Wie man Kalorien richtig zählt

Wenn Sie es ernst meinen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie lernen, wie man Kalorien richtig zählt. Während der Prozess sehr einfach zu sein scheint, gibt es eine Reihe von häufigen Fehlern, die Diätetiker machen. Leider können diese Fehler Ihren Diätfortschritt verzögern oder sogar stoppen. Verwenden Sie diese Liste mit Dos und Don'ts für die Kalorienzählung, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Zahlen erhalten, um den Erfolg beim Abnehmen zu erzielen.

Die Grundlagen

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Kalorien zählen sollen, sollten Sie am besten mit Ihrem täglichen Energiebedarf beginnen. Das ist die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen sollten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Zahl zu ermitteln, aber viele Diätassistenten entscheiden sich für die Verwendung eines Online-Rechners. Versuche es!

Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, verringern Sie die Anzahl, um abzunehmen. Wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren möchten, reduzieren Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf um 500 Kalorien pro Tag. Wenn Sie zwei Pfund pro Woche verlieren möchten, verringern Sie Ihren Kalorienbedarf um 1000 Kalorien pro Tag. 

Die meisten Frauen haben ungefähr 1.200 Kalorien pro Tag, um abzunehmen. Männer haben am Ende oft eine Menge von 1.800 Kalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren.

Die meisten Experten sind sich einig, dass Sie nicht weniger als 1000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollten, es sei denn, Sie werden von einem Arzt betreut.

Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, zählen Sie einfach die Anzahl der Kalorien in jedem Lebensmittel, das Sie konsumieren. Verwenden Sie das Nährwertkennzeichen, um die Nummer abzurufen, oder verwenden Sie stattdessen eine Lebensmittel- oder Diät-App.

Verhaltensregeln

• Nicht Verlassen Sie sich auf das Gedächtnis. Egal, ob Sie Diät halten oder nicht, es fällt Ihnen schwer, sich an alles zu erinnern, was Sie tagsüber essen. Selbst wenn Sie sich erinnern können, was Sie gegessen haben, ist es fast unmöglich, sich daran zu erinnern wie viel Sie haben mit jeder Genauigkeit gegessen. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie eine genaue Kalorienzahl erhalten, wenn Ihr Lebensmitteljournal unvollständig ist oder wenn die Portionsgrößen falsch sind.
• Tun Holen Sie sich ein tragbares Kalorien-Tracking-Gerät. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine genaue Aufzeichnung erhalten, wenn Sie die Kalorien in Ihrer Mahlzeit notieren, bevor Sie sich zum Essen hinsetzen. Zu diesem Zweck benötigen Sie eine Kalorienverfolgungsmethode, die Sie überallhin mitnehmen können. Dies kann ein kleines Notizbuch sein, das Sie in Ihre Handtasche werfen, oder es kann eine herunterladbare App für Ihr Smartphone sein.
• Nicht Verwenden Sie Rätselraten, um die Portionsgrößen zu bestimmen. Menschen neigen dazu, ihre Essensportionen zu unterschätzen. Und es gibt bestimmte Lebensmittel, die wir gerne zu viel essen. Getreide ist ein perfektes Beispiel. Menschen gießen oft zu viel Müsli in ihre Schüssel und müssen die Schüssel dann wiederholt auffüllen.
• Tun in eine Küchenwaage investieren. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Kalorien präziser zählen können, ist eine digitale Küchenwaage genau das Richtige für Sie. Anhand einer Skala können Sie genau erkennen, wie groß eine Portion wirklich ist. Sie müssen die Küchenwaage nicht bei jeder Mahlzeit verwenden, aber jedes Mal, wenn Sie ein neues Essen essen, wiegen Sie eine Portion, damit Sie genau wissen, wie viel Sie essen müssen. Wenn Sie mehr oder weniger als die auf dem Nährwertetikett angegebene Portionsgröße konsumieren, können Sie die richtige Kalorienzählung erhalten, wenn Sie genau wissen, wie viele Gramm Ihre Portion enthält.

• Nicht Vergessen Sie, Snacks oder Knabbereien aufzunehmen. Ein häufiger Fehler bei Kalorienzählern ist das Ignorieren kleiner Snacks oder Knabbereien. Sie können beispielsweise mit einem Freund ein Restaurant besuchen und das Dessert auslassen, um Ihre Kalorien- und Fettaufnahme gering zu halten. Aber wenn Sie sich eine Gabel schnappen und ein paar Bissen vom Dessert Ihres Essenspartners essen, zählen diese Kalorien.
• Tun sich angewöhnen, alles aufzuschreiben. Wenn es in deinen Mund geht, wird es aufgeschrieben. Machen Sie diese Gewohnheit zu Ihrer Regel für die Kalorienzählung. Sie werden überrascht sein, wie die kleinen Ablässe im Laufe Ihres Tages zu einer großen Veränderung Ihrer Gewichtsabnahme führen.
• Nicht brechen die Bank teure Werkzeuge zu kaufen. Das beste Kalorien-Tracking-Tool für Sie ist nicht unbedingt das teuerste. Sie finden verschiedene Geräte und Tools zu jedem Preis. Das, was funktioniert, ist das, was Sie tatsächlich verwenden. Sie müssen nicht Hunderte von Dollar ausgeben, um ein wirksames Tool zu erhalten.
• Tun Finden Sie ein Werkzeug, das zu Ihrem Lebensstil passt. Online-Tools funktionieren möglicherweise für Personen, die den ganzen Tag vor einem Computer sitzen. Andere Diätassistenten, die den ganzen Tag unterwegs sind, bevorzugen möglicherweise eine Diät-App für ihr Smartphone oder Mobilgerät. Und für Leute, die die traditionelle Stift- und Papiermethode mögen, funktioniert ein kleiner Notizblock gut. Stellen Sie sicher, dass das von Ihnen gewählte Notebook klein genug ist, um es in einer Tasche oder Handtasche mit sich zu führen.

• Nicht beschränken Sie sich nur Kalorien zu verfolgen. Ihre gesamte Kalorienaufnahme für jeden Tag ist wichtig für den Gewichtsverlust. Zum Beispiel ist es gut, die richtige Menge Protein zu sich zu nehmen, wenn Sie Diät halten und Muskelmasse aufbauen möchten. Und je nach verwendetem Tool können Sie bestimmte Dinge wie die Kalzium- und Natriumaufnahme nachverfolgen. Sie können auch sicherstellen, dass Sie die richtige Menge an Bewegung zur Gewichtsreduktion erhalten.
• Tun brechen Sie mindestens die Hauptnährstoffe auf. Notieren Sie nicht nur die Gesamtkalorien, sondern auch Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett in Gramm für jedes Lebensmittel, das Sie essen. Der Gehalt an Transfetten und Ballaststoffen ist ebenfalls gut zu wissen. Wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen und Transfette aus Ihrer Ernährung eliminieren, können Sie Ihre Gesundheit verbessern.

Ein Wort von Verywell

Es spielt keine Rolle, wie Sie Kalorien zählen, ob Sie Hightech-Apps oder eine einfache Stift- oder Papiermethode verwenden. Versuche so konsequent wie möglich zu sein. Eine genaue Zahl hilft Ihnen dabei, die gewünschten Gesundheits- oder Gewichtsabnahmeergebnisse zu erzielen.