Was ist eine Diät zur Gewichtszunahme?

Wenn Sie einen unerwarteten Gewichtsverlust erlebt haben oder Ihr Arzt Ihnen eine Gewichtszunahme empfiehlt, ist es möglicherweise an der Zeit, einige Diätänderungen vorzunehmen, die Ihnen dabei helfen können. Sie müssen Ihre Kalorienaufnahme jeden Tag erhöhen, um die notwendigen Pfunde zuzunehmen. Der einfachste Weg, um Kalorien zu erhöhen, ist der Verzehr von Lebensmitteln mit hoher Energiedichte, was bedeutet, dass sie einen hohen Kaloriengehalt haben.

Was Experten sagen

"Eine Diät zur Gewichtszunahme dient der Gewichtszunahme und wird oft von untergewichtigen Personen oder von Sportlern befolgt, die Muskeln aufbauen möchten. Bei richtiger Planung und mit zusätzlichen Kalorien aus nahrhaften Quellen sind sich Experten einig, dass diese Diät für Bevölkerungsgruppen nützlich ist, die dies benötigen." es."
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Hintergrund

Eine Diät zur Gewichtszunahme ist kein spezifischer Plan mit einem einprägsamen Namen oder eine Dienstleistung, die von einem bestimmten Arzt, einer bestimmten Gruppe oder einem bestimmten Unternehmen beworben wird. Stattdessen ist es eine Strategie, um die Menge der verbrauchten Kalorien zu erhöhen, um Gewicht hinzuzufügen. Es bedeutet, mehr Kalorien zu essen, als Sie durch Bewegung und tägliche Aktivitäten verbrennen. Diese Art der Ernährung funktioniert unabhängig davon, ob Sie untergewichtig sind oder gezielt versuchen, Muskeln aufzubauen.

Wie es funktioniert

Nehmen Sie einfach mehr Kalorien pro Tag zu sich, als Sie gerade essen. Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energieform Ihres Körpers, und Sie müssen Ihrem Körper die Energie geben, die er benötigt, um Ihre täglichen Aufgaben auszuführen, sowie einige zusätzliche Kalorien. Erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme mit Vollkornbrot und Müsli, Obst und Gemüse und Ihre Gesamtkalorienaufnahme mit zusätzlichem Protein und gesunden Fetten.

Was zu essen

Einige Lebensmittel sind besser für Sie als andere. Es ist am besten, diejenigen zu wählen, die reich an Kalorien sind, aber auch nahrhaft und gut für Sie sind. Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Avocados, Nüsse und Samen sind nur einige Beispiele für gesunde Lebensmittel, die an Gewicht zunehmen.

Sie könnten auch Ihre Kalorienaufnahme erhöhen, indem Sie mehr Junk-Food wie Süßigkeiten, Kuchen, Pommes und gesüßte Erfrischungsgetränke essen. Wir empfehlen jedoch nicht, sich auf diese Methode zu verlassen, da es sich lediglich nicht um eine nahrhafte Methode handelt. Abgesehen von Kalorien sind sie auch nicht reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen oder Antioxidantien.

Empfohlenes Timing

Diese Art von Diätplan empfiehlt mindestens drei Mahlzeiten pro Tag mit größeren Portionen, wenn Sie Appetit darauf haben. Wenn Sie nicht viel essen möchten, tun Sie es vielleicht besser mit fünf oder sechs kleineren Mahlzeiten, die Sie den ganzen Tag über häufiger essen.

Wenn Sie das Essen in regelmäßigen Abständen vergessen, können Sie mithilfe eines Weckers oder des Timers auf Ihrem Computer, Tablet oder Smartphone eine Erinnerung an das Essen festlegen.

Beispiel-Speiseplan

Bereiten Sie sich anhand eines Speiseplans gesund und kalorienreich zu. Dieser Beispielplan umfasst ungefähr 2500 Kalorien pro Tag, was für die meisten Menschen zu einer Gewichtszunahme führen dürfte. Es hat eine gute Balance von gesunden und kalorienreichen Lebensmitteln, so dass Sie reichlich Nährstoffe und Ballaststoffe erhalten. Wenn Sie mehr Kalorien benötigen, können Sie dieses Menü anpassen, indem Sie zusätzliche Snacks hinzufügen oder größere Portionen essen.

Frühstück

1 Tasse Haferflocken mit 1/2 Tasse fettarmer Milch und 1/2 Tasse Rosinen
1 Tasse Orangensaft
1 Tasse schwarzen Kaffee

Morgensnack

1 Apfel und 24 Mandeln
Wasserglas

Mittagessen

Sandwich mit 2 großen Scheiben Vollkornbrot, 4 Scheiben magerer Pute, 2 Tomatenscheiben, Salat und Senf
10 Unzen Glas fettarme Milch
1 gebackene Süßkartoffel mit einem Stück Butter oder Margarine

Nachmittags-Snack

1 Proteinriegel
Wasserglas

Abendessen

Frischer Gartensalat mit 3 Esslöffelsalatsoße
6 Unzen Lachsfilet
1 Tasse gekochter Spinat
1/2 Tasse Kartoffelpüree mit Butter oder Margarine
1 Glas Wein (oder Milch oder 100 Prozent Fruchtsaft)
1 Vollkornbrötchen

