Der beste Weg, um Bauchfett für Männer zu verlieren
Leute, ist es Zeit, euren Bierbauch loszuwerden? Erweitert sich Ihre Taille außerhalb Ihrer Kontrolle? Wenn die Antwort ja ist, bist du nicht allein. Männer halten oft Gewicht in ihrem Mittelteil. Aber der Versuch, den besten Weg zu finden, um Bauchfett für Männer zu verlieren, kann verwirrend werden, weil Experten oft anderer Meinung sind.
Wie Sie vielleicht erwarten, beinhaltet das beste Programm, um Ihren Darm loszuwerden, Diät und Bewegung. Aber was könnten Sie nicht Erwarten Sie, dass Ihr Programm mit einer Reise zu Ihrem Arzt beginnt.
Warum verlieren Bauchfett?
Wenn Sie übergewichtig sind, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, die Gesamtkörpergröße zu reduzieren. Aber Bauchfett verdient besondere Aufmerksamkeit. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Halten von Bauchfett für Ihre Gesundheit besonders problematisch sein kann.
Zahlreiche Forschungsstudien haben einen Zusammenhang zwischen einem vergrößerten Taillenumfang und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und anderen Erkrankungen, einschließlich metabolischem Syndrom und Typ-2-Diabetes, gezeigt.
Wie groß ist zu groß? Wenn Sie Ihren Bauch direkt über Ihren Hüftknochen messen und Ihr Maß über 40 Zoll (35 Zoll für Damen) liegt, besteht nach Angaben der National Institutes of Health ein erhöhtes Risiko für bestimmte Erkrankungen. Eine Studie zeigte sogar, dass Taillenmaße von 33 Zoll bei Männern und 28 Zoll bei Frauen verwendet werden können, um Menschen mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen zu identifizieren.
Denken Sie, Sie sind aus dem Schneider, wenn Sie nicht übergewichtig sind? Denk nochmal! Selbst wenn Ihr BMI normal ist, deuten einige Studien darauf hin, dass das Halten von Übergewicht um Ihren Mittelteil problematisch sein kann, insbesondere wenn wir älter werden. Eine Auswertung von über 100.000 Männern und Frauen ab 50 Jahren ergab, dass unabhängig vom BMI ein erhöhter Taillenumfang mit einem höheren Sterberisiko bei älteren Erwachsenen verbunden war.
Natürlich ist Ihr Taillenumfang nur ein Maß, das Ihr Arzt bei der Bewertung Ihres Gesamtrisikos für verschiedene Erkrankungen verwendet. Wenn Sie und Ihr Arzt jedoch feststellen, dass Ihr Bauchfett ein höheres Risiko für Herzkrankheiten oder sogar den Tod birgt, ist dies möglicherweise die Motivation, die Sie benötigen, um Ihren Darm loszuwerden.
Der beste Weg, um Bauchfett zu verlieren: Diät vs.
Also, was ist der beste Weg, um diesen Bierbauch zu reduzieren? Es überrascht nicht, dass die Lösung eine sorgfältige Beachtung sowohl der Ernährung als auch der körperlichen Betätigung erfordert. Aber welche Komponente ist wichtiger??
Mehrere neuere Studien legen nahe, dass Bewegung eine wichtigere Rolle bei der Aufrechterhaltung eines schlanken Bauches spielt. Eine Studie identifizierte aerobe Aktivität als Schlüsselfaktor. Die Forscher fanden heraus, dass Männer mit einer höheren kardiovaskulären Fitness (auch als aerobe Fitness bezeichnet) mit größerer Wahrscheinlichkeit schlankere Mittelteile aufweisen, selbst wenn diese Männer übergewichtig waren.
Aber das heißt natürlich nicht, dass Sie Bewegung als Ausrede verwenden sollten, um Ihre Ernährung zu ignorieren. Sie können nicht essen, was Sie wollen, und erwarten immer noch, Ihren Bauch loszuwerden. Der Buchautor und Fat-Loss-Experte Tom Venuto sagt, dass einer der häufigsten Trainingsfehler bei Männern darin besteht, die wichtige Beziehung zwischen Ernährung und Bewegung beim Erreichen der Gewichtsverlustziele zu ignorieren.
