Ist Gewichtsschwankung normal?

Ist eine tägliche Gewichtsschwankung normal? Wenn Sie sich jeden Morgen wiegen, bemerken Sie wahrscheinlich, dass sich die Zahl auf der Skala von einem Tag zum nächsten erheblich ändern kann. Manchmal ist der Grund für die tägliche Gewichtsschwankung offensichtlich. Vielleicht haben Sie sich vor dem Zubettgehen eine große Mahlzeit gegönnt, die zu einer Gewichtszunahme führte, oder Sie hatten ein sehr schweißtreibendes Training, das zu Gewichtsverlust führte. Es gibt aber auch andere Gründe, warum Gewichtsschwankungen von Tag zu Tag auftreten.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Körperzusammensetzung zu ändern, könnten Sie versucht sein zu glauben, dass die tägliche Gewichtsschwankung auf Fettabbau oder Fettzunahme zurückzuführen ist. Und das ist eine Möglichkeit.

Es gibt viele andere Faktoren, die Ihr Gewicht von Tag zu Tag beeinflussen.

Normale Gewichtsschwankung

In einem kürzlich durchgeführten Interview über das Abnehmen von Wasser sagte Dr. Kathleen Wyne, eine von der Behörde zertifizierte Endokrinologin, dass eine Gewichtsverlagerung von 5 Pfund für die meisten Menschen im Alltag typisch ist, sich jedoch die Zahl auf der Waage ändern kann von bis zu 20 Pfund abhängig von Ihrer Körpergröße. Warum also die große Schaukel? Und was verursacht diese frustrierenden Gewichtsschwankungen von Tag zu Tag? Diese Faktoren tragen zu einer Vergrößerung oder Verkleinerung der Skala bei.

Gewichtsschwankungen von Natrium

Lebensmittel mit hohem Salzgehalt können Wassereinlagerungen verursachen. Das zusätzliche Wasser summiert sich zu Pfund auf der Waage. Einige Menschen sind sehr natriumempfindlich und können mehr Wasser speichern, andere dagegen weniger.

Was ist, wenn Sie nicht glauben, viel Natrium zu sich zu nehmen? Viele von uns überbeanspruchen den Salzstreuer nicht zu den Mahlzeiten. Natrium kann sich jedoch an unerwarteten Orten verstecken. Aufschnitt, Tiefkühlgerichte und pikante Saucen enthalten oft viel Natrium. Dosensuppe ist ein weiterer häufiger Schuldiger. Viele Sorten kalorienarmer Suppen enthalten viel Natrium. Aber auch hausgemachte Suppen können viel Salz enthalten. Wenn Sie ein Diätetiker sind, der versucht, große Mahlzeiten einzuschränken, werden Sie möglicherweise eine Zunahme der Skala bemerken, wenn Sie eine große Mahlzeit durch kalorienarme Suppe ersetzen - obwohl das Gewicht einfach aus Wassereinlagerungen besteht.

Gewichtsschwankungen durch Kohlenhydrate

Wenn Sie Brot, Nudeln, Reis und andere stärkehaltige Kohlenhydrate lieben, hängt die Gewichtszunahme, die Sie auf der Skala sehen, möglicherweise mit Ihrer Kohlenhydrataufnahme zusammen.

Für jedes Gramm Kohlenhydrat, das Sie konsumieren, speichert Ihr Körper etwa drei Gramm Wasser, um die Kraftstoffquelle zu speichern.

Wenn Sie eine sehr kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen, steigt das Körpergewicht wahrscheinlich aufgrund des Wassergewichts und nicht aufgrund des erhöhten Fettgehalts. Darüber hinaus sind viele raffinierte Kohlenhydrat-Lebensmittel auch reich an Natrium. Zum Beispiel kann ein Spaghetti-Frikadellen-Gericht mit Parmesankäse dazu führen, dass Sie aufgrund der Kohlenhydrataufnahme und des hohen Salzgehalts Wasser zurückhalten.

Gewichtsschwankung vom Lebensmittelgewicht

Die Nahrungsaufnahme führt natürlich dazu, dass Ihr Gewicht leicht zunimmt, während es von Ihrem Körper verarbeitet wird. Das Essen, das Sie zu sich nehmen, kann ein paar Unzen pro Mahlzeit bis zu ein paar Pfund pro Tag wiegen. Das Wasser in Lebensmitteln kann ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führen, und viele Male, nachdem Sie viel gegessen haben, führt dieses Wassergewicht dazu, dass die Zahl auf der Waage steigt.

