Die Kugel auf natürlichen Gewichtsverlust ergänzt
Damit der Gewichtsverlust nachhaltig ist, muss er realistisch gehalten werden können. Angesichts der Zeit und des Aufwands, die für das Trainieren und Ändern Ihrer Ernährung aufgewendet werden, können natürliche Nahrungsergänzungsmittel eine ansprechende Art des Abnehmens sein.
Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch nicht reguliert und die meisten von ihnen haben wenig Beweise für ihre Behauptungen. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion verbotene Inhaltsstoffe (wie Ephedra) enthalten und einige von ihnen mit schwerwiegenden unerwünschten Ereignissen wie Leberschäden in Verbindung gebracht wurden. Hier ist, was Sie über einige der häufigsten Zutaten wissen müssen.
1) Apfelessig
Obwohl es nur begrenzte Hinweise darauf gibt, dass die Apfelessig-Komponente Essigsäure (die in vielen anderen Essigsorten vorkommt) Ihren Appetit unterdrücken kann, gibt es keine Hinweise darauf, dass die Einnahme von Apfelessig-Ergänzungsmitteln zum Abnehmen beiträgt.
Die Verwendung von Apfelessig in normalen Mengen beim Kochen sollte für die meisten Menschen kein Problem darstellen. Es besteht jedoch die Sorge, dass unverdünnter Apfelwein in größeren Mengen (in Pillen- oder flüssiger Form) die Speiseröhre und andere Teile des Verdauungstrakts verletzen kann.
2) Chitosan
Als Nahrungsergänzungsmittel aus Chitin (eine Substanz, die in der Schale von Krabben, Garnelen, Hummer und anderen Krebstieren vorkommt) soll Chitosan im Darm an Nahrungsfett binden. Obwohl die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln behaupten, dass es die Fettabsorption blockieren kann, gibt es wenig wissenschaftliche Unterstützung dafür, dass es beim Abnehmen helfen kann.
Chitosan kann allergische Reaktionen hervorrufen, wenn Sie eine Schalentierallergie haben, und es ist bekannt, dass es unerwünschte Ereignisse wie Blähungen, Gas, Verstopfung, Verdauungsstörungen, Sodbrennen und Übelkeit verursacht.
3) Konjugierte Linolsäure (CLA)
Ein Nahrungsergänzungsmittel, das Verbindungen enthält, die in einer Fettsäure namens Linolsäure, konjugierte Linolsäure (CLA), enthalten sind, wird häufig als Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion vermarktet. Obwohl Befürworter behaupten, dass CLA Fett reduzieren kann, während Muskeln aufgebaut werden, haben die Forschungsergebnisse gemischte Ergebnisse erbracht. Mögliche Nebenwirkungen sind Bauchbeschwerden, Verstopfung, Übelkeit und lockerer Stuhl und einige Quellen, die vor einer Langzeitanwendung aufgrund nachteiliger Auswirkungen auf Blutfette und Glukose warnen.
4) Fucoxanthin
Fucoxanthin ist ein Antioxidans, das natürlicherweise in essbaren braunen Algen wie Wakame (einer in Misosuppe verwendeten Form von Algen) vorkommt. Obwohl die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln behaupten, dass Fucoxanthin den Energieverbrauch erhöhen und den Aufbau von Bauchfett hemmen kann, fehlen derzeit klinische Studien, in denen die Auswirkungen von Fucoxanthin (und die Sicherheit) getestet werden.
5) Glucomannan
Glucomannan ist eine lösliche, faserreiche Substanz, die aus der Wurzel der Konjakpflanze gewonnen wird und als Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion immer beliebter wird. Nach Ansicht der Befürworter unterdrückt Glucomannan den Appetit, da die löslichen Ballaststoffe Wasser anziehen und sich während der Verdauung in Gel verwandeln. Es gibt zwar vorläufige Hinweise darauf, dass das Glucomannan das Völlegefühl verstärken könnte, aber es ist zu früh, um das Ergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion zu empfehlen. Glucomannan kann möglicherweise den Blutzucker beeinflussen, daher wird es nicht empfohlen, wenn Sie an Diabetes leiden. Die Ergänzung (insbesondere in Tablettenform) kann auch das Risiko einer Erstickung oder Verstopfung Ihres Verdauungstrakts bergen.
