Einführung in Vinyasa Flow Yoga
Vinyasa, auch Flow genannt, ist einer der beliebtesten zeitgenössischen Yoga-Stile. Es ist eine breite Klassifikation, die viele verschiedene Arten von Yoga umfasst, einschließlich Ashtanga und Power Yoga.
Im zeitgenössischen Yoga-Sprachgebrauch steht Vinyasa im Gegensatz zu Hatha. Hatha-Klassen konzentrieren sich in der Regel auf jeweils eine Pose, wobei die Pause dazwischen liegt. Im Gegensatz dazu stellen sich Flussklassen-Strings zu einer Sequenz zusammen. Die Reihenfolge kann festgelegt werden, wie in Ashtanga, in der die Posen immer in der gleichen Reihenfolge ausgeführt werden, aber die meisten Vinyasa-Lehrer können die Reihenfolge der Posen nach eigenem Ermessen festlegen.
1:27Jetzt ansehen: So verbinden Sie Vinyasa-Posen zu einem Fluss
Beim Vinyasa Yoga wird jede Bewegung mit einem Atemzug synchronisiert. Der Atem hat Vorrang und fungiert als Anker, wenn Sie von einer Pose zur nächsten wechseln. Eine Katzenkuhstrecke ist ein Beispiel für eine sehr einfache Vinyasa. Die Wirbelsäule ist beim Einatmen gewölbt und beim Ausatmen abgerundet. Eine Sonnengrußsequenz ist ein komplexeres Vinyasa. Jede Bewegung in der Serie wird durch Einatmen oder Ausatmen des Atems ausgelöst.
Die wörtliche Übersetzung von Vinyasa aus dem Sanskrit lautet "Verbindung", wie Ellen Stansell, Ph.D., RYT und Wissenschaftlerin der Yoga-Literatur, sagte. In Bezug auf Yoga Asana können wir dies als eine Verbindung zwischen Bewegung und Atem oder als die Verbindung zwischen Posen in einer fließenden Abfolge interpretieren.
Was zu erwarten ist
Vinyasa lässt viel Abwechslung zu, beinhaltet aber fast immer Sonnengrüße. Erwarten Sie, sich manchmal heftig von Pose zu Pose zu bewegen. Ob die Klasse schnell oder langsam ist, fortgeschrittene Posen enthält oder sehr ausrichtungsorientiert ist, hängt vom einzelnen Lehrer und dem jeweiligen Stil ab, in dem er oder sie ausgebildet ist.
Einige Klassen beinhalten zu Beginn einige Aufwärmphasen, während andere direkt in stehende Posen starten. Einige sehr beliebte Yoga-Stile fallen unter das Dach von Vinyasa, darunter Jivamukti, CorePower, Baptiste Power Vinyasa und Modo. Wenn eine Klasse einfach als Vinyasa identifiziert wird, kann sie Aspekte verschiedener Traditionen verwenden. Das einzige, bei dem Sie sicher sein können, ist der Fluss zwischen den Posen. Der Rest ist Sache des Lehrers, aber Sie können davon ausgehen, dass Sie eine beliebige Kombination der folgenden Posen durchlaufen.
Gehen Sie durch Ihre Vinyasa
Wenn Vinyasa als Nomen verwendet wird, beschreibt es eine Reihe von drei Posen, die als Teil einer Sonnengrußsequenz ausgeführt werden. Wenn die Lehrerin sagt: "Gehen Sie die Vinyasa in Ihrem eigenen Tempo durch", bedeutet dies, dass Sie mit Ihrem Atem messen, wann Sie zur nächsten Pose übergehen müssen.
Wenn Sie müde werden und dies die Qualität Ihrer Posen beeinträchtigt, ist es sehr akzeptabel, den Vinyasa zu überspringen und auf die Klasse in Downward Facing Dog zu warten.
Die Anfängerversion des Vinyasa ist Planke → Knie, Brust, Kinn → Kobra → Abwärtsgerichteter Hund.
Die erweiterte Version ist Plank → Chaturanga Dandasana → Aufwärtsgerichteter Hund → Abwärtsgerichteter Zahn.
Schauen wir uns zuerst die Anfängersequenz und dann die fortgeschrittenere Sequenz genauer an.
Anfänger Version: Plank Pose
Beginnen Sie in einer Plankenposition. Dies wird normalerweise erreicht, indem man von der Vorderseite der Matte zurückspringt oder einen Schritt zurück macht. Wenn Ihnen das Brett zu viel ist, können Sie Ihre Knie immer auf den Boden fallen lassen. Achten Sie einfach darauf, dass Ihre Ellbogen unter Ihren Schultern ausgerichtet sind.
