Einführung in Yin Yoga

Das Kennzeichen von Yin Yoga ist, dass Posen für jeweils drei bis fünf Minuten gehalten werden, um das Bindegewebe um die Gelenke zu dehnen und den Praktiker in einen Zustand der mentalen Ruhe zu versetzen. Der prominenteste Verfechter dieser Methode ist der amerikanische Lehrer Paul Grilley, der die Grundtechniken des Bodenstreckens von dem taoistischen Yogalehrer und der Kampfkunst-Expertin Paulie Zink erlernt hat. Grilley studierte auch bei Dr. Motoyama aus Japan, dessen Forschungsergebnisse vermuten lassen, dass unser Bindegewebe tatsächlich der Schlüssel zur Entdeckung subtiler Energiekanäle im Körper ist, die in der traditionellen chinesischen Medizin als Nadis in Yoga und Meridianen bezeichnet werden.

Trotz einer fortgeschrittenen Asana-Praxis, die den Körper auf die Meditation vorbereiten soll, fühlte sich Grilley unwohl, als er begann, lange sitzende Meditationen durchzuführen. Yin Yoga geht direkt auf die Anforderungen ein, die das lange Sitzen in einer Position an den Körper stellt, indem es sich über die Muskeln hinaus streckt. Grilley entdeckte auch, dass das Halten der Haltungen über einen längeren Zeitraum den Geist trainierte, ruhig zu bleiben und Ablenkungen zu ignorieren. Sarah Powers, die bei Grilley studiert hat, ist eine weitere bekannte Lehrerin auf diesem Gebiet. Sie war eine Schlüsselfigur bei der Verbreitung von Grilleys Lehren.

Yin und Yang

In der chinesischen Philosophie symbolisiert das Yin Yang die Dualität und gegenseitige Abhängigkeit der natürlichen Welt. Dinge, die Yang sind, bewegen sich, verändern sich und sind kraftvoll. Im Gegensatz dazu sind Dinge, die yin sind, still, statisch und ruhig.

Die Mehrheit der westlichen Yoga-Übungen hat sich zu sehr viel Yang entwickelt: viel Bewegung, wobei der Schwerpunkt auf dem Dehnen der Muskeln liegt. Muskeln sind Yang, während Bindegewebe wie Sehnen und Bänder Yin sind. Sitzen zur Meditation ist mehr Yin und erfordert daher eine Übung, die auf diesen Gebrauch des Körpers ausgerichtet ist. Während Gelenke wie die Knie und Knöchel zerbrechlich und leicht überdehnt sind, enthält der Körper auch Gelenke im Becken, in den Hüften und in der unteren Wirbelsäule, die von Natur aus viel weniger flexibel sind. Es sind diese Gelenke, die Yin Yoga in erster Linie anspricht.

Das Sitzen mit einer Pose über einen längeren Zeitraum, möglicherweise in unangenehmen Situationen, unterscheidet sich stark von einer schnellen Bewegung von Pose zu Pose wie bei einer Flow-Übung. Im Fluss, wenn wir eine Haltung nicht mögen, wird es bald vorbei sein. Yin erlaubt die Möglichkeit, bei etwas zu bleiben, auch wenn es uns nicht gefällt. Es ist ein gutes Gegenmittel zu einer lustsuchenden Yang-Welt.

Yin Posen

Yin-Posen leiten sich von traditionellen Yoga-Posen ab, wurden jedoch zur Unterscheidung umbenannt. So wird aus der Pose des Schusters ein Schmetterling, aus der Pose des Pflugs eine Schnecke und aus der Pose der Taube ein schlafender Schwan. Diese Haltungen haben ähnliche Formen wie die Yang-Haltungen, werden jedoch mit dem Schwerpunkt auf der Entspannung der Muskeln über mehrere Minuten unterrichtet.

Yin vs. Restorative

Obwohl Yin Yoga und Restorative Yoga sich darin ähneln, dass Posen über lange Zeiträume gehalten werden, haben sie grundsätzlich unterschiedliche Zwecke. Es ist möglich, Yin-Vorteile durch restaurative Posen zu erzielen, aber das Ziel ist nicht die Entspannung. Restaurative Posen werden in der Regel mit Requisiten viel besser unterstützt. In Yin-Posen verstärkt die Schwerkraft die Dehnung. Einige Posen, wie Drachen (eine Version der Eidechsenpose), funktionieren nicht als restaurative Posen, die normalerweise in Rücken- oder Bauchlage ausgeführt werden.