Laut einigen Experten erhöht der Verzehr von zwei Tassen Wasser - aus Getränken oder Wasser in Lebensmitteln - Ihr Gewicht um ein Pfund.

Was passiert mit all dem Gewicht? Es haftet nicht automatisch an Ihren Oberschenkeln. Die Kalorien in der Nahrung werden entweder verwendet, um die natürlichen Prozesse Ihres Körpers zu befeuern, oder die Energie wird gespeichert, um später verwendet zu werden. Abfallprodukte werden von Ihrem Körper in Form von Urin und Stuhl (Stuhlgang) aufbereitet und ausgeschieden..

Gewichtsschwankungen durch Stuhlgang

Es ist wahrscheinlich, dass aufgrund des Stuhlgangs Schwankungen auf der Skala auftreten. Wie viel wiegt dein Hintern? In einer Forschungsstudie stellten die Forscher fest, dass Sie 125 bis fast 170 Gramm Stuhl pro Tag produzieren könnten. Das ist weniger als ein halbes Pfund Kacke. Andere Studien geben jedoch an, dass das durchschnittliche tägliche Stuhlgewicht ungefähr 106 Gramm pro Tag beträgt - weniger als ein Viertel Pfund. Dennoch berichten andere Quellen, dass Sie pro 12 Pfund Körpergewicht bis zu einer Unze pro Tag kacken könnten. Die Quintessenz?

Normale Darmgewohnheiten variieren, aber Sie werden keine größeren Gewichtsschwankungen allein durch den Stuhlgang feststellen.

Selbst wenn Sie Stuhlgewicht verlieren, bleibt verdauliches Material auf dem Transport. Es wird geschätzt, dass die normale physiologische Stuhltransitzeit zwischen 40 und 60 Stunden liegt, wobei die optimale Darmtransitzeit zwischen 24 und 48 Stunden liegt. Die Transitzeit wird verbessert, wenn Sie mehr Ballaststoffe konsumieren.

Gewichtsschwankung aus dem Training

Sport kann zum Schwitzen und zum Abnehmen führen. Trainingsexperten schätzen, dass die durchschnittliche Person während des Trainings ungefähr 25 bis 45 Unzen Flüssigkeit pro Stunde verliert, insbesondere bei intensiver kardiovaskulärer Aktivität. Aber diese Anzahl kann natürlich stark von den Wetterbedingungen und anderen Faktoren abhängen. Und durch Schweiß verloren gegangene Flüssigkeiten sollten auf der Waage keinen Unterschied machen. Warum? Weil Flüssigkeiten, die während des Trainings verloren gehen, ersetzt werden sollten.

Wenn Sie bemerken, dass Sie nach dem Training konstant abnehmen, können Sie sich einen verbesserten Trinkplan ausdenken.

Aber auch andere Sportarten können zu täglichen Gewichtsschwankungen führen. Das Heben von Gewichten oder jede Form von Krafttraining kann dazu führen, dass Ihre Muskeln Wasser zurückhalten. Warum passiert das? Wenn Sie an Krafttraining teilnehmen, erzeugen Sie winzige Tränen in den Muskeln. Ihre Muskeln speichern und verwenden Wasser, um den Schaden zu reparieren. Wenn Sie diese Mikrorisse erzeugen und reparieren, werden Ihre Muskeln größer und stärker.

Gewichtsschwankung durch Medikamente

Bestimmte Medikamente können zu einer Gewichtszunahme führen. Einige steigern Ihren Appetit, einige können dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten, und laut der Adipositas-Aktionskoalition „können andere die Art und Weise beeinflussen, wie Ihr Körper Glukose aufnimmt und speichert, was zu Fettablagerungen im Mittelteil Ihres Körpers führen kann.“ Wenn Sie dies tun Laut Experten von OAC können Sie bei Medikamenten zur Behandlung von Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck, Stimmungsstörungen, Krämpfen oder Migräne einen Anstieg von bis zu mehreren Pfund pro Monat feststellen. "Einige Menschen können im Laufe eines Jahres ein paar Pfund zunehmen, während andere in nur wenigen Monaten 10, 20 oder mehr Pfund zunehmen können."

