Die beliebtesten Arten von Yoga erklärt

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Eine der größten Hürden für den Einstieg in Yoga besteht darin, herauszufinden, welchen Yoga-Stil Sie ausprobieren möchten. Für Anfänger ist es oft verwirrend, weil die Klassennamen und -optionen so breit sind. Während fast alle Stile die gleichen Körperhaltungen verwenden, hat jeder einen besonderen Schwerpunkt. Dieser Spickzettel hebt die Unterschiede hervor, damit Sie feststellen können, welcher Typ für Sie am attraktivsten ist.

Der beste Einstieg in Yoga ist natürlich ein Kurs für Anfänger. Wenn Ihr lokales Studio nicht angibt, welche Klassen für Neulinge bestimmt sind, fragen Sie im Voraus, welche Klasse einen Grundunterricht anbieten wird, der für jemanden geeignet ist, der neu ist. Wenn Sie nach Online-Videos suchen, suchen Sie gezielt nach Klassen für Anfänger. Auf fast allen Online-Yoga-Videoplattformen können Sie nach Fähigkeitsstufen suchen. 

Denken Sie daran, wenn Sie Ihren ersten Yoga-Kurs nicht mögen, heißt das nicht, dass Sie und Yoga nicht dazu bestimmt sind. Da es so viele verschiedene Arten von Yoga gibt und so viele verschiedene Lehrer mit ihren eigenen Ansätzen im Unterrichten, kann es einige Versuche dauern, bis Sie die richtige Passform finden.

Angesichts der vielen Vorteile einer regulären Yogapraxis sollten Sie, wenn Sie Yoga anfangs nicht mögen, mehrere verschiedene Klassen ausprobieren, bevor Sie es vollständig abschreiben.

Anfängerfreundliche Optionen

Abgesehen von Klassen, die als "Anfänger-Yoga" bezeichnet werden, sind Klassen, die als "Hatha" bezeichnet werden, langsamere, nachdenkliche Übungen, die sich auf einfache, anfängerfreundliche Posen konzentrieren. Natürlich ist es wichtig zu erkennen, dass der Begriff "Hatha" eigentlich eine generische Bezeichnung für jede Form von Yoga ist, die sich auf Bewegung konzentriert. In Amerika ist fast jede Yogastunde technisch gesehen eine Hatha-Stunde. Fragen Sie also den Ausbilder, was Sie vor Ihrer ersten Stunde erwarten können.

Vinyasa-Kurse sind unglaublich beliebt, bewegen sich jedoch in der Regel schneller. Dies kann Anfängern, die mit grundlegenden Posen nicht vertraut sind, verwirrend sein. Wenn Sie eine Vinyasa-Klasse ausprobieren möchten, suchen Sie nach einer Version für Anfänger. 

Schließlich ist Iyengar Yoga eine Form des Yoga, die stark auf die richtige Ausrichtung ausgerichtet ist. Dies ist ideal für Menschen, die Verletzungen haben oder mehr Zeit damit verbringen möchten, jede Pose genau richtig zu machen. Sie können eine Menge Unterricht erwarten, was für Anfänger großartig ist. 

Denken Sie daran, dass jeder Yoga-Stil perfekt für Anfänger geeignet sein kann, solange er als "Anfänger" -Kurs bezeichnet wird. Wenn Ihr lokales Studio Yin- oder Forrest-Yoga anbietet, können Sie es gerne ausprobieren. Teilen Sie Ihrem Ausbilder nur mit, dass Sie neu in der Praxis sind. Durch das Aufgeben der Köpfe weiß er, dass er Sie im Auge behalten und bei Bedarf detailliertere Anweisungen geben muss. 

Verschiedene Stile erklärt

Sie können versuchen, Ihren Yogatyp zu identifizieren oder herauszufinden, was Ihre Yoga-Persönlichkeit ist, um herauszufinden, welcher der folgenden Stile für Sie am besten geeignet ist. Es gibt viele zur Auswahl, aber lassen Sie sich davon nicht einschüchtern. Versuchen Sie es mit einem anfängerfreundlichen Kurs, bevor Sie sich verzweigen (wenn Sie möchten)..

Hatha

Hatha ist ein sehr allgemeiner Begriff, der jeden der physischen Yoga-Stile umfasst. In der heutigen Yoga-Sprache ist Hatha zu einer langsamen und sanften Art des Übens geworden. Hatha-Kurse sind oft ein guter Ort, um eine Yoga-Praxis zu beginnen, da sie eine Einführung in die grundlegenden Yoga-Posen in einer zurückhaltenden Umgebung bieten.

Vinyasa Flow

Wie Hatha ist Vinyasa ein allgemeiner Begriff, der verwendet wird, um viele verschiedene Arten von Klassen zu beschreiben. Vinyasa ist in der Regel ein kräftigerer Yoga-Stil, der eine Reihe von Posen enthält, die als Sonnengrüße bezeichnet werden und bei denen jede Bewegung auf den Atem abgestimmt ist.

