Gibt es eine Abkürzung zum Abnehmen?
Viele von uns nähern sich dem Training mit unrealistischen Erwartungen, wie viel wir tun müssen und was wir daraus machen werden. Wenn wir feststellen, dass die Dinge nicht so laufen, wie wir es uns wünschen, geben wir oft auf oder versuchen es mit einer Abkürzung. Vielleicht eine Modediät, eine Pille oder ein Gadget, um dich endlich dahin zu bringen, wohin du willst. Bei all den Möglichkeiten ist es leicht zu glauben, dass es solche gibt etwas da draußen, die diese Gewichtsabnahme-Sache einfacher machen wird, nicht wahr? Leider kann die Abkürzung zum Abnehmen dazu führen, dass Sie den weiten Weg zurücklegen.
Die Abkürzung zum Abnehmen
Was ist der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren? Wenn Sie diese Frage stellen, erhalten Sie wahrscheinlich eine Vielzahl von Antworten, je nachdem, wen Sie fragen. Ein Fitness-Experte wie ich würde sagen, es gibt wirklich keinen sicheren Weg, um wirklich schnell Gewicht zu verlieren, es sei denn, Sie werden von einem Arzt betreut.
Fragen Sie Ihren Freund oder Kollegen, und er könnte sagen, Sie sollten ein paar Mahlzeiten auslassen und anfangen, Ihren Schwanz zu trainieren. Jemand anderes könnte sagen, du sollst dich verhungern oder eine flüssige Diät machen. Nimm vielleicht ein paar Diätpillen. Was auch immer die Antwort sein mag, die meisten würden wahrscheinlich in die Kategorie der Abkürzungen fallen oder in meiner Definition eine Methode zur Gewichtsreduktion, die auf lange Sicht nicht nachhaltig ist. Einige typische Abkürzungen könnten sein:
- Diätpillen, Fettverbrennungspräparate, Abführmittel
- Diäten oder sehr kalorienarme Diäten
- Überspringen von Mahlzeiten oder überhaupt nicht essen
- Fragwürdige Fitnessgeräte oder -programme, die erstaunliche Ergebnisse für sehr wenig Arbeit bieten (z. B. 6-minütiges Training oder Bauchmuskelmaschinen usw.)
Die meisten von uns haben wahrscheinlich mindestens eine Sache von dieser Liste ausprobiert, um dieses hartnäckige Fett zu verlieren. Aber was passiert, wenn Sie einer Abkürzung folgen? Sie verlieren Gewicht, nehmen von der Diät ab oder fangen wieder an zu essen und nehmen am Ende noch mehr Gewicht zu. Während Verknüpfungen nicht immer schlecht oder gefährlich sind, könnten Sie, wenn Sie sie immer wieder versuchen, tatsächlich schlechter dastehen als Sie begonnen haben - einige Pfund schwerer und ein paar Wochen oder Monate später, die Sie nie mehr zurückbekommen können.
Zwei Wege zum Abnehmen
Meiner Erfahrung nach gibt es zwei Wege zur Gewichtsreduktion: Es gibt die Abkürzung, die Dinge wie Pillen, Diäten, Infomercial Gadgets usw. beinhaltet, und es gibt den langen Weg, der normalerweise Änderungen des Lebensstils wie mehr Bewegung und eine gesündere Ernährung beinhaltet. Ich bin überzeugt, dass die meisten Menschen bereits den besten Weg kennen. Wir kennen die langen Straßenarbeiten… schauen Sie sich einfach das Nationale Gewichtskontrollregister an, das den langfristigen Gewichtsverlust von über 5.000 Menschen untersucht hat. Alle diese Leute fanden die Geheimnisse zum erfolgreichen Gewichtverlust und keine jener Sachen schlossen eine Pille oder eine spezifische Diät mit ein.
Obwohl wir wissen, dass diese Verknüpfungen wahrscheinlich nicht funktionieren, sind wir dennoch gezwungen, sie auszuprobieren. Vielleicht, weil die Alternative nicht so viele dramatische Ergebnisse bietet. Denk darüber nach. Änderungen im Lebensstil sind ein harter und langsamer Prozess. Es gibt keinen dramatischen Gewichtsverlust, keine großen Veränderungen, die uns das Gefühl geben, etwas zu erreichen. Nur kleine, alltägliche Veränderungen, die zusammengenommen über einen bestimmten Zeitraum hinweg zu einem besseren Leben führen.
Welchen Weg wählen Sie, wenn es darum geht, gesund zu werden und Gewicht zu verlieren? Ein Blick auf diese verschiedenen Ansätze kann Ihnen helfen, ein wenig mehr über sich selbst zu lernen und Sie in die richtige Richtung zu lenken.
