Steigern Sie Ihren Stoffwechsel

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist der Stoffwechsel ein Schlüsselfaktor für unseren Erfolg. Unser Körper braucht eine bestimmte Menge an Kalorien, um zu funktionieren, aber geht zu weit darüber hinaus und Sie nehmen zu. Wenn Sie zu weit darunter gehen, können Sie den Stoffwechsel tatsächlich weiter verlangsamen, wenn der Körper in den Hungermodus übergeht.

Die Frage ist, wie viel Sie Ihren Stoffwechsel verändern können und wie Sie ihn beschleunigen können?

Grundlagen des Stoffwechsels

Der Stoffwechsel ist nur ein Teil Ihres täglichen Gesamtenergieverbrauchs. Der gesamte Energieverbrauch setzt sich aus verschiedenen Komponenten zusammen, darunter:

60% - Grundumsatz oder BMR
30% - Bewegung und körperliche Aktivität
5-10% - Der thermische Effekt von Nahrungsmitteln, der sich darauf bezieht, wie Ihr Körper Kalorien verbrennt, um Nahrung zu verdauen

Sehen Sie in diesen verschiedenen Bereichen bereits einige Stellen, an denen Sie Ihren Stoffwechsel steigern könnten? Im Folgenden finden Sie einige Ideen, wie Sie genau das tun können.

So beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel

Frühstück essen - Wenn Sie morgens aufwachen, haben Sie lange nicht mehr gegessen. Wenn Sie diese Mahlzeit auslassen, beginnen Sie Ihren Tag mit einem bereits schleppenden Stoffwechsel.
Essen Sie nach Ihren Aktivitäten - Wenn Sie den größten Teil Ihrer körperlichen Aktivität tagsüber ausüben, bereiten Sie Ihr Frühstück und Mittagessen zu, damit Sie genug Energie haben, um alles zu erledigen.
Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen - Denken Sie daran, ein Teil der Stoffwechselgleichung ist die thermische Wirkung von Lebensmitteln. Häufigeres Essen während des Tages kann diesen Effekt aufrechterhalten, während der Blutzuckerspiegel gleichmäßig bleibt. Wenn Sie zu hungrig werden, können Sie aus purem Hunger zu viel essen.
Vermeiden Sie eine Diät ohne Bewegung - Eine Diät zu machen mag der erste Schritt beim Abnehmen sein, aber eine Diät ohne Bewegung kann den Stoffwechsel unterdrücken. Laut einer in der Britisches Journal of Nutrition, Durch die Einschränkung der Nahrungsaufnahme kann der Stoffwechsel um bis zu 20% unterdrückt werden. Eine Theorie besagt, dass wir bei einer Diät sowohl Muskeln als auch Fett verlieren. Da Muskeln metabolisch aktiver sind, kann der Verlust dieses Gewebes den Stoffwechsel verlangsamen und zu einer Gewichtszunahme führen. Tatsächlich ist dies nur ein weiterer wichtiger Grund, die Diät für immer zu beenden und sich mehr darauf zu konzentrieren, wie man sich gesund ernährt.

Mach dein Cardio - Cardio ist wichtig, um den Stoffwechsel anzukurbeln. In einer im Internationale Zeitschrift für Sporternährung und Bewegungsstoffwechsel, Eine Gruppe von Männern und Frauen trainierte 3-5 Tage die Woche für 20-45 Minuten pro Sitzung und arbeitete mit mäßiger Intensität. Am Ende der 16-wöchigen Studie erhöhten die Frauen ihren Stoffwechsel um durchschnittlich 129 Kalorien, während die Männer um etwa 174 Kalorien zunahmen.
Gewichte heben - Wir verlassen uns oft auf Cardio, um Gewicht zu verlieren, aber Krafttraining ist genauso wichtig. Denken Sie daran, dass Muskeln aktiver sind als Fett. Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel. In der Tat veröffentlichte eine Studie in der Zeitschrift für Angewandte Physiologie fanden heraus, dass ältere Männer und Frauen ihren Stoffwechsel nach 6 Monaten Krafttraining um etwa 100 Kalorien erhöhten. Wenn Sie das mit Ihrem Cardio kombinieren, können Sie 200-300 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen, ohne etwas anderes zu ändern.

Die gute Nachricht dabei ist, dass Sie können Ändern Sie Ihren Stoffwechsel. Sogar kleine Veränderungen - jeden Tag einen Spaziergang machen, öfter vom Schreibtisch aufstehen, regelmäßig essen und ein einfaches Kraftprogramm einführen - können einen Unterschied machen.

In der Tat ist es klar, dass eine Diät, die beliebteste Methode zum Abnehmen, die schlimmste sein kann. Das bedeutet, dass Sie keinen weiteren Tag damit verbringen müssen, sich benachteiligt zu fühlen oder Lebensmittel einzuschränken. Befreien Sie sich von der Diätfalle und Sie können gerade anfangen, für immer Gewicht zu verlieren.