Ein Vinyasa-Kurs beginnt normalerweise mit einer Reihe von Sonnengrüßen, um den Körper aufzuwärmen und ihn am Ende des Kurses intensiver zu dehnen. Vinyasa wird auch Fluss genannt, in Bezug auf die kontinuierliche Bewegung von einer Haltung zur nächsten.

Anusara

Anusara wurde 1997 von John Friend gegründet und verbindet eine starke Betonung der körperlichen Ausrichtung mit einer positiven Philosophie, die auf dem Glauben an die innere Güte aller Wesen beruht. Der Unterricht ist in der Regel unbeschwert und zugänglich, häufig mit Schwerpunkt auf Herzöffnung.

Leider ist Friend aufgrund seiner persönlichen Indiskretionen nicht mehr mit Anusara verbunden. Anusara ist jetzt eine von Lehrern geleitete Yoga-Schule und Friend hat einen neuen Yoga-Stil namens Sridaiva begonnen (siehe unten)..

Ashtanga

Ashtanga ist ein rasanter, intensiver und fließender Yoga-Stil, der in den 1960er Jahren von Pattabhi Jois gegründet wurde. Eine festgelegte Reihe von Posen wird immer in der gleichen Reihenfolge ausgeführt. Diese Übung ist aufgrund der ständigen Bewegung von einer Pose zur nächsten und der Betonung des täglichen Trainings sehr körperlich anstrengend.

Es war einer der ersten Yoga-Stile, der von einer großen Anzahl westlicher Studenten angenommen wurde und die Entwicklung des Yoga in den letzten 30 Jahren maßgeblich beeinflusst hat.

Baptiste Power Vinyasa

Baron Baptiste ist ein Power Yoga-Innovator, der viele verschiedene Arten von Yoga, Kampfkunst und Meditation studiert hat, bevor er seine eigene Yoga-Methode, Baptiste Power Vinyasa, entwickelt hat.

Sein Stil basiert auf 5 Säulen: Vinyasa, Ujjayi Pranayama, Hitze, Uddiyana Bandha und Drishti. Klassen, die in einem beheizten Raum durchgeführt werden, sind in der Regel stark und verschwitzt.

Bikram / Hot Yoga

Das heiße Yoga wurde von Bikram Choudhury ins Leben gerufen, dessen Name zum Synonym für Yoga-Kurse wurde, die in einem auf 95 bis 104 Grad beheizten Raum abgehalten wurden. Die Hitze erleichtert die Lockerung der verspannten Muskeln und das starke Schwitzen, was als reinigend angesehen wird. Die Bikram-Methode ist eine Reihe von 26 Posen, aber nicht alle heißen Klassen verwenden diese Reihe.

CorePower Yoga

CorePower Yoga ist eine Kette von heißen Yoga-Studios, die 2002 in Denver gegründet wurden. Die Marke expandiert rasant in den gesamten USA. Erwarten Sie beständigen Unterricht in einem gehobenen Fitnessstudio. Eine Mitgliedschaft ist in jedem ihrer Studios landesweit gut.

Iyengar

Basierend auf den Lehren des Yoga-Meisters B.K.S Iyengar dreht sich bei diesem Übungsstil alles darum, den Körper in die bestmögliche Ausrichtung zu bringen. Dabei werden häufig Hilfsmittel wie Yoga-Decken, Blöcke und Gurte verwendet, um die Schüler beim Erlernen der richtigen Form zu unterstützen.

Iyengar-Übungen betonen normalerweise das Halten von Posen über längere Zeiträume, anstatt sich schnell von einer Pose zur nächsten zu bewegen (wie in einer Flow-Klasse). Iyengar war sehr wichtig für die Entwicklung der modernen Yoga-Asanas.

Jivamukti

Dieser Yoga-Stil entstand in den 1980er Jahren in einem der bekanntesten Yoga-Studios in New York. Die Jivamukti-Gründer David Life und Sharon Gannon wurden von der Strenge des Ashtanga-Yoga in Kombination mit Gesang, Meditation und spirituellen Lehren beeinflusst. Sie haben viele Lehrer ausgebildet, die diesen Yoga-Stil in Studios und Fitnessstudios eingeführt haben, vor allem in den USA und in Europa.

Jivamukti-Kurse sind körperlich intensiv und beinhalten oft ein inspirierendes Thema, das vom Lehrer ausgewählt wird.

Wald

Forrest Yoga hat seinen Hauptsitz in Santa Monica, Kalifornien, und wird von Ana Forrest unterrichtet. Die Durchführung kräftiger Asana-Sequenzen soll den Körper stärken und entschlacken und aufgestaute Emotionen und Schmerzen lösen, um die Heilung physischer und emotionaler Wunden zu fördern. Erwarten Sie ein intensives Training mit Schwerpunkt auf Bauchstärkung, Inversionen und tiefer Atmung.