Abkürzung = Drama und Aufregung
Abkürzungen sind aufregend, nicht wahr? Sie bieten umfassende Änderungen, die natürlich zu umfassenden Ergebnissen führen. Wir sehen gerne sofortige Ergebnisse, nicht wahr? Es macht Spaß (zumindest am Anfang), dein Leben an einem Tag total zu verändern. Sie haben das Gefühl, wirklich etwas zu tun, während es sich nicht so anfühlt, als würde nur ein oder zwei Dinge (wie bei Änderungen des Lebensstils) geändert. Der Gewichtsverlust ist normalerweise dramatisch und aufregend, da die meisten Diäten dazu führen, dass Ihre Kalorien viel niedriger sind als die, die Sie gegessen haben. Eine andere Sache über Abkürzungen wie Diäten oder Auslassen von Mahlzeiten ist, dass Sie sich häufig hungrig fühlen. Für viele von uns scheint das Hungern fast ein Ziel für sich zu sein, nachdem sie jahrelang geglaubt haben, dass Essen einfach falsch ist.
Der Nachteil?
Worauf müssen Sie sich also bei diesem Ansatz freuen? Höchstwahrscheinlich schneller Gewichtsverlust und ein vorübergehendes Gefühl der Leistung. Wissen Sie, worauf Sie sich noch freuen müssen? Zurückgewinnen.
Hier ist etwas, mit dem Sie sich besser fühlen könnten: Diäten funktionieren nicht. Dr. Len Kravitz, ein renommierter Bewegungsexperte, wertete neun datenbasierte Forschungsstudien aus, um herauszufinden, was mit unserem Körper passiert, wenn wir eine Diät machen. Folgendes hat er gefunden:
- Bei Frauen, die eine Diät machten, wurde die BMR um bis zu 20% gesenkt, noch mehr bei sehr kalorienarmen Diäten
- Es gab eine durchschnittliche Gewichtszunahme von 0-5 kg
- Die Frauen in diesen Studien erlebten einen Rebound-Effekt, nachdem sie die Diät abgesetzt hatten und einen großen Teil des Gewichts zurückgewonnen hatten
Änderung des Lebensstils = Mäßigung
Mäßigung. Sogar das Wort klingt langweilig, nicht wahr? Es ist mit Sicherheit nicht so aufregend wie eine Abkürzung. Es müssen keine großen Änderungen vorgenommen werden und es gibt keine großen Ergebnisse, auf die man sich freuen kann. Die Sache über gesundes Leben ist, dass es ganz um Balance geht. Sie geben nicht jedem Genuss nach oder geben sogar jeden Genuss auf, Sie planen einfach besser und versuchen die meiste Zeit, gesunde Entscheidungen zu treffen. Das hört sich nicht so schlimm an. Warum machen wir das nicht??
Der Nachteil?
Drei Wörter: Langsamer Gewichtsverlust. Die Sache mit der Veränderung des Lebensstils ist, dass es mehr darum geht, sich besser zu fühlen als besser auszusehen. Wenn Sie kleine Änderungen vornehmen, kann es Wochen, Monate oder sogar Jahre dauern, bis signifikante Änderungen sichtbar werden, und das ist nicht sehr aufregend, oder? Pfui. Beobachten Sie einfach, wie sich die Waage über einen Zeitraum von Wochen nicht bewegt, während Sie ein moderates Trainingsprogramm starten und einige kleine Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen. Bei diesem Ansatz scheint es, als ob nichts passiert, obwohl Änderungen stattfinden. Sie schaffen gesunde Gewohnheiten, erzeugen mehr Energie, schlafen besser und fühlen sich bei all diesen guten Veränderungen zufrieden. Für einige Menschen sind diese Veränderungen nicht einmal auf dem Radar, weil der Gewichtsverlust im Mittelpunkt steht, obwohl Bewegung eine Menge gesundheitlicher Vorteile mit sich bringt.
Verknüpfungen = Absolute Antworten
Ich bin überzeugt, dass wir es lieben, Diäten oder anderen Abkürzungen zu folgen, wenn es keine Vermutungen gibt. Ein netter Mensch hat genau herausgefunden, was wir jeden Tag essen müssen oder welche Übung wir machen sollten. Ist es nicht schön, es nicht selbst herausfinden zu müssen??
Der Nachteil?
Das Problem ist natürlich, dass diese Programme für die breite Masse konzipiert sind und nicht immer Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen. Was ist, wenn das Übungsprogramm, an dem Sie teilnehmen, Geräte umfasst, die Sie nicht haben, oder Trainings, die zu hart oder zu einfach sind? Was ist, wenn Sie eine Diät einhalten, die voller Lebensmittel ist, die Sie hassen? Oder braucht es mehr Kochen und Einkaufen als Zeit? Fast jede Diät wird mindestens einen (und wahrscheinlich auch mehr) Aspekt haben, der einfach nicht mit der Art und Weise, wie Sie leben, essen und einkaufen, zusammenwirkt.
