5 Körperteile, von denen Sie nicht wussten, dass Sie sie haben
Kennen Sie Ihre Piriformis von Ihren Psoas? Yoga führt Sie in Körperteile ein, von denen Sie nie gewusst haben, dass Sie sie haben. Und wenn Sie erst einmal davon erfahren haben, sollten Sie besser glauben, dass Sie sie ausstrecken werden.
1Die Sitzknochen
Sie können sie Sitzknochen oder Sitzknochen genannt hören. Wahrscheinlich haben Sie erst von ihnen gehört, als Ihr Yogalehrer Sie aufforderte, sich darauf zu setzen. Die Sitzknochen sind anatomisch Teil Ihres Beckens (um genau zu sein die Sitzknochen) und im wahrsten Sinne des Wortes die Knochen unter dem Fleisch des Po, auf dem Sie sitzen.
Die Yoga-Verbindung: Die Sitzknochen werden im Yoga oft erwähnt, weil sie Ihre Körperhaltung in sitzenden Positionen wie der Schusterhaltung beeinflussen (baddha konasana). Es wirkt sich auch auf Vorwärtsbiegungen wie sitzende Vorwärtsbiegungen aus (paschimottanasana).
Wenn Sie gerade sitzen, balancieren Sie auf Ihren Sitzknochen. Sie werden es vielleicht nicht fühlen, weil es dank der Muskeln dort ein wenig fleischig ist. Wenn Sie jedoch im Sitzen leicht hin und her schaukeln, werden Sie einen Unterschied bemerken und die Sitzknochen spüren.
2Das Sakrum
Das Kreuzbein ist der dreieckige Knochen an der Basis Ihrer Wirbelsäule direkt über Ihrem Steißbein. Es ist eine häufige Ursache für Rückenschmerzen und beherbergt eine Reihe von Nerven. Das Gelenk, an dem es mit den Hüftknochen verbunden ist, wird als Iliosakralgelenk (SI-Gelenk) bezeichnet..
Die Yoga-Verbindung: Das Kreuzbein wird oft in Posen erwähnt, in denen Sie auf dem Rücken liegen. Es sollte normalerweise unten bleiben und Ihr Lehrer wird Sie wahrscheinlich oft daran erinnern.
Das Kreuzbein wird in einer Reihe von Yoga-Posen gedehnt und gedreht, und es ist leicht, es zu weit zu bringen. Das ist der Grund, warum dir oft gesagt wird, du sollst dein Kreuzbein schützen, und ein Grund dafür ist, dass Yoga-Bewegungen langsam und absichtlich sind.
Es ist auch wichtig, das SI-Gelenk zu schützen, da es sich verformen kann und eine häufige Schmerzquelle für Yogaschüler darstellt. Fragen Sie Ihren Lehrer nach Möglichkeiten, dies zu mildern und zu verhindern, insbesondere, wenn Sie es zuvor verletzt haben.
3Die Psoas
Der Psoas major ist eine der Muskelgruppen, die als Hüftbeuger bezeichnet werden. Diese arbeiten zusammen, um Ihr Bein und Ihren Oberkörper in eine Flexionsposition zueinander zu bringen.
Die Psoas-Einsätze befinden sich an einem Ende im oberen Bereich Ihres Oberschenkelknochens. Es geht dann durch das Becken und verbindet sich mit mehreren der unteren Wirbel, während es sich am anderen Ende auffächert.
Die Yoga-Verbindung: Da der Psoas kein Oberflächenmuskel ist, kann es schwierig sein, ihn zu identifizieren und zu isolieren. Ihre Anonymität mindert jedoch nicht ihre Bedeutung.
In der Tat ist der Psoas der Schlüssel zur Förderung der Kernkraft und der Hüftflexibilität. Dies ist besonders wichtig beim Auswuchten sowie beim Vorwärts- und Rückwärtsbiegen.
Die Stärkung und Verlängerung des Psoas ist der Schlüssel für alle, die unter Rückenschmerzen leiden, weil sie zu viel sitzen. Es gibt eine Reihe von Posen für die Psoas, die perfekt sind, wenn Sie ein Schreibtischjockey sind. Dazu gehören die Baumhaltung, die Haltung der großen Zehen, die Haltung der Königstänzer und die Haltung des Kriegers, die ich darstelle.
4Die Piriformis
Direkt hinter den Psoas (im übertragenen Sinne und im wahrsten Sinne des Wortes) läuft der Titel des am wenigsten bekannten Muskels, der Piriformis. Das Dehnen dieses kleinen Muskels in Ihrem Hintern kann einen großen Einfluss haben, wenn Sie mit Ischias zu tun haben.
Die Yoga-Verbindung: Die Piriformis ist ein Schlüsselmuskel bei der Beinrotation, mit dem Sie sie von der Hüfte nach außen drehen können. Es ist auch ein Schlüssel zum Unterstützungssystem für das Kreuzbein.
Es ist möglich, dass dieser wenig bekannte Muskel zu eng oder zu locker wird und alle möglichen Schmerzen verursacht. Wenn Ihr Lehrer von "Beckenausrichtung" spricht, ist die Piriformis häufig das Ziel.
5Die Interkostalen
Wenn Sie sich nach vielem Zurückbiegen oder Verdrehen jemals um die Rippen wund gefühlt haben, sprechen Ihre Interkostalen. Diese Muskeln sind für die Expansion und Kontraktion Ihres Brustkorbs beim Atmen verantwortlich.
Die Yoga-Verbindung: Die Interkostalmuskeln verbinden sich mit den Rippen und Ihr Brustkorb spielt eine große Rolle in Ihrer Praxis. Sie ermöglichen nicht nur, dass sich die Lunge ausdehnt und zusammenzieht, sondern wirken sich auch auf Ihre Körperhaltung aus.
Posen wie Kuhgesichtshaltung (gomukhasana) Und Torhaltung (parighasana) kann Wunder wirken, wenn es darum geht, die Interkostalen zu dehnen und zu öffnen. Es ist leicht, diese zu vernachlässigen, aber die Brust ist im Yoga genauso wichtig wie alle anderen Muskeln.