Senken Sie zu den Knien, zur Brust und zum Kinn
Atme aus, um deine Knie, deine Brust und dein Kinn auf deine Matte zu senken. Ihr Hintern bleibt hoch in der Luft und Ihre Ellbogen zeigen gerade nach hinten an Ihren Seiten. Diese Pose ist ein gutes Aufwärmprogramm für den Rücken und hilft Ihnen, die Armkraft zu entwickeln.
Kobra-Haltung
Atme ein und rutsche nach vorne zu einer niedrigen Cobra-Pose. Bewege deine Arme nicht. Wenn Sie Ihre Hüften auf den Boden senken, kommt Ihre Brust nach vorne und hebt sich vom Boden ab.
Versuchen Sie, diesen Auftrieb aus der Kraft Ihres Rückens zu ziehen und nicht in Ihre Hände zu drücken. Halten Sie wenig bis gar kein Gewicht in Ihren Händen, während Sie Ihr Becken und Ihre Fußspitzen auf der Matte verankern.
Abwärtsgerichteter Hund
Atmen Sie aus und krümmen Sie Ihre Zehen, während Sie Ihre Arme strecken, um zum nach unten gerichteten Hund zurückzukehren. Sie können alle vier oder eine Kinderpose im Übergang durchlaufen, wenn Sie möchten.
Erweiterte Version: Zurück zur Plankenhaltung
Schauen wir uns nun die erweiterte Version an, die ebenfalls mit Plank Pose beginnt. Während eines Sonnengrußes springen fortgeschrittene Schüler manchmal von Utanasana direkt nach Chaturanga zurück. In diesem Fall überspringen Sie die Plank Pose.
Um sich darauf vorzubereiten, von Plank abzusenken, gehen Sie auf die Zehenspitzen.
Chaturanga Dandasana
Atme aus und beuge deine Ellbogen gerade nach hinten, um nach Chaturanga Dandasana abzusenken. Ihr Körper ist in einer geraden Linie und Ihre Schultern sollten nicht tiefer als Ihre Ellbogen sein. Es ist eine schwierige Position zu halten, aber versuchen Sie nicht, sich auf die nächste Pose zu beeilen.
Aufwärtsgerichteter Hund
Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Arme, lassen Sie Ihre Hüften fallen und rollen Sie über die Zehen bis zu den Fußspitzen in den nach oben weisenden Hund. Sie können die Füße einzeln umdrehen, wenn dies für Sie besser funktioniert. Drücken Sie in Ihre Hände und Füße, damit Ihre Oberschenkel nicht vom Boden abheben. Halten Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg.
Abwärtsgerichteter Hund
Atmen Sie aus, rollen Sie über die Zehen und bewegen Sie Ihre Hüften nach oben und zurück zu Downward Facing Dog.
Machen Sie die Version des Vinyasa, mit der Sie sich am wohlsten fühlen. Selbst wenn Sie einen sehr kompetenten Chaturanga haben, ist es schön, sich zu Beginn des Unterrichts mit ein paar Runden Knie, Brust und Kinn aufzuwärmen.
Einige Flow-Klassen haben viele Vinyasas. Wenn Sie müde werden und Ihre Form zu rutschen beginnt, kehren Sie zur Anfängerversion zurück oder überspringen Sie die Vinyasa insgesamt. Sie können in Plank oder Downward Facing Dog bleiben, während Sie warten. Chaturanga ist eine knifflige Pose und es ist wahrscheinlicher, dass Verletzungen auftreten, wenn Sie müde sind. Gehen Sie also auf Nummer sicher.
Ist Flow Yoga für Sie?
Die Stärke von Vinyasa liegt in seiner Vielfalt. Wenn Sie es zu schätzen wissen, dass die Dinge locker und unvorhersehbar sind und Sie gerne in Bewegung bleiben, ist dieser Stil auf jeden Fall einen Versuch wert.
In den meisten Fällen gibt es keine Philosophie, kein Regelwerk oder keine Reihenfolge, der sich die Lehrer unterziehen müssen. Daher gibt es viel Raum für individuelle Persönlichkeiten und Macken. Daher ist es wichtig, dass Sie einen Lehrer finden, der Ihnen Spaß macht und mit dem Sie sich identifizieren können. Wenn Ihre erste Flow-Klasse Ihre Welt nicht erschüttert, versuchen Sie es mit verschiedenen Lehrern, bis Sie einen finden, der besser passt.
