Verbessern Sie Ihr Immunsystem mit diesen Superfoods

Trotz Ihrer Bemühungen, die Hände sauber zu halten, zusätzliche Desinfektionsmittel in der Tasche zu haben, die Küche beim Kochen abzuwischen und sich von allen fernzuhalten, die anscheinend erkältet sind, werden Sie häufig heruntergekommen. Sie sind es buchstäblich leid, eine laufende oder verstopfte Nase zu haben und zu hoffen, dass Ihr Immunsystem mit dem Wetter besser wird. Vielleicht möchten Sie sich aber auch genauer ansehen, was Sie tun können, um Ihr Immunsystem zu stärken? Und vielleicht ist der erste Ort, um zu beginnen, indem Sie Ihre Ernährung betrachten.

Lebensmittel zur Stärkung Ihres Immunsystems

Die meisten Menschen denken nicht wirklich darüber nach, was sie essen und wie es möglicherweise ihr Immunsystem beeinflusst. Und das könnte ein Teil des Problems sein. Für Menschen mit Nahrungsmittelallergien könnte dies sogar noch wichtiger sein.

Eine eingeschränkte Ernährung, bei der Sie bestimmte Lebensmittelgruppen meiden müssen, z. B. ohne Milchprodukte, Gluten oder Nüsse, kann Ihre Ernährungsgesundheit weiter beeinträchtigen. Also, ob Sie Nahrungsmittelallergien haben, eine schlechte Ernährung haben, ein wählerischer Esser sind oder einfach nicht richtig planen, vielleicht ist es Zeit, Ihre Ernährung zu verbessern.

Wenn Sie überprüfen, was Sie Ihren Körper täglich füttern, finden Sie möglicherweise Raum für Verbesserungen. Studien zeigen, dass es viele sogenannte Superfoods gibt, die eine direkte Rolle bei der Stärkung Ihres Immunsystems spielen. Wenn Sie diese mit Nährstoffen gefüllten Lebensmittel auf Ihren Teller geben, können Sie Ihren Körper bei guter Gesundheit ernähren. Das alte Sprichwort „Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern“ mag noch stimmen. Es kann jedoch mehr als ein Apfel erforderlich sein, um Ihr Immunsystem zu stärken und unter anderem Erkältungen abzuwehren.

Superfoods für Ihr Immunsystem

Warum nicht versuchen, diese immunstärkenden Lebensmittel mit ihren wichtigen Mineralien und Vitaminen hinzuzufügen, damit Sie sich gesünder fühlen. Denken Sie daran, dass, wenn Ihre Lebensmittelallergie Sie daran hindert, ein bestimmtes Lebensmittel hinzuzufügen, Sie aus vielen anderen immunstärkenden Lebensmitteln auswählen können.

Spinat: Dieses Blattgrün wird perfekt in Ihren Salat geworfen, zu einem Sandwich hinzugefügt, in Ihrem Omelett gekocht oder mit Olivenöl und Knoblauch serviert. Spinat ist reich an Vitamin C und Antioxidantien, die beide eine Verbindung zu Ihrem Immunsystem haben. Tatsächlich enthält dieses Gemüse Nährstoffe, die dem Körper helfen, sich selbst zu verjüngen.
Mandeln: Das Hinzufügen von Mandeln zu Ihrer Diät fügt eine gesunde Dosis von Vitamin C, Vitamin E und gesunden Fetten hinzu. Vitamin E hilft Ihrem Körper, Infektionen zu bekämpfen und gibt es einen besseren Weg, als leckere und knusprige Mandeln zu sich zu nehmen. Ebenfalls mit Eiweiß gefüllt, ein weiterer wichtiger Baustein für eine gute Gesundheit.
Butternusskürbis: Eine Tasse dieser Nahrung enthält mehr als 180 Prozent der empfohlenen Menge an Vitamin A, das zur Erhaltung der Gesundheit von Augen, Haut und Immunsystem beiträgt. Dieses nahrhafte Gemüse enthält außerdem mehr als 50 Prozent des täglichen Vitamin C-Bedarfs und eine erhebliche Menge an Vitamin E.
Haferflocken: Nichts ist besser, als den Tag mit diesem köstlichen warmen Frühstücksflocken zu beginnen. Tatsächlich bietet die in Haferflocken enthaltene Faser Beta-Glucan Ihrem Körper zusätzlichen Schutz. Tatsächlich klammern sich die meisten Immunzellen in Ihrem Körper an diese Art von Ballaststoffen und verstärken die weißen Blutkörperchen, die vor Bakterien und Viren schützen.

Hähnchen: Ob Sie es glauben oder nicht, Huhn ist ein großartiger Anwärter für den Aufbau Ihres Immunsystems. Wenn Ihr Körper von Viren oder Fremdkörpern angegriffen wird, entstehen Antikörper, um diese abzuwehren. Um diese Antikörper herzustellen, wird eine leicht verfügbare Proteinquelle benötigt. Huhn ist eine großartige Quelle für mageres Protein, das dem Immunsystem des Körpers helfen kann.
Erdnussbutter: Es sind nicht mehr als zwei Esslöffel Erdnussbutter erforderlich, um Ihrem Körper eine kraftvolle Menge an Immunsystemernährung zu verleihen. Vollgepackt mit Protein kann es helfen, Antikörper aufzubauen, um Ihren Körper zu schützen, und mit Vitamin E beladen kann es helfen, Erkältungen zu bekämpfen.
Joghurt: Als Teil eines gesunden Frühstücks oder auch als Snack auf der Flucht wird Joghurt mit Probiotika verpackt, um gesund zu bleiben. Probiotika sind die gesunden Bakterien, die die Verdauung unterstützen und Ihr Immunsystem stark halten. Zusätzlich ist Joghurt mit Vitamin D beladen, das eine Rolle bei der Regulierung der Immunfunktion und der Gewebefunktion spielt.
Grüner Tee: Dieses Getränk kann genau das sein, was der Arzt bestellt hat. Es wird angenommen, dass die pflanzlichen Antioxidantien, die Polyphenole genannt werden und in grünem Tee enthalten sind, eine immunverstärkende Wirkung haben. Aus diesem Grund hat sich grüner Tee als hilfreich zur Abwehr von Viren erwiesen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das Hinzufügen von Milch zu grünem Tee die Pflanzenproteine unwirksam macht.

Kiwis: Diese winzigen, mit Stacheln bedeckten Früchte sind mit Vitamin C gefüllt, das eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems spielt. Vitamin C spielt eine Rolle bei der Steigerung der Produktion von weißen Blutkörperchen, die den Körper gesund hält. Es ist auch bekannt, dass es dabei hilft, das Keuchen in den Bronchiolen zu verhindern und zu verringern, das zu einer Schwächung des Immunsystems führen kann. Eine Kiwi wird auch als "präbiotisches" Lebensmittel angesehen, das die probiotischen Bakterien in Ihrem Darm füttert, um die Verdauungsgesundheit zu fördern.
Ingwer: Diese kraftvolle Zutat hilft nicht nur nach einer Erkältung, sondern kann auch dazu beitragen, diese zu verhindern. Ingwer hat tatsächlich antimikrobielle Eigenschaften, tötet Bakterien ab und kann intern und topisch angewendet werden. Es stimuliert auch die Produktion von Verdauungssäften und ermöglicht eine optimale Verdauung für einen gesunden Körper. Ingwer enthält auch Mangan, das beim Aufbau von Krankheitsresistenzen hilft.

Diese immunstärkenden Lebensmittel halten Sie nicht nur gesünder, sondern sind auch eine köstliche Ergänzung für Ihren Teller!