Was tun, wenn Sie auf Ihrer Diät betrügen?

Wir wetten, wir wissen, was Sie gerade fühlen. Sie haben Ihre gesunde Ernährung seit Wochen (oder Monaten) treu befolgt, und Sie fühlten sich gut mit sich selbst und den Fortschritten, die Sie machten. Ihr Gewicht näherte sich Ihrem Ziel und alles war gut, bis Sie Ihre Diät betrogen haben.

Vielleicht hat es sich an dich geschlichen. Das kleine Stück Schokolade wurde jeden Tag zu zwei oder drei größeren Stücken. Vielleicht war es plötzlicher, als würde man während eines großen Geburtstags oder eines Feiertagsfestes ausmisten. In beiden Fällen fühlen Sie sich jetzt schuldig (und vielleicht auch aufgebläht und benommen) und wissen nicht, was Sie dagegen tun sollen.

Bitte fühle dich nicht schlecht. Fast alle von uns fallen ab und zu aus dem Diätwagen. Es ist normales Verhalten. Akzeptieren Sie es, verzeihen Sie sich und lassen Sie sich von uns helfen, wieder gesund zu essen.

Überspringen Sie keine Mahlzeiten

Es ist verlockend, Mahlzeiten zu überspringen, weil Sie die Kalorien reduzieren möchten. Das Problem beim Überspringen von Mahlzeiten besteht darin, dass Sie später hungriger werden, wenn Sie nicht mehr essen. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu viel essen.

Behalten Sie den Überblick und setzen Sie Ihre Ziele zurück

Menschen, die Kalorien in einem Ernährungstagebuch nachverfolgen, neigen dazu, mit Gewichtsverlust erfolgreicher zu sein. Möglicherweise müssen Sie Ihr Natrium, Fette oder Kohlenhydrate im Auge behalten.

Mach einen Plan

Planen Sie Ihre Mahlzeiten basierend auf Ihrer täglichen Kalorien-, Kohlenhydrat-, Fett- oder Natriumzahl. Wählen Sie Frühstücksnahrungsmittel, die gut für Sie sind, wie ballaststoffreiches Müsli oder Haferflocken, Beeren oder Obst und Milch. Machen Sie (oder bestellen Sie) einen grünen Salat mit viel Gemüse zum Mittagessen, aber schonen Sie das Dressing. Ihr Abendessen kann eine fettarme Proteinquelle wie gebackenen Fisch oder Hühnerbrust mit viel grünem und buntem Gemüse (z. B. Brokkoli, Karotten, Kürbis oder grüne Bohnen) enthalten..

Gönnen Sie Ihrem Körper eine Pause von stark verarbeiteten Lebensmitteln und Junk-Foods

Fastfood und Fertiggerichte enthalten in der Regel viele Kalorien aus Fetten und Kohlenhydraten sowie wenig Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Entscheiden Sie sich für frisches (oder gefrorenes) Obst und Gemüse und wählen Sie frisches, mageres Geflügel, Fisch und Fleisch anstelle von verarbeiteter Wurst, Hot Dogs und Mittagsfleisch.

Die zuckerhaltigen Getränke wegwerfen

Süße Getränke geben Ihnen Kalorien, aber keinen weiteren Nährwert. Überprüfen Sie Ihren Alkoholkonsum. Alkohol fügt Kalorien hinzu und süße Mixer können noch mehr hinzufügen. Trinken Sie klares oder kohlensäurehaltiges Wasser, um den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers zu decken, ohne Kalorien hinzuzufügen. Fügen Sie eine Scheibe Zitrone, Limette oder Gurke für einen Hauch von Geschmack hinzu. Auch fettarme Milch und 100-prozentige Frucht- oder Gemüsesäfte sind gesunde Getränke. Vergessen Sie nicht, die Kalorien oder das Natrium im Auge zu behalten.

Wieder aktiv werden

Hast du dein Training aufgegeben? Sie können Ihrer Ernährung einen kleinen Schub geben, indem Sie wieder ins Fitnessstudio gehen (oder auf die Straße, wenn Sie Walker oder Läufer sind). Übung hilft beim Abnehmen, indem sie zusätzliche Kalorien verbrennt, und sie kann Ihre Stimmung verbessern, was Ihnen helfen kann, mit Heißhunger fertig zu werden.

Haben Sie etwas Wackelspielraum

Lassen Sie sich ab und zu ein wenig Freiraum für einen Leckerbissen. Diäten sind von Natur aus restriktiv; Schon der Gedanke, auf Eis oder Kekse zu verzichten, kann dazu führen, dass Sie sich mürrisch fühlen. Weisen Sie 100 bis 150 Kalorien pro Tag für Leckereien oder Snacks zu. Sie müssen auf Ihre Portionsgrößen achten, da ein typischer Schokoriegel 250 bis 400 Kalorien enthält und eine Tüte Chips bis zu 200 Kalorien enthalten kann.