Die 5 besten Möglichkeiten, um beim Abnehmen motiviert zu bleiben

Können Sie während des Abnehmens motiviert bleiben? Manchmal wir Start Abnehmen mit einem Diät- und Trainingsplan, aber wir beenden nicht. Vielleicht wird der Druck von außen überwältigend oder wir sind nicht bereit, Gewicht zu verlieren. Was auch immer die Ursache sein mag, Männer und Frauen empfinden diesen Aspekt der Diät als besonders schwierig.

Aber du bist nicht zum Scheitern verurteilt. Selbst wenn Sie unzählige Male zuvor gestartet und gestoppt haben, können Sie trotzdem Gewichtsverlust verursachen. Wenn Sie einige wichtige Fähigkeiten einsetzen, fällt es Ihnen leichter, motiviert zu bleiben, an Ihren Gewichtsabnahmemaßnahmen festzuhalten und Ihr Zielgewicht zu erreichen.

5 Möglichkeiten, um motiviert zu bleiben, Gewicht zu verlieren

Ziele setzen und Fortschritte verfolgen
1. Egal, ob Sie eine Tabelle auf Ihrem Computer haben oder Ihre Statistiken einfach in einem Notizbuch festhalten, die Beobachtung Ihres Fortschritts hilft Ihnen, motiviert zu bleiben. Sie können Ihr Gewicht, Ihre Maße oder Ihren Body Mass Index (BMI) verfolgen. Es liegt an dir. Wenn Sie zurückblicken, wie weit Sie gekommen sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie zu alten Gewohnheiten zurückkehren.
2. Darüber hinaus können Sie bei sorgfältigen Aufzeichnungen Fehler bei der Kalorienzählung oder bei den Trainingsgewohnheiten feststellen, die, wenn sie nicht überprüft werden, zu einem starken Plateau oder sogar zu einer Gewichtszunahme führen können.
3. Sorgfältige Aufzeichnungen umfassen eine genaue Überwachung der Portionsgrößen. Die richtige Menge an Nahrung zu sich zu nehmen, ist der wichtigste Schlüssel für ein langfristiges Gewichtsmanagement. Das Essen der richtigen Portionsgrößen von gesunden Lebensmitteln und Snacks kann den Unterschied zwischen einem langfristigen Erfolg beim Abnehmen und einem möglichen Misserfolg ausmachen. Ein Ernährungstagebuch zu führen ist der beste Weg, um den Überblick über das zu behalten, was Sie essen.
Belohnen Sie sich, um die Motivation zu steigern
1. Eine der besten Möglichkeiten, um während Ihrer Gewichtsverlust Reise motiviert zu bleiben, ist es, sich ohne Essen zu belohnen. Männer und Frauen haben möglicherweise unterschiedliche Belohnungen, die sie genießen können. Jungs können einen Nachmittag Golf oder Angeln genießen. Frauen mögen vielleicht ein neues Buch oder einen faulen Samstag, an dem sie sich Filme im Bett ansehen. Oder vielleicht bist du ein Mann, der lieber liest oder eine Frau, die gerne Golf spielt! Entdecken Sie auf jeden Fall, was Sie glücklich macht - ohne Essen - und bereiten Sie es als Belohnung für das Erreichen kleiner Ziele vor.

Emotionales Essen und andere Motivationstreiber ansprechen
1. Um einen langfristigen Erfolg beim Abnehmen zu erzielen, müssen Sie sich mit emotionalen Essgewohnheiten auseinandersetzen, indem Sie einige wichtige Fragen stellen: Essen Sie zu viel, wenn Sie wütend sind? Gönnen Sie sich eine Extraportion Dessert, wenn Sie frustriert oder traurig sind?
2. Ehrlich zu sich selbst zu sein ist der einzige Weg, um das wahre Maß Ihrer emotionalen Essauslöser zu erhalten. Ohne sie zu sehen, werden Sie immer weniger die Kontrolle über Ihr Gewicht haben. Notieren Sie sich in Ihrem Gewichtsverlust Tagebuch Ihre Gefühle, wenn Sie essen. Nehmen Sie sich dann Zeit, um das Tagebuch zu überprüfen und nach Mustern zu suchen, die Sie möglicherweise ansprechen und ändern können.
Gehen Sie in die Offensive und bereiten Sie sich auf Diätsabotage vor
1. Es wird immer Leute geben, die Sie dazu ermutigen, "nur einmal" von Ihrer Diät abzuweichen. Das ist nicht wirklich ein Problem, bis "dies einmal" immer und immer wieder passiert. Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie jemanden sehen, von Ihrer Diät abgehen, kann dies bedeuten, dass Sie sich distanzieren oder ernsthaft mit ihm über Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion sprechen müssen.
2. Gruppenzwang hört nicht auf, wenn man älter wird. Und es betrifft nicht das eine oder andere Geschlecht. Tatsächlich neigen Männer dazu, mehr Druck zu verspüren, Portionen von "männlicher" Größe oder Lebensmittel zu essen, die als männlicher wahrgenommen werden, wie ein übergroßes Steak oder ein Burger. Aber Sie können Non-Food-Aktivitäten mit Ihren Lieben planen und hart daran arbeiten, der Versuchung zu widerstehen, wenn Sie sich in einer Umgebung befinden, in der Essen Teil der Feierlichkeiten ist.

Nutzen Sie die medizinische Motivation, um auf dem richtigen Weg zu bleiben
1. In einer informellen Leserumfrage gaben 65 Prozent der Leser an, aus Gründen des Aussehens Gewicht zu verlieren. Nur 35 Prozent gaben an, dies aus gesundheitlichen Gründen zu tun. Diese Tatsache ist überraschend, wenn man bedenkt, welche Auswirkungen Gewichtsverlust auf die Gesundheit und die allgemeine Lebensqualität haben kann.
2. Einsätze verblassen. Komplimente über Ihren Gewichtsverlust werden nachlassen. Sobald Sie für eine Weile eine bestimmte Größe erreicht haben, lässt der Nervenkitzel beim Anprobieren der Kleidung in Ihrem neuen Kleiderschrank allmählich nach. Nur so lange wird es spannend sein, außerhalb eines Übergrößengeschäfts einzukaufen. Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt und fragen Sie, wie sich eine Gewichtsabnahme auf Ihre Gesundheit auswirken kann.
3. Wenn Sie motiviert bleiben müssen, um an Ihren neuen Ess- und Bewegungsgewohnheiten festzuhalten. Denken Sie über die gesundheitlichen Vorteile des Erreichens Ihres Zielgewichts nach. Durch Erreichen und Aufrechterhalten eines gesünderen Gewichts ist es wahrscheinlicher, dass Sie ein längeres Leben mit weniger medizinischen Problemen führen. Das Tragen einer kleineren Größe ist nur das i-Tüpfelchen. Ein glücklicheres und gesünderes Leben ist die ultimative Belohnung.

Ein Wort von Verywell

Wenn Gewichtsverlust einfach wäre, müsste niemand abnehmen. Tatsache ist, dass das Abnehmen furchtbar schwierig ist und der Versuch, die tägliche Motivation in den Griff zu bekommen, am schwierigsten ist. Schnappen Sie sich einen Verantwortungsfreund und gehen Sie einige dieser Motivationsverstärker gemeinsam durch. Jubeln Sie sich zu und halten Sie sich auf Kurs. Die Vorteile sind es wert, wenn Sie auf dem richtigen Weg bleiben können.