Mudra Handgesten im Yoga
Ein Mudra ist eine Geste, die normalerweise mit den Händen ausgeführt wird und die Energie in einer Yoga-Pose oder Meditation konzentriert und lenkt. Mudras sind uralten Ursprungs. Die meisten, die im zeitgenössischen Yoga verwendet werden, stammen aus hinduistischen und buddhistischen Traditionen. Mudras werden manchmal auch als Robben bezeichnet, da Sie zwei Teile der Hand aktiv verbinden. Es wird angenommen, dass dies Wege für den Energiefluss (Prana) schafft und dabei hilft, die Chakren freizugeben. Die Hände sind mit Akupressur- und Reflexzonenpunkten bedeckt, was die heilende Wirkung einiger Mudras erklären kann. Andere sind eher symbolischer Natur. Wie bei anderen Aspekten des Yoga (z. B. Asana, Pranayama und Meditation) ist konsequentes Üben der Schlüssel. Mudras sind keine schnelle Lösung. Obwohl sie überall durchgeführt werden können, sind sie am effektivsten, wenn sie in eine Meditations- oder Entspannungsroutine einbezogen werden. Mudras werden oft im Kundalini Yoga verwendet .
Gemeinsame Mudras im Hatha Yoga
Möglicherweise verwenden Sie bereits Mudras, ohne es zu merken. Die häufigste wird manchmal Gebets- oder Namasteposition genannt, wird aber genauer als Anjali Mudra beschrieben.
Anjali Mudra: Drücken Sie die Handflächen der linken und rechten Hand fest ineinander. Es wird angenommen, dass dieses Mudra eine beruhigende Wirkung hat, da es die linke und rechte Seite des Gehirns in Harmonie bringt.
Gyan Mudra: Drücken Sie Daumen und Zeigefinger zusammen. Strecken Sie den Rest der Finger gerade aus. Wenn Sie im Schneidersitz sitzen, legen Sie den Handrücken auf die Oberschenkel. Dieses Mudra symbolisiert Einheit und Verbindung. Es wird auch Jnana (Knowledge) Mudra genannt.
Vishnu Mudra: Der Zeige- und Mittelfinger sind in Richtung Ihrer Handfläche gebeugt. Der Daumen, der Ringfinger und der kleine Finger bleiben gestreckt. Dies ist das empfohlene Mudra für die abwechselnde Nasenatmung (Nadi Sodhana).
Garuda Mudra: Hängen Sie die Daumen Ihrer rechten und linken Hand zusammen, indem Sie Ihre Handgelenke mit den Handflächen in Richtung Brust kreuzen. Strecken Sie den Rest Ihrer Finger aus. Es sieht aus wie ein Vogel, was Sinn macht, da Garuda aus derselben Wurzel stammt wie garudasana (Adlerhaltung). Dieses Mudra gilt als belebend und ausgleichend.
Dhyana Mudra: Legen Sie im Sitzen Ihre linke Hand mit der Handfläche nach oben in den Schoß. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke und berühren Sie Ihre Handflächen mit den Daumen. Dies ist ein klassisches buddhistisches Meditationsmudra.
Lotus Mudra: Bringen Sie Ihre Handflächen zum Anfassen wie in Anjali Mudra. Halten Sie Ihre Daumen, kleinen Finger und die Basis Ihrer Handflächen zusammengedrückt, während Sie die Zentren Ihrer Handflächen trennen und den Rest Ihrer Finger auffächern. Dies macht eine Form wie eine Lotusblume. Dieses Mudra steht für Offenheit und Blüte.
Kundalini Mudra: Bilden Sie eine Faust mit Ihrer linken Hand. Strecke deinen linken Zeigefinger aus und mache eine Faust, während deine rechte Hand diesen Zeigefinger ergreift. Der Daumen Ihrer rechten Hand liegt auf Ihrem linken Zeigefinger. Diese Position ist mit Sexualität und Einheit verbunden.