Die Änderung des Lebensstils = keine einfachen Antworten
Eine Person, die Änderungen im Lebensstil vornimmt, findet keine absoluten Antworten. Stattdessen muss er die Antworten selbst finden, indem er verschiedene Dinge ausprobiert. Wie kann er sonst herausfinden, was er mag und was zu seinen Zielen und seinem Zeitplan passt? Noch wichtiger ist die Fähigkeit zu erkennen, wenn das, was Sie tun, nicht funktioniert und Sie etwas anderes ausprobieren müssen.
Der Nachteil?
Es ist schwer, sich die Erlaubnis zu geben, sich Zeit zu nehmen, um etwas zu lernen, besonders wenn Sie sofort Ergebnisse erzielen möchten. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie herausgefunden haben, was Ihnen gefällt, was Sie können und was mit Ihrem Zeitplan funktioniert. Viele von uns sind so ungeduldig, unsere Ziele zu erreichen, dass wir nicht die Zeit verschwenden möchten, die nötig ist, um verschiedene Dinge auszuprobieren. Was ist, wenn es nicht funktioniert? Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern, sind Sie oft auf sich allein gestellt. Sicher können Sie Bücher und Zeitschriften lesen, sich von Freunden oder Experten beraten lassen, was zu tun ist. Aber am Ende bist du derjenige, der herausfinden muss, wie du dein Essen ändern und deinen Körper bewegen kannst. Man muss sich selbst vertrauen und das fühlen sich viele von uns nicht wohl, wenn es um Gesundheit und Fitness geht.
Abkürzung = eine Entschuldigung zum Beenden
Ein weiterer Grund, warum einige von uns Abkürzungen mögen, ist, dass sie uns eine Entschuldigung dafür geben, weiterhin so zu leben, wie wir es wollen. Die meisten Abkürzungen können nicht für immer befolgt werden. Wenn Sie also aufhören oder aufgeben, ist es fast wie eine Erlaubnis, zu diesem ungesunden Lebensstil zurückzukehren. Schließlich kann man sich offensichtlich nicht darauf verlassen, dass Sie diese großartige Diät einhalten. Es muss etwas mit Ihnen nicht in Ordnung sein. Warum also die Mühe machen??
Der Nachteil?
Du bist es nicht, es ist die Abkürzung. Wenn Sie etwas nicht befolgen können, weil es zu streng, zu schwierig, zu kompliziert oder zu kompliziert ist, sollten Sie besser das nehmen, was funktioniert, und den Rest verwerfen. Das bedeutet natürlich, dass Sie nicht mehr zu Ihrem früheren Leben zurückkehren können, sondern weiter arbeiten und sich verändern müssen. Es mag einfacher erscheinen, nur den alten Gewohnheiten zu folgen, die wir immer hatten, als die Wachsamkeit, das Engagement und die Energie aufzubauschen, die erforderlich sind, um Änderungen vorzunehmen.
Änderung des Lebensstils = kein Ende in Sicht
Eine Diät hat oft ein Ende. Änderungen im Lebensstil sind für immer. Sie treffen nicht nur gesunde Entscheidungen, bis Sie abnehmen. Sie treffen sie auch für den Rest Ihres Lebens. Dies bedeutet, dass Sie Änderungen wählen, an denen Sie sich vorstellen können, langfristig festzuhalten. Das ist der Grund, warum Änderungen in der Lebensweise so gering sind - eine Cola hier und einen Donut dort loswerden, einen zusätzlichen Spaziergang machen oder den Fernseher eine Nacht in der Woche ausschalten. Das Vornehmen kleiner Änderungen bedeutet weniger, das zu opfern, was uns Spaß macht, weil wir nichts aufgeben, sondern nur Platz für andere, gesündere Entscheidungen schaffen.
Der Nachteil?
Natürlich müssen Sie weiterhin jeden Tag gesunde Dinge auswählen, für immer kann wie ein echter Mist klingen. Aber es ist so, als würde man sich die Zähne putzen. Man muss es jeden Tag tun, damit es funktioniert. Und das Gute an der Veränderung des Lebensstils ist, dass Sie Ihre Ablässe so planen können, dass Sie Spaß haben, ohne sich viel schuldig zu fühlen.
Abkürzung = Leben im Fantasieland
Mit Diäten oder anderen Abkürzungen müssen Sie nicht wirklich darüber nachdenken, wie Sie jetzt aussehen oder sich fühlen, weil Sie immer auf diese Zukunft hinarbeiten, auf ein besseres Selbst. Sobald Sie in diese Jeans passen oder die Liebesgriffe verschwinden, werden Sie endlich glücklich. Infolgedessen können Sie ignorieren, wie Sie sich im Moment wirklich befinden, und ich weiß nichts über Sie, aber Verleugnung ist ein guter Weg, um einer Realität auszuweichen, die mir vielleicht nicht gefällt.
