Ist Apfelessig gut für Weight Loss?
Das Internet ist reich an Berichten, dass Apfelessig die Antwort auf all unsere Probleme beim Abnehmen sein könnte. Lassen Sie uns die Fakten aufschlüsseln.
Gemeinsame Ansprüche
1. Wenn Sie vor einer Mahlzeit etwa einen Esslöffel Apfelessig zu sich nehmen, wird Ihr Körper daran gehindert, Stärke zu verdauen. Dies hilft, den Blutzucker zu kontrollieren und führt zu einem Gewichtsverlust.
2. Das in Apfelessig enthaltene Pektin (eine Quelle von Ballaststoffen) hilft Ihnen bekanntermaßen dabei, sich satt zu fühlen und Ihren Appetit zu unterdrücken.
3. Es hilft der Verdauung, weil es reich an Enzymen ist, die Ihrem Körper helfen, die Nahrung abzubauen.
Zu gut, um es nicht zu versuchen oder zu gut, um wahr zu sein?
Der Forschungskonsens scheint zu sein, dass, während Sie Ihrer Diät ein bisschen Apfelessig hinzufügen, dies Ihnen helfen könnte, ein Pfund oder so über einen Zeitraum von Monaten zu verlieren, es die Pfund nicht auf magische Weise zum Schmelzen bringt. Eine der wenigen veröffentlichten Studien, die die Idee testeten, dass Apfelessig den Gewichtsverlust steigert, ergab, dass der tägliche Verzehr von etwas Essig über drei Monate zu einem Gesamtverlust von 1 bis 2 Pfund führte (im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die stattdessen Wasser konsumierte und kein Gewicht verloren); Alle Teilnehmer waren fettleibig, aber ansonsten gesund. Es gibt jedoch einige Studien, die belegen, dass Apfelessig Vorteile für Diabetiker hat. Die Forscher fanden heraus, dass es den Blutzuckerspiegel senkt, was eine nützliche Therapie für Menschen mit Diabetes ist.
Wenn Sie den Wasser-mit-Essig-Trick vor dem Essen ausprobieren möchten, probieren Sie ihn aus. Unabhängig davon, ob der Essig selbst direkt zu einem Gewichtsverlust führt oder nicht, kann dies dazu führen, dass Sie sich angewöhnen, vor einer Mahlzeit Wasser zu konsumieren. Und das können Seien Sie gut für die Gewichtsabnahme, da es Ihnen hilft, Ihren Hunger zu stillen. Außerdem denken die Leute häufig, dass sie hungrig sind, wenn sie wirklich nur dehydriert sind. So kann das zusätzliche Wasser vor einer Mahlzeit helfen, Ihren Hunger zu regulieren, Sie daran zu hindern, zu viel zu essen, und letztendlich zu Gewichtsverlust führen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie diesen Esslöffel Essig in mindestens 16 Unzen Wasser verdünnen - Apfelessig ist sehr sauer, und der Verzehr kann Ihren Zahnschmelz und Ihre Speiseröhre schädigen. Wenn Sie vorhaben, regelmäßig Apfelessig zu konsumieren, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, ihn von Ihrem Arzt ausführen zu lassen.
Ein anderer Weg, Apfelessig kann gut zur Gewichtsreduktion sein? Es verleiht dem Essen Geschmack, während es sehr wenig Kalorien hinzufügt. Jeder Esslöffel Apfelessig hat nur etwa 3 Kalorien und sonst nichts.Ein Produkt, auf das die Leute schwören, ist Bragg Organic Raw Apple Cider Vinegar. Es sieht düsterer aus als andere, was Forscher als Beweis dafür ansehen, dass Nährstoffe und Enzyme nicht durch Verarbeitung verdünnt wurden.
Nicht zu sehr auf die Idee, Essigwasser zu trinken? Hier sind einige Rezeptideen:
Verwenden Sie es anstelle von Dressing auf Ihren Salaten. Im Gegensatz zu einigen anderen Essigsorten hat Apfelessig dank der Äpfel einen Hauch von Süße. Es ist auch gut in Sandwich-Wraps. Wenn Sie es als Salattupfer verwenden möchten, mischen Sie es mit einer kleinen Menge Granatapfelsaft, etwas Olivenöl, gehacktem Knoblauch sowie Salz und Pfeffer. Aber eine meiner Lieblingsarten, Apfelessig zu verwenden, ist DIY-Barbecue-Sauce. Mischen Sie einfach zwei Teelöffel Essig mit 1/4 Tasse Tomatensauce aus der Dose, zwei Esslöffel Ketchup, zwei Teelöffel braunen Zucker und ein kleines Stück Knoblauchpulver.
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