Tony Schober von Trainer Calorie ist einverstanden. Er sagt, dass eine gesunde Ernährung unerlässlich ist und dass Menschen, die Bauchfett verlieren wollen, mehr Eiweiß essen sollten. Tom Venutos Buch, Verbrenne das Fett, füttere den Muskel, Bietet eine hilfreiche Anleitung für die Erstellung eines personalisierten Diätplans, der viel Protein enthält und reich an gesunden Kohlenhydraten und essentiellen Fetten ist, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Übungen, um Bauchfett loszuwerden
Der New Yorker Fitnesstrainer Matt Griffin arbeitet in einem Fitnessstudio, in dem hauptsächlich Männer anwesend sind. Er sagt, dass ein schlanker Körper eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training und Gewichtheben erfordert. „Die Mischung aus Krafttraining und Cardio hält den Körper in Atem und reagiert auf die Belastungen.“ Laut Griffin und Schober ist das hochintensive Intervalltraining (HIIT) besonders effektiv, um Fett zu verbrennen und den Darm gezielt zu trainieren.
Heißt das, Sie sollten diese beliebten Bauchlocken ignorieren? Nicht genau, sagt Griffin. "Gute Bauchmuskeln zu bekommen bedeutet mehr als nur ein paar Situps zu machen." Er sagt, dass Bauchmuskeltraining den ganzen Körper einbeziehen sollte. Er empfiehlt seinen Kunden ein funktionelles Training. „Kerntraining, das die Bewegung des gesamten Körpers einbezieht, ist für den Alltag relevanter“, sagt er. Er bevorzugt speziell Pilates und Gyrotonic Training für Männer, die flachere Bauchmuskeln wollen.
Wenn Sie keinen Zugang zum Fitnessstudio haben, gibt es andere Übungen, mit denen Sie Ihren Bauch entlasten können. Viele können Sie auch zu Hause durchführen. "Plankenübungen sind eine effektive Methode, um alle Muskeln in Ihrem Kern zu stärken", sagt Fußballtrainer Brian Martin, CSCS. Martin hat zahlreiche Profispieler trainiert und sagt, dass "die Planke Dutzende von Muskeln gleichzeitig trainiert. Es ist eine viel umfassendere Übung als Bauchknirschen oder Situp."
Derzeit verwendet Martin bei seinen Kunden ein Produkt namens Stealth Core Trainer. Der plankenbasierte Bauchmuskeltrainer fordert den Benutzer mit Smartphone-Spielen zu einem herausfordernden Bauchmuskeltraining auf. Das unausgeglichene Brett bringt Ihren Körper in eine instabile Position, die manipuliert werden muss, um Ziele zu erreichen und Punkte zu erzielen. Das Spielsystem lenkt Sie nicht nur vom Training ab, sondern die Stabilisierung, die erforderlich ist, um die Punkte im Spiel zu erhöhen, hilft, einen engen Kern zu formen.
Mit oder ohne Stealth-Trainer kann jeder zu Hause ein Plank-Programm starten. "Planken können täglich gemacht werden", sagt Martin, "weil sich der Kern schnell erholt." Wir empfehlen Anfängern, mit bis zu 30 Sekunden zu beginnen und sich bis zu drei Minuten pro Tag durchzuarbeiten. Für beste Ergebnisse empfiehlt er jedoch, dass die Leute es tun sollten Mindestens 30 Minuten an 3 bis 5 Tagen in der Woche trainieren, zusammen mit einem ausgewogenen Ernährungsplan. “
Griffin stimmt zu und betont die Wichtigkeit von a umfassendes Programm zum Abnehmen und um Bauchfett loszuwerden. Es geht nicht nur um die Ernährung oder nur um das Fitnessstudio. Wenn Sie Ihre Taille kürzen, kann dies Ihre Langlebigkeit beeinträchtigen. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihrem Arzt zu sprechen, und entwickeln Sie einen lebenslangen Plan für gesunde Ernährung und intensive Bewegung, um schlank zu werden und fit für das Leben zu bleiben.