Der Nachteil?
Es mag Spaß machen, über diese schöne Zukunft nachzudenken, aber das Leben für einen zukünftigen Tag, der vielleicht nie kommen wird, kann einen echten Dämpfer für den Spaß darstellen, den Sie gerade haben. Unabhängig von der Person, die Sie möglicherweise werden, sind Sie immer noch Sie selbst und das wird sich nicht ändern ... zumindest nicht in Kürze. Wäre das Leben nicht angenehmer, wenn Sie einen Weg finden könnten, zu akzeptieren, wer Sie gerade sind, Fehler und alles? Daran arbeiten Sie, wenn Sie Veränderungen im Lebensstil verfolgen.
Lebensstil ändern = anwesend sein
Eine andere Sache über die Veränderung des Lebensstils ist die folgende: Es erfordert eine gewisse Akzeptanz, wo Sie sich gerade befinden, unabhängig davon, wo Sie sich gerade befinden. Es bedeutet, sich selbst gegenüberzustehen, wirklich zu sehen, wo Sie gerade sind, das Gute und das Schlechte, und einen Weg zu finden, mit sich selbst zu leben, selbst wenn Sie Verbesserungen vornehmen. Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie möglicherweise einige Kleidungsstücke kaufen, die Ihnen jetzt schmeicheln, auch wenn Sie in Zukunft abnehmen möchten. Es bedeutet, sich auf das Ganze zu konzentrieren, nicht nur auf die Teile, die Sie nicht mögen. Warten Sie nicht, bis Sie sich ein neues Outfit zulegen, sich die Haare schneiden oder jemanden nach einem Date fragen. Wenn Sie diese Dinge jetzt tun, tun Sie das, was wir Leben nennen, und es ist in Ordnung, das Leben zu leben, auch wenn Sie nicht der 'sind. perfekte Größe.
Der Nachteil?
Offensichtlich kann es schwierig sein, uns jeden Tag im Spiegel zu sehen, besonders wenn wir nur die Mängel sehen. Gegenwärtig zu sein bedeutet, die Realität zu akzeptieren, anstatt sich auf eine Zukunft zu konzentrieren, besser auf dich. Zu glauben, dass du jetzt gut genug bist, genau wie du, ist schwer und es bedarf einiger Arbeit, um diese negativen Gedanken zu überwinden. Es scheint oft einfacher, dem gleichen alten Denkzyklus zu folgen, denn wenn wir dieses Phantasie-Selbst loslassen, was werden wir übrig haben?
Ist es wirklich eine Abkürzung?
Beim Abnehmen wie in anderen Lebensbereichen führen Verknüpfungen fast immer zu einer noch größeren Distanz zwischen Ihnen und Ihrem Ziel. Denken Sie an den Wanderer, der erschöpft zum Berg hinaufblickt und denkt, warum verschwende ich meine ganze Zeit mit diesen Serpentinen, wenn ich einfach gerade hochgehen und schneller dorthin gelangen könnte? Denken Sie jetzt an denselben Wanderer auf halber Höhe des Berges, und stellen Sie fest, dass der Weg nirgends zu finden ist und der Gipfel auf dem von ihm gewählten Weg nicht erreichbar ist. Wie viel Zeit wird er damit verbringen, zurückzugehen und von vorne zu beginnen? Oder vielleicht ist er so verloren, dass er die Spur jetzt nicht finden kann und warten muss, bis ihn jemand findet. Oder vielleicht schafft er es jetzt nicht einmal nach oben, weil es dunkel wird.
Also, wie viel Zeit verschwenden Sie mit Diäten, die nicht funktionieren? Oder Trainingsprogramme, die so hart sind, dass Sie nach ein paar Monaten ausbrennen? Was würde es Sie kosten, langsamer zu werden und sich Zeit für diesen Prozess zu nehmen? Wie weit würden Sie kommen, wenn Sie jeden Tag kleine Diätänderungen vornehmen und Ihrem Leben ein wenig gemäßigte Bewegung hinzufügen würden? Wäre Ihr Gewichtsverlust langsam? Daran besteht kein Zweifel. Jeder, der erfolgreich abgenommen hat (ohne Operation) und diesen Gewichtsverlust beibehalten hat, wird Ihnen wahrscheinlich sagen, dass es Jahre gedauert hat, bis sie dort sind, wo sie jetzt sind. Sind Sie bereit, sich selbst - Ihrem Körper, Ihrer Gesundheit und Ihrer Lebensqualität - diese Zeit zu widmen??
