Fett zuzubereiten. Neben Hühnchen empfiehlt Sarah das Grillen von Truthahn, magerem Schweinefleisch, magerem Rindfleisch und sogar Tofu.
2. Werden Sie kreativ mit Eiweiß Es gibt unzählige Ideen für gesunde Omeletts und Eiweiß-Rührei, die bei pfiffigen Diätkostern beliebt sind. Sie können aber auch kreativ werden und am Sonntagabend eine gesunde Gemüse- und Eifrittata zubereiten und diese während der Woche zum Mittagessen portionieren. Im Gegensatz zu Fleisch, Eiern tun Sie lassen sich leicht in der Mikrowelle transportieren und in Einzelportionsbehältern verarbeiten.
   1. Darüber hinaus können Sie gekochtes Eiweiß zu anderen Lebensmitteln hinzufügen, die Sie normalerweise nicht in Betracht ziehen. Werfen Sie Rührei in Tacos, würfeln Sie kaltes Eiweiß in einen Drei-Bohnen-Salat oder schneiden Sie hart gekochtes Ei auf ein Sandwich. Eiweiße haben ein sehr geringes Aroma, so dass Sie sie zu fast allem geben können, ohne den Geschmack zu verändern.

1. Gemüse mit Protein pflücken Im Allgemeinen enthalten tierische Quellen mehr Eiweiß als pflanzliche. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Proteingehalt in Gemüse nicht zu Ihrer Gesamtaufnahme beitragen kann. Einige Gemüse sind besser als andere. Gute pflanzliche Proteinquellen sind Brokkoli, Spinat, Grünkohl, Blumenkohl und Spargel. Einige Früchte enthalten sogar Eiweiß. Eine Banane kann zum Beispiel bis zu 2 Gramm des Nährstoffs enthalten.
2. Lagern Sie sich mit Hülsenfrüchten, Bohnen und Nüssen ein Für Nichtfleischesser ist die beste Proteinquelle Hülsenfrüchte. Eine Tasse Butterbohnen enthält zum Beispiel 14 Gramm Protein. Das ist weniger als mit einer Portion Hähnchenbrust, aber wenn Sie Bohnen mit proteinreichem Gemüse kombinieren, erhalten Sie eine proteinreiche Mahlzeit. Quinoa ist eine weitere beliebte proteinreiche Hülsenfrucht.
   1. Bohnen und Nüsse machen auch gute Snacks, weil sie einfach im Voraus zu kochen und mitzunehmen sind. Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl der besten Sorten. Bohnenkonserven sind in Ordnung, aber viele enthalten Salz und Zucker. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Bohnen von Grund auf zu kochen, sind Sie besser dran. Und wählen Sie Nüsse, die nicht stark aromatisiert oder gesalzen sind.

1. Essen Sie Protein zum Nachtisch Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können sogar Protein in ein gesundes Dessert einbinden. Ein gutes Beispiel ist fettarmer Joghurt mit Früchten. Joghurt nach griechischer Art hat tendenziell mehr Eiweiß, aber denken Sie daran, diesen süßen Leckerbissen in Maßen zu essen (sowohl die gefrorenen als auch die gekühlten Sorten), da einige Marken und Aromen ziemlich viel Zucker enthalten.