Kripalu

Kripalu ist sowohl ein Yoga-Stil als auch ein Retreat-Zentrum in Stockbridge, Massachusetts. Kripalu ist eine Yoga-Praxis mit einem mitfühlenden Ansatz und Schwerpunkt auf Meditation, körperlicher Heilung und spiritueller Transformation, die in das tägliche Leben überfließt. Es konzentriert sich auch darauf, nach innen zu schauen und sich in Ihrem eigenen Tempo zu bewegen, was es zu einer guten Praxis für Menschen mit eingeschränkter Mobilität aufgrund von Alter, Gewicht, Krankheit oder Verletzung macht.

Kundalini

Die Betonung in Kundalini liegt auf dem Atem in Verbindung mit körperlicher Bewegung, mit dem Ziel, Energie im Unterkörper freizusetzen und es ihm zu ermöglichen, sich durch alle Chakren nach oben zu bewegen.

Alle Asana-Praktiken nutzen die Kontrolle des Atems, aber in Kundalini ist die Erforschung der Auswirkungen des Atems (auch Prana genannt, was Energie bedeutet) auf die Körperhaltungen von wesentlicher Bedeutung. Kundalini-Übungen werden auch als Kriyas bezeichnet.

Integral

Integral ist ein sanfter Hathastil des Yoga, der auf den Ideen und Prinzipien von Sri Swami Satchidananda basiert, der seinen Anhängern Richtlinien zur Verbesserung ihres Lebens geben wollte. Bei dem Versuch, Geist, Körper und Seele zu integrieren, werden auch Pranayama, Gesang und Meditation unterrichtet.

Moksha / Modo

Moksha Hot Yoga wurde 2004 in Kanada gegründet. 2013 änderten sie den Namen ihrer verbundenen US-Studios in Modo Yoga. Beide Stile basieren auf einer Serie von 45 Posen in einem beheizten Raum. Von den Studios wird erwartet, dass sie umweltbewusste Bau- und Reinigungsstandards einhalten und ein Gemeinschaftsgefühl für ihre Schüler fördern.

Power Yoga

Mitte der 1990er Jahre suchten mehrere prominente Lehrer, die im traditionellen Yoga gut ausgebildet waren, nach Wegen, Flow Yoga für mehr Menschen zugänglich zu machen. Die daraus resultierenden Klassen wurden unter dem Oberbegriff Power Yoga bekannt.

Power Yoga wurde anfangs von der Intensität von Ashtanga beeinflusst, ließ jedoch nach Ermessen des Lehrers Variationen in der Reihenfolge der Posen zu. Zeitgenössische Power-Yoga-Kurse sind im Wesentlichen kräftige Vinyasa-Strömungen.

Restaurativ

Beim restaurativen Yoga wird der Körper durch Stützen unterstützt, da er sich über mehrere Minuten in Posen entspannt. Die Idee ist, in jeder Haltung lange genug zu bleiben, um passives Dehnen zu fördern. Sitzende Vorwärtsbeugungen, sanfte Rückenbeugungen und Drehungen sind Beispiele für die Art von Posen, die durch das Hinzufügen von Requisiten wie Decken und Kissen restaurativ angepasst werden können.

Sivananda

Das erste Sivananda Yoga Vedanta Center wurde 1959 von Swami Vishnu-devananda, einem Schüler von Swami Sivananda, gegründet. Mittlerweile gibt es weltweit fast 80 Standorte, darunter mehrere Ashrams. Sivananda Yoga basiert auf fünf Prinzipien, einschließlich der Praktiken von Asana, Pranayama und Meditation. Die Beherrschung von zwölf sorgfältig ausgewählten Posen ist der Kern dieser Übung.

Sridaiva / Bogenfeder

Nachdem John Friend 2012 Anusara Yoga (siehe oben) verlassen hatte, gründete er Sridaiva mit der Colorado-Studiobesitzerin Desi Springer. Dieser Stil führt ein neues Ausrichtungssystem ein, das sie Bogenfeder nennen. Es ist ziemlich anders als bei anderen Arten von Yoga, da die Knie in vielen Posen gebeugt bleiben und das Becken sich immer nach vorne neigt, um die Wirbelsäulenkurven zu erhalten. Befürworter sagen, dass sie durch diese Ausrichtung eine neue Kraftquelle finden.

Viniyoga

Viniyoga ist der Begriff, der von T.K.V. Desikachar, um die Methodik zu beschreiben, die sein Vater, der verehrte Lehrer T. Krishnamacharya, spät in seinem Leben entwickelte. Es basiert auf einer individuellen Herangehensweise an jeden Schüler und schafft eine Praxis, die zu seiner oder ihrer Lebensphase und ihrem Gesundheitszustand passt. Viniyoga passt sich auch im Gruppenunterricht den individuellen Bedürfnissen der einzelnen Personen an.

Yin Yoga

Yin Yoga ist eine Praxis, die von Lehrer Paul Grilley entwickelt wurde, um das Bindegewebe des Körpers, insbesondere um die Gelenke, zu dehnen. Dazu werden bestimmte Posen über mehrere Minuten gehalten. Grilley beabsichtigte diese Übung, um den Körper darauf vorzubereiten, in langen Meditationssitzungen sitzen zu können und als Kontrapunkt zu bewegungsorientierten, kraftvollen Yang-Yogastilen zu fungieren.

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