Nächtlicher Snack

1/2 Tasse Joghurt mit 1/2 Tasse geschnittenen Erdbeeren
Wasserglas

Vor-und Nachteile

Vorteile

Nahrhaft und sicher für die meisten Menschen, die an Gewicht zunehmen müssen
Flexibel: Es sind keine Lebensmittel erforderlich oder es gibt keinerlei Einschränkungen
Nachhaltig für die langfristige Nutzung, falls angegeben

Nachteile

Keine Abkürzungen zum Planen, Einkaufen und Zubereiten von Essen
Kann für Menschen mit geringem Appetit schwierig sein

Vorteile

Sicherheit

Wenn Sie zunehmen müssen, ist dies ein sicherer Weg, dies zu tun. Diese Diät liefert zusätzliche Kalorien ohne künstliche Ergänzungen oder zusätzlichen Zucker, Natrium und ungesunde Fette.

Flexibilität

Innerhalb der Parameter von nährstoffreichen Lebensmitteln ermöglicht diese Diät eine große Auswahl an Nahrungsmitteln. Wenn Sie Lachs hassen, müssen Sie ihn nie essen. Garnelen oder Hähnchen ersetzen. Wenn Sie gekochten Spinat nicht mögen, essen Sie ihn roh oder probieren Sie stattdessen ein anderes Blattgrün. Süßigkeiten und Leckereien sind nicht verboten. Sie werden einfach nicht als Hauptstrategie zur Gewichtszunahme empfohlen.

Nachhaltigkeit

Wenn Ihr Körper weiterhin diese zusätzlichen Kalorien benötigt, können Sie auf diese Weise auf unbestimmte Zeit weiter essen. Umgekehrt können Sie, wenn Sie ein Ziel für die Gewichtszunahme erreichen, die Kalorienmenge langsam reduzieren (z. B. indem Sie einen Snack weglassen oder die Portionsgröße etwas verringern), um das für Sie geeignete Gleichgewicht zu finden.

Obwohl diese Diät im Allgemeinen gesund und nahrhaft ist, ist sie nicht für jedermann geeignet. Offensichtlich ist es keine gute Idee für jeden, der abnehmen muss. Es ist möglicherweise nicht für Personen mit Diabetes oder anderen Erkrankungen geeignet.

Nachteile

Unbequemlichkeit

Diese Methode zum Hinzufügen gesunder Kalorien zur Gewichtszunahme erfordert Planung, Einkauf und Kochen. Es ist nicht so einfach, eine tägliche Kugel Eis oder eine Tüte Kartoffelchips zu einem typischen Menü hinzuzufügen.

Bekämpfe deinen Appetit

Wenn Sie an Gewicht zunehmen müssen, weil Sie einen geringen Appetit haben (möglicherweise aufgrund eines Medikaments, das Sie einnehmen), kann es eine Herausforderung sein, dies zu tun, indem Sie mehr essen. Es kann sehr schwierig sein zu essen, wenn Sie sich nicht hungrig fühlen.

Wie es vergleicht

Eine Diät zur Gewichtszunahme ist einer gesunden Diät zur Gewichtsabnahme sehr ähnlich. In beiden Fällen werden Sie nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen und wichtige Lebensmittelgruppen nicht ausschließen. Sie vermeiden kalorienarme Lebensmittel (Fertigkost, die Zucker, Salz und Fett, aber nur wenige andere Nährstoffe enthält). Der Hauptunterschied liegt in der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen.

Menschen, die an Gewicht zunehmen möchten, suchen möglicherweise auch nach rezeptfreien Nahrungsergänzungsmitteln oder verschreibungspflichtigen Medikamenten. Diese Gewichtszunahme-Pillen sind nicht unbedingt wirksam oder sogar sicher, je nach Ihren besonderen Bedürfnissen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob eine Erkrankung die Gewichtszunahme erschwert.

USDA-Empfehlungen

Ihre empfohlene tägliche Kalorienzufuhr hängt von Ihrem aktuellen Gewicht, Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und Aktivitätsniveau ab. Häufig werden durchschnittlich 2.000 Kalorien verbraucht. Durch Hinzufügen von etwa 500 Kalorien pro Tag zu dieser täglichen Menge können Sie ungefähr ein Pfund pro Woche zunehmen. Diese Art der allmählichen Veränderung ist am besten. Verwenden Sie diesen Taschenrechner, um ein tägliches Kalorienziel festzulegen.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie Ihrem Tag zusätzliche Kalorien hinzufügen, indem Sie gesündere Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie am besten zunehmen. Obwohl Junk Foods kalorienreich sind, haben sie nicht den Nährwert und die gesundheitlichen Vorteile von nahrhaften Vollwertnahrungsmitteln und treffen nicht die beste Wahl für eine Diät zur Gewichtszunahme. Eine gesunde Ernährung ist immer der beste Weg, um Nährstoffe hinzuzufügen. Ändern Sie einfach Ihre Kalorienzahl, um Ihre Gewichtsmanagementziele zu erreichen.

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