Wenn Sie einen plötzlichen Anstieg der Skala bemerken, nachdem Sie ein neues Rezept verschrieben haben, brechen Sie die Einnahme des Medikaments nicht ab. Sprechen Sie stattdessen mit Ihrem Arzt oder Apotheker.

Manchmal ist die Gewichtszunahme normal und zu erwarten, aber manchmal kann es ein Hinweis darauf sein, dass etwas nicht stimmt.

Gewichtsschwankungen aus Ihrem Menstruationszyklus

Die meisten Frauen bemerken unmittelbar vor und während der Menstruation ein gewisses Maß an Völlegefühl aufgrund von Flüssigkeitsansammlungen. Studien haben gezeigt, dass die Flüssigkeitsretention am ersten Tag des Menstruationsflusses am höchsten ist. Sie ist während der mittleren Follikelphase (der mittleren Phase Ihres Zyklus) am niedrigsten und nimmt dann über die elf Tage, die den Eisprung umgeben, allmählich zu.

Die Autoren einer umfassenden einjährigen Studie stellten fest, dass die Flüssigkeitsretention nicht mit Veränderungen des Eierstockhormons zusammenhängt. Andere Studien haben jedoch Schwankungen von Estradiol und Progesteron (Ihren Eierstockhormonen) mit Veränderungen von Essattacken und emotionalem Essen in Verbindung gebracht. Während es also möglicherweise keine hormonellen Veränderungen gibt, die zu einer Gewichtszunahme führen, können diese Heißhungerattacken, die Sie vor Ihrer Periode bekommen, dazu führen, dass Sie mehr oder andere Lebensmittel essen, als Sie normalerweise essen würden, was eine erhöhte Flüssigkeitsretention und möglicherweise eine Gewichtszunahme zur Folge hat von Nahrungsaufnahme und Wasseraufnahme.

Wenn Sie versuchen, während Ihrer Periode Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, diese menstruellen Essmuster zu kennen und zu handhaben.

Ein paar Tage kalorienreiche, fettreiche Ernährung können den Wert einer konsistenten Diät für ein paar Wochen leicht zunichte machen.

Gewichtsschwankung durch Alkoholkonsum

Alkohol ist ein Diuretikum, daher ist es möglich, dass Sie eine sofortige Gewichtsabnahme bemerken, wenn Sie beim Trinken mehr als gewöhnlich urinieren. Tatsächlich haben Forscher herausgefunden, dass Alkohol innerhalb von 20 Minuten nach dem Verzehr einen Urinfluss erzeugen kann, der zu Flüssigkeitsverlusten und einem möglichen Flüssigkeitsungleichgewicht führt. Das Ungleichgewicht kann aber auch dazu führen, dass Ihr Körper Flüssigkeiten aus den Getränken, die Sie konsumieren, und aus Lebensmitteln, die Sie essen, zurückhält. Viele Trinker essen oder essen übermäßig salzige Lebensmittel, die Wassereinlagerungen verursachen. Das Endergebnis ist, dass es sehr gut möglich ist, nach dem Trinken eine Gewichtszunahme auf der Waage zu sehen.

Wann wird mein Gewicht wieder normal sein??

Es gibt viele Gründe, warum eine tägliche Gewichtsschwankung auftreten kann. Die meisten Veränderungen können mit Veränderungen des Wassergewichts und normalen Körperfunktionen zusammenhängen. Es gibt also wirklich kein "normales Gewicht". Sie brauchen sich wahrscheinlich keine Sorgen zu machen, wenn Sie eine kleine Verschiebung von Tag zu Tag bemerken. Sie können sogar eine Körpergewichtsskala kaufen, die Ihren Wasseranteil misst, um zu sehen, wie sich Ihr Flüssigkeitsstand im Laufe des Monats ändert.

Wann sollten Sie über tägliche Gewichtsänderungen besorgt sein?

Wenn die Zahl auf der Skala weiter ansteigt oder länger als 5-7 Tage ansteigt, kann dies ein Hinweis auf ein medizinisches Problem oder einfach eine Zunahme der Körpermasse sein.

Aber denken Sie daran, dass sowohl Muskeln als auch Fett Ihre Masse erhöhen, sodass Ihre Gewichtszunahme nicht unbedingt schlecht ist.