Grundlegende und erweiterte sitzende Yoga-Posen

Suchen Sie nach sitzenden Yoga-Stellungen, die Sie zu Ihrer Praxis hinzufügen können? Diese Liste enthält alle Sitzpositionen, die wir vorgestellt haben, und zwar in der Reihenfolge von einfach bis fortgeschritten. Durch Klicken auf die Links gelangen Sie zu den vollständigen Anweisungen für jede Pose. Wenn Sie nach sitzenden Alternativen zu stehenden Posen suchen, sehen Sie sich unsere Liste der Stuhlhaltungen an.

Einfache Pose - Sukhasana

Dies ist eine Möglichkeit, eine einfache Pose zu machen, aber wie der Name schon sagt, soll diese Pose ein bequemer Sitz sein. Wenn diese Konfiguration bei Ihnen nicht funktioniert, nehmen Sie eine Position mit gekreuzten Beinen ein. Hier ist es auch empfehlenswert, auf einer Decke zu sitzen, um die Hüften zu heben.

Blitz-Haltung - Vajrasana

Vajrasana ist eine kniende Grundstellung, bei der der Sitz auf Ihren Füßen ruht. Es ist eine gute Alternative zur einfachen Pose (oben).

Stabhaltung - Dandasana

Die Mitarbeiterhaltung wird oft als sitzende Haltung bezeichnet. So wie der Berg die Ausrichtung für viele stehende Posen festlegt, ist die Mitarbeiterhaltung der Ausgangspunkt für viele sitzende Posen.

Sitzende Vorwärtsbeuge - Paschimottanasana

Es gibt verschiedene Ansätze, um nach Paschimottanasana zu gelangen, aber ich bevorzuge es, den Rücken flach zu halten und das Becken nach vorne zu kippen.

Breitbeinige Sitzfläche - Upavistha Konasana

Wenn Sie sich für upavistha konasana einrichten, müssen Sie sich nicht mit den Beinen für einen Superweitwinkel entscheiden. Das Gefühl einer Dehnung im inneren Oberschenkel ist häufig, aber Sie müssen sich nicht für eine vollständige Spaltung entscheiden.

Schusterhaltung - Baddha Konasana

Die Haltung von Cobbler kann in eine Vorwärtsbeuge genommen werden, wenn Ihre Leisten dies zulassen. Leichter Druck mit den Unterarmen auf die Beine kann die Dehnung verstärken.

Halber Herr der Fische Pose - Ardha Matsyendrasana

Half Lord of the Fishes ist auch als sitzende Wirbelsäule bekannt. Es ist wichtig, den Vorderfuß zu halten und die Knochen auf dem Boden zu halten, damit Sie den Dreh verankern können.

Kuhgesichtshaltung - Gomukhasana

Die Haltung des Kuhgesichts dringt in Teile der Schultern und Oberarme ein, die von vielen von uns selten benutzt werden. Seien Sie nicht überrascht zu entdecken, dass es viel einfacher ist, die Hände auf der einen Seite zu binden als auf der anderen. Diese Art von Asymmetrie ist sehr verbreitet, da die meisten Menschen eine Hand der anderen vorziehen.

Halbe Lotus-Haltung - Ardha Padmasana

Halber Lotus ist ein guter Zwischenstopp auf dem Weg zum vollen Lotus (siehe unten). Da voller Lotus die Knie sehr stark beanspruchen kann, bevorzugen viele Yogaschüler diese Version, die für sitzende Meditation verwendet werden kann.

Heldenpose - Virasana

Heldenhaltung ist auch eine gute Meditationshaltung. Vielen Menschen fällt es leichter, die Wirbelsäule in dieser Haltung aufrecht zu halten, als im Schneidersitz, wenn sie lange sitzen. Es ist auch eine großartige Quad-Strecke.

Bootshaltung - Navasana

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese schöne V-Form mit geraden Beinen in Bootshaltung beizubehalten, beugen Sie die Knie und halten Sie die Schienbeine parallel zum Boden. Dies sollte Ihnen helfen, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten und Ihre Oberschenkel anzuheben.

Kopf-an-Knie-Haltung - Janu Sirsasana

Versuchen Sie beim Vorwärtsfalten von janu sirsasana, Ihren Oberkörper so auszurichten, dass Sie sich über Ihr verlängertes Bein legen und nicht über den Raum zwischen Ihren Beinen.

Gedrehter Kopf zur Kniehaltung - Parivrtta Janu Sirsasana

Schüler greifen oft nach ihrem großen Zeh im drehbaren Janu Sirsasana, auf Kosten des Öffnens der Truhe zur Decke. Wenn das Halten Ihres Zehs dazu führt, dass sich Ihre Brust nach unten dreht, beugen Sie den Ellbogen und halten Sie stattdessen den Hinterkopf.

Taubenhaltung (Vorbereitung) - Eka Pada Rajakapotasana

Wenn sich Ihr Hintern in der Taubenvorbereitung weit vom Boden entfernt befindet, sollten Sie Decken unter Ihren Hüften verwenden, um den Boden vor dem Zusammenklappen nach oben zu bringen. Wer an Wirbelsäule und Schultern krumm ist, kann auch an Volltauben arbeiten.

Knie bis Knöchel - Agnistambhasana

Knie an Knöchel nennt man auch Doppeltaube und man sieht warum. Halten Sie die Füße gebeugt und bringen Sie die Schienbeine so nah wie möglich an die Vorderseite Ihrer Matte.

Reiherhaltung - Krounchasana

Wie bei der Bootspose (siehe oben) ist es besser, das verlängerte Knie im Reiher zu beugen, als es gerade zu halten und die Wirbelsäule nach vorne abzurunden. Ein schöner gerader Rücken ist wichtiger als ein gerades Bein.

Marichis Pose - Marichyasana I

Stellen Sie in Marichyasana I sicher, dass Sie die Bindung ausführen können, bevor Sie mit der Vorwärtsbiegung beginnen. Wenn die Bindung nicht vorhanden ist, bleiben Sie in aufrechter Position.

Lotus-Haltung - Padmasana

Lotus wird oft als der Inbegriff von Yoga angesehen, sollte aber von Anfängern mit Vorsicht angegangen werden. Für eine Alternative siehe halber Lotus (oben).

Kompass-Haltung - Parivrtta Surya Yantrasana

Wenn Sie die Art von Person sind, die Ihr Bein leicht hinter den Kopf werfen kann, ist die Kompass-Pose genau das Richtige für Sie. Ansonsten gibt es noch viele andere Oberschenkelstrecken, an denen gearbeitet werden muss.

Affenhaltung - Hanumanasana

Wenn Sie keine sehr offenen Kniesehnen haben, arbeiten Sie an Hanumanasana mit zwei oder drei Blöcken. Sie brauchen nur einen Block unter jeder Hand und können einen unter Ihren Oberschenkel schieben, um sich abzustützen, wenn Sie nah genug am Boden sind. Gehen Sie hier langsam vor, um eine Überlastung zu vermeiden.