6) Grüner Tee
Es gibt Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Substanzen in grünem Tee wie Theanin den Stoffwechsel ankurbeln und den Appetit dämpfen können. Insgesamt sind die Forschungsergebnisse jedoch uneinheitlich. Obwohl die Einnahme eines Grüntee-Präparats möglicherweise nicht zur Gewichtsreduktion beiträgt (und der Koffeingehalt für einige ein Problem darstellt), kann das Trinken von Grüntee Ihre Bemühungen unterstützen, wenn dies Teil eines gesunden Ernährungsplans ist.
7) Hoodia
Hoodia, ein Kaktus, der in der Kalahari-Wüste in Afrika wächst, wurde traditionell von Buschmännern verwendet, um ihren Hunger und Durst einzudämmen. Obwohl Supplement-Vermarkter behaupten, dass es den Appetit reduzieren kann, gibt es nur sehr wenige veröffentlichte Studien über Menschen. Und gefälschter Hoodia ist ein Problem (es wurde geschätzt, dass mehr als die Hälfte aller Hoodia-Produkte nicht echt sind). Zu den Nebenwirkungen gehörten Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen und Schwindel, und es besteht die Befürchtung, dass dies den Blutdruck und die Herzfrequenz ansteigen lässt.
8) Himbeerketone
Die Chemikalien, die roten Himbeeren ihren süßen Duft verleihen, Himbeerketone, werden in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verkauft. Befürworter behaupten, dass Himbeerketone den Gewichtsverlust fördern können, indem sie den Abbau von Fettzellen auslösen.
Obwohl einige tierexperimentelle Untersuchungen darauf hindeuten, dass die Substanz einige Vorteile gegen Fettleibigkeit bietet, gibt es keine soliden Beweise dafür, dass sie den Gewichtsverlust beim Menschen unterstützen kann. Darüber hinaus besteht die Befürchtung, dass die Verwendung von Himbeerketonen die Freisetzung von Noradrenalin stimulieren und für Menschen mit bestimmten Erkrankungen schädlich sein könnte.
9) Extrakt aus weißen Bohnen
Typischerweise als "Stärkeblocker" vermarktet, Extrakt aus weißen Kidneybohnen (Phaseolus vulgaris) soll den Abbau und die Aufnahme von Kohlenhydraten stören. Bisher haben nur wenige klinische Studien die Auswirkungen von Extrakten aus weißen Kidneybohnen auf das Gewicht untersucht. Einige der Nebenwirkungen, über die berichtet wurde, umfassen losen Stuhl, Gas, Verstopfung und Kopfschmerzen.
10) Bitterorange
In den letzten Jahren Bitterorange (Citrus Aurantium) wurde als natürliches Hilfsmittel vermarktet. Befürworter behaupten, dass die Substanz (die Synephrin enthält, ein Stimulans, das mit der Hauptverbindung der verbotenen Kräuterephedra verwandt ist) dazu beitragen kann, die Anzahl der verbrannten Kalorien zu stimulieren.
Nach Angaben des Nationalen Zentrums für komplementäre und integrative Gesundheit gibt es nicht genügend Beweise für die Verwendung von Bitterorange. Darüber hinaus wurde die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels mit Schmerzen in der Brust, erhöhtem Blutdruck und erhöhter Herzfrequenz sowie mit Angstzuständen in Verbindung gebracht. Es wird berichtet, dass diese bei Personen, die Bitterorange allein oder in Kombination mit Stimulanzien (z B. Koffein), Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel.
Mögliche Nebenwirkungen
Während natürliche Nahrungsergänzungsmittel sicher erscheinen können, können Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion aufgrund ihrer Wirkungsweise ein größeres Risiko als die durchschnittliche Nahrungsergänzung darstellen. Einige sind Stimulanzien, während andere Abführmittel sind. Eine Kontamination von Nahrungsergänzungsmitteln mit verbotenen Substanzen und anderen potenziell schädlichen Inhaltsstoffen ist ebenfalls möglich. Aufgrund fehlender Meldungen werden unerwünschte Ereignisse häufig nicht gemeldet, sodass nicht alle möglichen Nebenwirkungen und unerwünschten Ereignisse bekannt sind.
Keines dieser Präparate wurde auf Sicherheit bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und Patienten mit Erkrankungen oder unter Einnahme von Medikamenten getestet. Holen Sie sich Tipps zur sicheren Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln.
Die Quintessenz
Obgleich Ergänzungen wie eine anziehende Alternative scheinen können, ist es zu früh, irgendeine Ergänzung für Gewichtverlust wegen der begrenzten Beweise und der Sicherheitsinteressen zu empfehlen. Wenn Sie immer noch darüber nachdenken, es zu versuchen, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, um die Vor- und Nachteile abzuwägen.
